Оздоровительный бег в любом возрасте. Проверено на себе

• Не нужны никакие спортивные сооружения, а польза – громадная!

• Утренняя пробежка в субботу на 20 км – венец рабочей недели, достойное ее завершение.

• Освобождаем перед утренним пробегом кишечник, чтобы не было позывов и остановок на трассе.

• Пьем пресную, настоянную на кремне воду до и после пробега.

• В конце апреля можно очистить от излишних волос голени, бедра и руки для загара.

• Если зимой не бегали, то при переходе весной с лыж на бег при продолжительных нагрузках могут возникнуть травмы ахиллова сухожилия, поскольку оно более интенсивно включается в работу ног.

• Есть у меня любимая байковая рубашка с двумя нагрудными карманами, очень удобная в экипировке при осенне-зимних пробегах. Выручает в любую погоду, на финише – мокрая (от пота) до запястья.

• После бега – стирка мокрой спортивной формы (совмещается с горячей ванной).

• Суббота или воскресенье – дни бега на 20 км. Но лучше суббота (отбегать с гарантией!), тогда воскресенье свободно от бега. Но если в субботу плохая погода или занят делами, то уж в воскресенье должен побегать непременно при любой погоде!

• В морозный день на длинный пробег надеваем панталоны (женские) из хлопка, типа «гусарских», для защиты от встречного ветра органов промежности.

• Ванна, душ после пробега – какой комфорт в современной квартире! Лучше, чем в былых дворцах императоров!

• Когда нет мотивации к марафону – не выходи на эту супердолгую трассу.

• Во время пробега по дистанции опасно держать карамель за щекой. Случайно при глубоком вдохе она может скользнуть в гортань, проникнуть в трахею, бронхи, и тогда могут быть непредсказуемые и даже драматические последствия.

• Если протерлись дырки в носках на пятках, надеваем носок пяткой вверх, чтобы не страдала подошва стопы.

• Бегать через день – одно из правил тренировки людей среднего и пожилого возраста. Ежедневный бег, особенно для тех, кому за 40, неблагоприятен, в связи с замедлением восстановительных процессов он может привести к переутомлению.

• Меняем беговые кроссовки по сезонам года (летние, зимние).

• Покупаем трусы трикотажные для мальчиков (размер 38–40) вместо плавок. Они растягиваются и очень удобны под беговые трусы.

• Кроссовки – первая потребность бегуна. При длительном использовании прежде всего изнашиваются передний верх, подошва, внутренний мягкий задник. А язычки всегда остаются в целости. Поэтому язычки изношенных кроссовок, которые вы готовы выбросить, лучше вырезать и использовать взамен истлевших и порванных внутренних задников еще целых кроссовок.

• Если протерлись, выкрошились, разорвались стельки в кроссовках, то ремонт их можно выполнить с помощью ленточного лейкопластыря, наложив его на верхнюю и нижнюю поверхности стелек. Или возьмите стельки из других кроссовок.

• Ногам стайера уделяется должное внимание, в том числе и ногтям. Хорошо обрабатываются ногти обыкновенным напильником, который обычно есть в домашнем хозяйстве. Напильником мягко спиливаем утолщения, наросты, выступы, ровняем внешние края ногтей. Тогда ногти не давят, не натирают соседние пальцы, не протирают дырки в носках.

• Трещины на пятках заклеиваем ленточным лейкопластырем.

• Зная целебные свойства кремня по настаиванию активированной воды, во время пробегов на 10–20 км по песчано-гравийным дорогам в западных окрестностях Минска я собирал кремни, которыми снабдил всех своих близких и заинтересованных людей.

• Однажды с двух сторон на пояснице появились две бородавчатые родинки размером до 8 мм, причинявшие неудобства, – как раз под резинкой трусов. Смазывал их свежим соком срезанного стебля чистотела, растущего на даче, пока родинки не исчезли. Чистотел чередовался с примочкой 3 %-ной перекиси водорода на ватке под лейкопластырем. Это заменило хирургическое вмешательство в частном косметическом кабинете (дорогостоящее!).

• Бег позволяет лучше познать самого себя – по сути, это тесты в разных природных и погодных условиях, а в соревнованиях также напряжение физических сил и воли особенно. Это всегда экзамен и контроль своей готовности к преодолению жизненных трудностей.

• Никакая модная одежда и косметика не заменят истинной ценности – физического здоровья.

• Наш лучший друг – бег, а подруга – ходьба.

Вместо заключения

Итак, подведем итоги.

Бег при минимальных материальных затратах дает в единицу времени максимальный физиологический эффект.

Заниматься или не заниматься оздоровительным бегом – личное дело каждого. Все зависит от того, довольны ли вы собой сегодня и каким хотите видеть себя завтра.

Если вас не страшат излишний вес, тройной подбородок, округлая талия – не бегайте!

Если вы с удовольствием ходите по поликлиникам и уверены, что все ваши болезни легко можно вылечить с помощью таблеток и микстур, – не бегайте!

Если вы считаете, что ваш авторитет будет подорван «легкомысленными» пробежками, – не бегайте!

Не бегайте также и в том случае, если вы абсолютно не верите в эффективность оздоровительного бега.

Но бегать вам придется, только выбирайте трассу сами: по коридорам поликлиник или по лесным тропинкам.