Оздоровительный бег в любом возрасте. Проверено на себе

Таблица 2.5. Золотое соотношение АД (по К. Ниши)

Получается, что при разных показателях АД мои расчеты укладываются в золотое соотношение, поэтому чувствую себя прекрасно.

Система здоровья К. Ниши поддерживает общее мнение, что кровяное давление – барометр здоровья. Однако Ниши считает, что не колебания верхнего давления, а нарушение соотношения причиняет вред здоровью. Поэтому рекомендует ориентироваться на золотое соотношение, которое и есть истинный барометр здоровья.

Большинство специалистов считают, что с помощью оздоровительного бега, быстрой ходьбы и других циклических упражнений можно значительно уменьшить или полностью нейтрализовать риск развития коронарной болезни, связанный с повышенным артериальным давлением, так как длительная работа невысокой интенсивности приводит к расширению просвета кровеносных сосудов, снижению периферического сопротивления и артериального давления.

Бег, нервы и эмоции

Сегодня жители больших городов страдают от нервных расстройств по известным причинам: дефицит времени, возрастающий поток информации, влияние отрицательных эмоций – беспокойства, волнения, обиды, неприятности по работе, конфликты в семье. Многие современные профессии требуют от человека максимального внимания, собранности и большого нервного напряжения. Почти постоянное стрессовое состояние и одновременно сниженная мышечная активность приводят ко многим серьезным заболеваниям. При длительных отрицательных эмоциях могут развиваться такие болезни, как стенокардия, гипертония, нервное истощение, экзема, язва желудка и многие другие [24].

Психологи рекомендуют при переживаниях, волнениях использовать формулы самовнушения вроде «Я спокоен. Все будет хорошо. Все в порядке». Но наибольший эффект аутогенная тренировка приносит в комплексе с физическими упражнениями, в частности с оздоровительным бегом. Более того, оздоровительный бег, как показала практика, может и один побороться с нервным перенапряжением.

Давно доказана связь между физическими упражнениями и снижением нервного напряжения. Оздоровительный бег поможет вам «разрядиться», уменьшить или полностью исключить вредное влияние отрицательных эмоций. У бегунов укрепляется нервная система, уменьшается раздражительность, снимается напряжение. Занятия бегом часто совершают чудо: нервные люди после нескольких месяцев занятий перестают раздражаться по мелочам, характер меняется в лучшую сторону.

Бег трусцой некоторые специалисты рассматривают и как одно из лучших средств отдыха от умственной усталости.

Во время тренировок «человек бегающий» не только освобождает свой организм от напряжения и усталости, но и получает большой эмоциональный заряд свежести, бодрости и радости. Оздоровительный бег дает целую гамму таких положительных эмоций, о которых вы раньше и не подозревали. Вы просто уже не сможете, как раньше, огорчаться из-за не стоящих внимания мелочей и неприятностей.

Как неоднократно отмечал в своих публикациях Е. Г. Мильнер, кандидат медицинских наук, председатель КЛБ «Надежда» (Смоленск), тренировка в беге на выносливость является незаменимым средством разрядки и нейтрализации отрицательных эмоций, которые вызывают хроническое нервное перенапряжение. Эти же факторы значительно повышают риск инфаркта миокарда в результате избыточного поступления в кровь гормонов надпочечников – адреналина и норадреналина [38].

Оздоровительный бег (в оптимальной дозировке) в сочетании с водными процедурами является лучшим средством борьбы с неврастенией и бессонницей – болезнями нашего времени, вызванными нервным перенапряжением и обилием поступающей информации. В результате снимается нервное напряжение, улучшаются сон и самочувствие, повышается работоспособность. Особенно полезен в этом плане вечерний бег (не позднее трех часов до сна), который снимает отрицательные эмоции, накопленные за день, и сжигает избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов. Таким образом, бег является лучшим природным транквилизатором – более действенным, чем лекарственные препараты.

Успокаивающее влияние бега усиливается действием гормонов гипофиза (эндорфинов), которые выделяются в кровь при работе на выносливость. При интенсивной тренировке их содержание в крови возрастает в пять раз по сравнению с уровнем покоя и удерживается в повышенной концентрации в течение нескольких часов. Эндорфины вызывают состояние своеобразной эйфории, ощущение беспричинной радости, физического и психического благополучия, подавляют голод и боль, в результате чего резко улучшается настроение. Психиатры широко используют циклические упражнения при лечении депрессивных состояний, независимо от их причины. Согласно данным К. Купера, полученным в Далласском центре аэробики, большинство людей, пробегающих за тренировку 5 км, испытывают состояние эйфории во время и после окончания физической нагрузки, что является ведущей мотивацией для занятий оздоровительным бегом.