Парадокс упражнений. Научный взгляд на физическую активность, отдых и здоровье

Превратите физические упражнения в необходимость и радость.

Выбирайте кардиотренировки, но не забывайте о силовых.

Тренироваться немного — хорошо, больше — лучше.

С годами сохраняйте привычку упражняться.

Благодарности

Очень многие заслуживают моей благодарности, и я боюсь пропустить кого-нибудь. Огромное спасибо моей семье, друзьям, коллегам и студентам, взявшим на себя труд прочесть практически весь текст, высказать свои впечатления, рекомендации, критические замечания и прочие отклики. Больше всего я благодарен моей изумительной, святой жене Тоне. Она прочла всю книгу от корки до корки, искусной рукой выправляя мои огрехи. И все то время, пока я проводил свои изыскания и писал текст, она терпеливо сносила мою маниакальную одержимость упражнениями, не говоря уже об ангельском смирении с моей вечной занятостью. Не хватит слов благодарности, чтобы выразить, как я обязан моему коллеге и компаньону по бегу Аарону Бэггишу. Он не только читал черновик каждой главы, но и во время бесчисленных утренних пробежек охотно обсуждал со мной многие идеи.

Другие добрые и отзывчивые люди читали всю книгу целиком или большую ее часть, снабжая меня бесценной обратной связью. Я в огромном долгу перед вами, дорогие Мануэль Домингес-Родриго, Алан Гарбер, Генри Ги, Стивен Хеймсфилд, Элинор Либерман, Барбара Наттерсон-Горовиц, Крис Мак-Дональд и Том Типпет. За прочтение отдельных глав и комментарии к ним, предоставленные данные и подаренные прозрения я очень благодарен Стиву Остаду, Полу Барриере, Брэдли Кардиналу, Марку Хайковски, Николасу Холовке, Кэрол Хувен, Тиму Кистнеру, Мики Махаффею, Сэмюелу Ошеру, Кирану О’Cалливану, Герману Понцеру, Дэвиду Рейхлену, Крейгу Роджерсу, Бену Сибсону, Джерому Сигелю, Бо Ваггонер, Иэну Уоллесу, Питеру Вейанду и Ричаду Рэнгему.

Я очень благодарен многим другим людям, кто так или иначе помогал мне с книгой, сотрудничая со мной в научных исследованиях, экспедициях и лабораторных работах, участвуя в обсуждениях, отправляя и получая электронную почту, и много в чем. Чтобы никого не забыть, привожу имена в алфавитном порядке: Брайан Аддисон, Корен Апичелла, Мейр Барак, Фрэнсис Беренбаум, Клод Бушар, Дэннис Брамбл, Хенрик Бунге, Эмброуз Берфит, Мадху Венкадисан, Уильям Вербель, Брайан Вуд, Пол Гомперс, Майкл Гурвен, Адам Дауд, Ирен Дэвис, Сара Делеон, Морин Девлин, Джосфин Джемутаи, Джойс Джепкируи, Пьер д’Эмеркур, Эндрю Егиян, Кэтрин Зинк, Яна Камберов, Теренс Капеллини, Рэйчел Кармоди, Дэви Карраско, Эрик Кастильо, Арнульфо Кимаре, Имон Кэллисон, Дэвид Кэрриер, Сильвино Кубесаре, Эрван Ле Корр, Луис Либенберг, Клэр Ло, Кристи Льютон, Дэйв Мак-Гилливрей, Крис Мак-Дугалл, Зарин Мачанда, Джордан Метцль, Томас Милани, Хуэйань Мотр, Рэндольф Несси, Лена Нордин, Роберт Ожиамбо, Пол Окутойи, Эрик Отарола-Кастильо, Бенте Педерсен, Дэвид Пилбим, Стивен Пинкер, Яннис Пициладис, Мэри Прендергаст, Дэвид Райх, Алонсо Рамос Вака, Умберто Рамос Фернандес, Кэмпбелл Ролиан, Нейл Роуч, Мэрилин Руволо, Майкл Рэйнбоу, Ли Саксби, Боб Саллис, Тимоти Сигей, Фредди Ситчинг, Мартин Сурбек, Мешак Сэнг, Клифф Табин, Адам Тенфорд, Виктория Тобольски, Бен Трамбл, Кэтрин Уитком, Анна Уорренер, Дэвид Фелсон, Брайан Хейр, Джо Хенрич, Эрин Хетч, Ким Хилл, Дороти Хинце, Майкл Хинце, Кристен Хокс, Дженни Хоффман, Роб Шейв, Мэтт Юн Йохансен, Питер Эллисон, Кэролин Энг и Габриэла Яньес.

Спасибо студентам, преподавателям и всем, кто нам помогал, содействовал и давал приют в Пемье, Кобужои и Эльдорете в Кении, на озере Эяси в Танзании, а также в Сьерра-Тараумара в Мексике. Особая благодарность Мануэлю Домингесу-Родриго, который дал мне чудесное прибежище, чтобы я в Мадриде мог размышлять и писать, работая над этой книгой.

Я крайне признателен моему агенту Максу Брокману. Он дарил мне мудрые советы и поддержку с момента, когда эта книга была на стадии замысла, и до ее завершения. Мне никогда не отблагодарить по заслугам блестящего редактора Эрролла Мак-Дональда: его высокие стандарты и целостное видение помогли мне улучшить мои писательские навыки. Благодарю Лауру Стикни и Роуэна Коупа за редакционную помощь и энтузиазм.

Наконец, последними по очереди, но не по значению, я благодарю моих родителей. Ребенком я не осознавал, насколько меня вдохновлял пример героической матушки, которая, начав бегать, отстояла права женщин на занятия в спортзале наравне с мужчинами, и как мне повезло, что оба мои родителя регулярно бегали трусцой и каждое лето вывозили меня в горы, иногда на все лето, и мы совершали бесчисленные походы. Пусть со спортом у меня не складывалось, но я безмерно признателен родителям, внушившим мне мысль, что быть физически активным необходимо, естественно и приятно.

Об авторе