Читаем Парадоксальная гимнастика Стрельниковой. Упражнения при любых заболеваниях полностью

Парадоксальная гимнастика Стрельниковой. Упражнения при любых заболеваниях

Самое первое, так называемое разминочное упражнение «Основного» комплекса, это «Ладошки». Его можно делать не только держа растопыренные кисти рук рядом с туловищем на уровне плеч, но и вытянув руки вдоль туловища, лежа на кровати или на полу.

Итак, кисти рук лежат на кровати рядом с бедрами. Делаем хватательные (сжимающие) движения кистями и одновременно шумно и коротко шмыгаем носом. Сделав 8 вдохов-движений, отдохните 3–5–10 секунд. И снова 8 хватательных движений кистями рук с одновременными резкими и короткими вдохами носом.

Помните! Вдох – активный и короткий, как хлопок в ладоши. И сразу же после вдоха носом уходит выдох, через нос или через рот (кому как удобно). О выдохе даже не думайте!..

Выдох – это использованный воздух, «отработанный шлак», он уходит без нашей помощи, абсолютно самостоятельно, т. е. свободно.

Не задерживайте и не выталкивайте выдох! В нашей гимнастике КУЛЬТ ВДОХА!!!

Можно даже не считать количество «восьмерок». Но на своих лечебных сеансах я обязательно считаю: 8 + 8 + 8 + 8 = 32.

Три раза по 32 – это 96, т. е. Стрельниковская «сотня». Лежа в постели, вам будет трудно запоминать или записывать.

Можно сделать так: посмотрите перед началом занятия на часы и в течение 5 или 10 минут шмыгайте носом по 8. Сколько будет таких «восьмерок» за 5 или 10 минут – вас не должно интересовать. Сколько будет, столько и будет, все это количество пойдет вам только на пользу! Лежите и шмыгайте на всю комнату. Если вам тяжело делать 8 вдохов-движений (сжатий), делайте по 4 или даже по 2 вдоха-движения. И так в течение 5–10 минут.

За это время вам хоть чуточку, но обязательно станет легче дышать. Даже не сомневайтесь в этом!

Сделав «Ладошки» в течение 5–10 минут, приступайте к упражнению «Погончики». Оно тоже из «Основного» комплекса и идет сразу за «Ладошками».

Сжатые в кулачки кисти рук находятся на поясе в околопупочной области (лежат на животе). В момент вдоха резко толкаем кулачки вдоль тела вниз, к ступням ног. Руки выпрямляются в локтях, пальцы растопыриваются (как бы отжимаемся от чего-то). Движение и вдох делайте строго одновременно. Шумно, коротко, активно! После резкого и короткого толчка кистями рук вниз, к ступням (при этом делается короткий шумный вдох носом), кисти возвращаются в исходное положение в околопупочную область, при этом снова сжимаясь в кулачки.

И снова резкий толчок кистями рук вниз, к ступням, с одновременным (таким же коротким) шумным вдохом через нос.

Сделав 8 вдохов-движений, отдохните от 3 до 10 секунд – и снова 8 вдохов-движений. Напоминаю: если вам тяжело делать подряд 8, отдыхайте после каждых 4 или даже 2 вдохов-движений.

Упражнение «Погончики» продолжайте выполнять также в течение 5 или 10 минут.

Рекомендую делать эти два упражнения минимум 3–4 раза в день. Можно вообще их делать через каждые 2–3 часа в течение всего дня. И к вечеру вы почувствуете себя гораздо лучше во всех отношениях. Ваше здоровье в ваших руках!

Лежа можно делать упражнения «Обними плечи», «Повороты головы» и «Передний шаг». Все эти упражнения вы найдете в этой книге, а также на моем сайте (strelnikova.ru). Они входят в «Основной» комплекс Стрельниковской дыхательной гимнастики.

«Ладошки» и «Погончики» поделайте дня 3–4. А потом добавляйте с каждым днем тренировки по 1 упражнению, сократив время на выполнение каждого упражнения до 5 минут.

Итак:

1. «Ладошки» по 8 вдохов-движений в течение 5 минут.

2. «Погончики» по 8 вдохов-движений в течение 5 минут.

3. «Обними плечи» по 8 вдохов-движений в течение 5 минут.

4. «Повороты головы» по 8 вдохов-движений в течение 5 минут.

5. «Передний шаг» по 8 вдохов-движений в течение 5 минут.

Сделав лежа 5 упражнений, в течение 5 минут каждое, вы потратите всего 25 минут.

Они окупятся вам с лихвой, они дадут вам отличное дыхание, прекрасное самочувствие и быстрейшее выздоровление!

Успехов вам в тренировке и крепкого здоровья!