Оздоровление при помощи восточных практик

1.  Максимальное сосредоточение. Пример: когда боксер на ринге посылает в нокаут соперника, он вкладывает в решающий удар всю свою физическую силу. Мастер многогранного искусства тхеквондо поступает иначе: в процессе подготовки он развивает себя так, чтобы в решающее мгновение можно было задействовать не только руку или ногу, а все части тела и сознания. Человек превращается в живое оружие, когда для поражения концентрируются не только физические усилия, но и усилия разума и духа.

2.  Скорость реакции. В спортивном комплексе тхеквондо она дает возможность успешно противостоять более крупному сопернику – хоть на две головы выше. И вот почему. Эффективный ответный удар возможен лишь в одном случае: если он достигает цели прежде, чем на него сможет среагировать противник. То же – с защитой. Блок, поставленный почти мгновенно, пробить невозможно в принципе.

3.  Искусство расслабления. Ни предельная концентрация внимания, ни отличная скоростная реакция ничего не стоят, если боец тхеквондо не умеет снимать внешнее (мускульно-мышечное) и внутреннее (мысленное) напряжение. Когда такого навыка нет, боец быстро выдыхается, устает, теряет сосредоточенность и заведомо обрекает себя на поражение, потому что в течение боя тело истинного мастера всегда расслаблено.

Как же в таком случае достигается победа? За счет профессионального умения в подходящий момент молниеносно «сжать свое тело и ум в один кулак», как говорят на Востоке, повергнуть противника в смятение, а потом снова расслабиться.

4.  Идеальная точность каждого движения. Ни один удар не должен быть направлен просто в сторону противника, как в других видах восточных единоборств. В тхеквондо следует четко определить для себя, какую именно точку тела вы собираетесь поразить: висок, переносицу, глаз, солнечное сплетение и т. д. При этом надо стремиться ни взглядом, ни движением не выдать своих намерений, что, конечно же, большое искусство.

5.  Контроль глубокого дыхания. Медицинской науке давно известно, что подавляющее большинство людей используют лишь около 1/6 объема легких при обычном вдохе-выдохе. Остальная часть, как правило (и к великому сожалению врачей), не проветривается, остается заполненной несвежим воздухом. Задача человека, занимающегося тхеквондо, при помощи специальных дыхательных упражнений уметь проветривать легкие, что, между прочим, еще и эффективно укрепляет брюшные мышцы.

Суть полного дыхания

Известно, что основой абсолютно всех формальных упражнений в различных видах восточных единоборств вообще и в тхеквондо в частности является полное дыхание: нижнее, среднее и верхнее. Исходное положение для их правильного выполнения – три полностью расслабленные позы: лежа, сидя и стоя.

Сначала расслабляем ноги. Затем, почувствовав в нижних конечностях тяжесть и легкое тепло, плавно переходим к расслаблению рук, мышц живота и туловища, лица. При этом все внимание сосредоточиваем лишь на процессе приятного расслабления, отбрасывая прочь посторонние мысли. Тем самым мы делаем первый шаг на пути постижения великого искусства концентрации внимания – в жизни это всегда пригодится.

Приступаем к тренировке.

1. Техника нижнего дыхания (лежа на спине)

Полный выдох, затем медленный вдох, стараясь как можно больше выпятить живот. Грудь и плечи должны оставаться неподвижны. Медленно выдыхая, втянуть живот. Все движения выполняются слитно, без напряжения. Спина прямая.

2. Техника среднего дыхания (лучше стоя)

При выполнении упражнения следует поднимать не живот и грудь, а только расширять грудную клетку в стороны. При выдохе грудную клетку не сжимать. Правильность дыхания можно проверить, положив одну руку на живот, а другую на грудь, определяя их неподвижность.

3. Техника верхнего дыхания

Приняв одну из удобных поз, сделать полный выдох, затем вдох таким образом, чтобы поднималась только грудная клетка, а живот и ребра оставались неподвижными. В конце вдоха, когда воздухом наполнятся верхушки легких, поднимать плечи. Опуская плечи и грудную клетку, выполнить выдох.

Важно научиться выполнять все три вида дыхания последовательно, ритмично и плавно. Для этого можно вести счет: на 4 счета – вдох, следующие 2 счета – пауза, затем 4 счета – выдох и 2 счета – пауза.

Только в совершенстве овладев нижним, средним и верхним дыханием, следует приступать к освоению техники действительно полного дыхания.

После принятия любой позы надо выполнить полный выдох. Затем через нос сделать вдох, заполняя сначала нижние доли легких, затем средние и в конце – верхние соответственно технике нижнего, среднего и верхнего дыхания. Завершив вдох и задержав дыхание, нужно сделать паузу, после которой начинать выдох.