Перепрограммируйте свой мозг с ОКР. Мощные навыки и эффективные методики освобождения от навязчивых мыслей и страхов

Если вам хочется попробовать заняться релаксацией с помощью образов, можете попросить кого-нибудь прочитать вам несколько абзацев ниже. Прежде чем этот человек начнет читать, закройте глаза и начните глубоко дышать. Также можно сделать аудиозапись этого текста самостоятельно и использовать ее. Помните, что целью визуализации является релаксация. Во время мысленного путешествия в место, описанное ниже, расслабляйте мышцы, успокаивая тело. В качестве примера визуализации мы предлагаем описание мирной сцены в лесу, но, когда вы освоите этот метод, можете выбирать любое место, где вам хотелось бы оказаться, – это может быть знакомое место или то, где вы бывали только в воображении. Главное в эффективной визуализации – это закрыть глаза и постараться пережить ситуацию всеми своими чувствами, то есть с помощью зрения, слуха, обоняния, осязания и даже вкуса. Дайте себе примерно десять минут на то, чтобы представить и исследовать обстановку по мере чтения, делая молчаливые паузы для того, чтобы ее прочувствовать.

Сценарий этой визуализации предполагает возможность включать в него ваши собственные визуальные образы, звуки и запахи.