Палитра питания. Легкий путь к стройности

5. Любая работа должна быть вознаграждена. Похвалите себя за стойкость, даже если вам кажется, что вы могли и больше стараться. Так или иначе вы дошли до этого шага, а кто-то другой, возможно, нет.

6. Время контроля – весы ждут.

7. Попробуйте соблюдать абсолютно здоровый образ жизни на протяжении целого дня. Пусть он пройдет без вредной еды, алкоголя, сигарет, кофе и автомобиля. Подарите себе полноценный сон, сбалансированное питание, физическую активность и хорошее настроение!

 Рубикон перейден, мосты сожжены. Отныне только вперед!

Шаг 8

1. Обратите внимание на молочные продукты. Прочтите параграф «Молочные продукты – кальций на нашем столе» в главе 9, загляните в «Шпаргалки» или на сайт «Палитра питания» (http://www.palitra-pitania. ru/press/healthyfood/) и включите в рацион два-три новых продукта. Например, йогурт замените ряженкой, а кефир – простоквашей.

2. Подумайте, какие виды физической активности доставляют вам наибольшее удовольствие. А может, вы давно хотели заняться чем-то новым? Так чего же вы ждете? Хулахуп, скакалка, батут, ролики, танцы… До тех пор пока не попробуете, не поймете, ваше это или нет.

3. Следите за режимом питания и продолжайте формировать здоровые пищевые привычки. Ешьте вкусно и разнообразно.

4. Регулярно ведите дневник – это тоже должно войти в привычку.

5. Еда часто заменяет нам радости. Но можно порадовать себя и без нее. Чем именно? Да чем угодно: у каждого из нас есть собственные источники удовольствия. Я могу буквально за 5 минут назвать 20 моих маленьких радостей. Например, я люблю:

• вдыхать запах молотого кофе (пить его уже не обязательно);

• прокладывать дорожки в глубоком снегу;

• примерять туфли в магазинах (пусть даже я не все из них куплю);

• танцевать ча-ча-ча, когда остаюсь одна дома;

• наблюдать за звездным небом в бинокль.

А что вам приносит истинную радость?

6. Пора вставать на весы. Сегодня они тоже вас порадуют.

7. Ваше тело хочет любви и заботы – устройте ему праздник. Как насчет шоколадных обертываний? Шоколад – если не принимать его внутрь, а применять наружно – пойдет на пользу вашей фигуре.

 Да мы с вами о-го-го! Незакрашенных кружков остается все меньше и меньше.

Шаг 9

1. С белковыми продуктами все просто, но и к их выбору следует подходить творчески. Для начала обратитесь к параграфу «Белки – и рыба, и мясо» в главе 9, после чего добавьте в меню три новых блюда из белковых продуктов. Например, приготовьте омлет с тунцом, потушите треску в горчичном соусе, а вместо привычной и слегка поднадоевшей курицы запеките в духовке кролика.

2. Следуете ли вы плану физической активности? Если нет, подумайте, в чем причины отступлений от него, и подкорректируйте план.

3. Сколько раз в неделю вам хочется полакомиться разными «глупостями»: чипсами, конфетами, гамбургером, пиццей и т. д.? Часто ли вы поддаетесь этому желанию? Давайте сократим число срывов до двух раз в неделю, не более. И если уж срываться, то осознанно: вы должны точно знать, что и почему делаете.

4. Проверьте дневник. Убедитесь, что вы пишете в нем не только о «правильной» пище, но и о «глупостях». Даже если вы съели всего лишь одну маленькую конфетку, не забудьте о ней упомянуть.

5. Как вы проводите досуг? У вас есть хобби? Если нет, предлагаю завести. Для начала составьте список из десяти возможных увлечений и начинайте пробовать их одно за другим! Даже если традиционные шитье, вязание и вышивание вас не интересуют, если коллекционирование марок, комиксов или керамических чашек вам кажется скучным, а кулинария отпадает по понятным причинам, то мир хобби этим не ограничивается. Обратите свой взор на квиллинг (создание красивых аппликаций из скрученных полосок бумаги), оригами или скрапбукинг (изготовление и оформление уникальных фотоальбомов). Опробуйте себя в роли визажиста, художника или садового дизайнера.

6. Что-то вы давно не взвешивались. Как успехи?

7. Чем вы побаловали себя на этой неделе? Придумайте еще что-нибудь интересное: сходите на выставку, в кино или в планетарий!

 Так держать! Еще чуть-чуть – и вы достигнете цели.

Шаг 10

1. Сколько жидкости вы выпиваете ежедневно? А сколько нужно? Все те же три литра? Думаю, пора пересчитать.

2. Загляните в свой план физической активности: входят ли в него упражнения на растяжку? Если нет, надо их добавить и уделять этому 5–10 минут каждый день.