Оздоровительный бег в любом возрасте. Проверено на себе

Когда говорят о закаливании, то обычно подразумевают устойчивость к простудным заболеваниям, связанным с охлаждением организма и противостоянием холоду. Это и понятно. Ибо противостояние жаре – это уже выносливость от перегревания тела, а не закаливание. В теплую и даже жаркую погоду на беговой трассе нет ничего проще, чем освободиться от лишней одежды, даже еще до старта, смотря по погоде, и тем решить проблему.

Другое дело – закаливание холодом, о пользе которого для укрепления здоровья всем известно. Не зря существует много рекомендаций по обливанию холодной водой, обтиранию мокрым полотенцем или снегом, купанию зимой в проруби, хождению босиком по росе или по снегу, контрастным ваннам для ног, просто прогулкам в прохладную или морозную погоду. В холодном свежем воздухе кислорода всегда больше, чем в теплом, и он содержит в сотни раз больше полезных ионов с отрицательным зарядом, что благотворно отражается на дыхании и здоровье.

Основные принципы закаливания – систематичность, постепенность, последовательность, индивидуальный подход. Длительные перерывы ведут к ослаблению или полной утрате уже приобретенных защитных реакций.

Наиболее чувствительна к холоду носоглотка. Осенние пробежки с постепенным снижением температуры воздуха приучают носоглотку к более низким температурам, вплоть до морозов и настоящей зимы. Сомневаться в безопасности и высокой целебной эффективности кратковременных охлаждений не приходится. В результате таких охлаждений происходит стимуляция эндокринного аппарата, активизируется производство гормонов, недостаток которых испытывают поклонники избыточного тепла.

С наступлением зимы для людей, которые укрепляют здоровье с помощью физических упражнений, занятия оздоровительным бегом приобретают особую прелесть и эмоциональную окраску. Именно в это время совершается чудо – преодоление инертности и вялости, начинается процесс закаливания прежде всего нервной системы, без отсрочек на выходные или дни отпуска.

Зима с холодами и морозами вносит свои коррективы в тренировочный процесс. Но прерывать его на зиму совершенно не обязательно, особенно в условиях нашего умеренного климата, где редко стоят сильные трескучие морозы. При температуре до минус 10 °C можно свободно продолжать тренировки по вашему обычному маршруту: морозный воздух даст еще больший заряд бодрости, поднимет настроение, избавит от зимней депрессии.

Зима – это индикатор успехов, которых вы достигли за период летне-осенних тренировок. Зимние тренировки способствуют закаливанию организма и укрепляют его устойчивость к хроническим заболеваниям или инфекциям, приносят огромный заряд бодрости и вызывают наибольший прилив сил и нервной энергии.

Установлено, что ежедневное пребывание на морозе и вдыхание морозного воздуха вызывают разжижение крови. Поэтому устраняется угроза закупорки сосудов сердца, головного мозга и других жизненно важных органов, а инфаркты и кровоизлияния зимой происходят значительно реже.

Вдыхание морозного воздуха оказывает закаливающий эффект не только на дыхательные пути, но и на весь организм. За один час пребывания на морозе через легкие вентилируется от 300–500 до 5000–6000 л воздуха в зависимости от скорости передвижения.

Правильно одевшись и размявшись дома перед пробежкой, вы не только не замерзнете, но и хорошенько разогреетесь и будете сбрасывать лишний вес так же интенсивно, как и в жаркую погоду. Ведь для поддержания высокой температуры тела нужно много энергии, которую наше тело возьмет из жировых отложений.

При наличии хороших кроссовок и соблюдении простых правил безопасности падений даже на достаточно скользкой дорожке удастся избежать. Обычных беговых кроссовок на толстой подошве с ребристой поверхностью вполне достаточно, у них хороший протектор, подошва из качественного материала, который не затвердевает на морозе. Разумеется, и носки нужно надевать шерстяные. Ноги не замерзнут, если вы будете бегать, а не ходить.

На голову надевайте спортивную вязаную шапочку, на руки – теплые перчатки. В ветреную и сильно морозную погоду на лицо можно нанести специальный крем или использовать вязаный шлем, закрывающий рот и частично нос. О дыхании в холодную погоду говорили выше.

Перед началом пробежки сделайте энергичную разминку. Выбегая из дома на улицу, вы уже будете разогреты и сохраните это тепло до конца пробежки. Бежать начинайте от подъезда дома и не останавливайтесь до возвращения к подъезду. Так вы не переохладитесь. После пробежки – теплый душ или горячая ванна, чтобы дать организму отдых, пассивное расслабление, смыть пот со всеми шлаками и токсинами.