Перестаньте угождать людям. Будьте ассертивным, перестаньте заботиться о том, что думают о вас другие, и избавьтесь от чувства вины

Поразмышляв о своих реакциях на Дэниела, Алекса осознает, что он проявляет избыточное любопытство по поводу личной жизни других людей – в частности, любовной. Когда они все вместе беседовали, Дэниел был не слишком откровенен насчет себя, но иногда заходил слишком далеко в вопросах о ее частной жизни. Правда, делал он это довольно мило, как это происходит в любом семействе, когда все говорят свободно и открыто. Дэниел не осознавал, что его вопросы вызывали неловкость. Но из-за них Алекса, личность весьма закрытая, буквально лезла на стену.

Алекса в итоге осознала ситуацию и решила установить определенные границы.

Вполне естественно, что при их следующей встрече Дэниел начинает расспрашивать Алексу, с кем она ходила на свидание. (Алекса признавалась Елене, что раз и навсегда отказалась общаться на сайтах знакомств, и Елена передала это Дэниелу.) Алекса спокойно отвечает Дэниелу: «Слушай, я тут подумала и решила, что не хочу обсуждать свою личную жизнь. Знаю, ты не хотел ничего плохого, я ценю твою дружбу, но прошу – пожалуйста, уважай мои личные границы. Я тебе их озвучила».

Дэниел ошеломлен. Он и подумать не мог, что его вопросы были не к месту. Он что-то мямлит в оправдание и ретируется. Больше он не задавал Алексе никаких вопросов. После этой конфронтации отношения Елены и Дэниела длились еще порядка восьми месяцев. Хотя Алекса так и не наладила с Дэниелом адекватный контакт, они установили вполне цивильные дружеские отношения до его разрыва с сестрой. Больше они не виделись.

У Алексы все сложилось хорошо. Хотя могло быть и хуже: например, Дэниел мог разозлиться, Елена бы расстроилась, а семья пострадала. Но каков бы ни был результат, Алекса совершенно справедливо заявила о своих принципах и установила границы.

Иногда необходимость установить границы вызывает неприятный осадок, особенно у людей, которые предпочитают забыть неприятности, вместо того чтобы терпеть их. Однако с таким осадком стоит смириться – посмотрите хотя бы, что выиграла Алекса. Хотя иногда очень трудно не выйти из себя, когда эмоции зашкаливают, все же знайте – до полного катаклизма дело не дойдет.

Как установить границы

Я надеюсь, к этому моменту вы уже провели достаточную самонастройку, чтобы осознать: пришло время защитить личное пространство. Пришло время подвергнуть себя серьезному пересмотру и установить твердые границы, которые помогут избавиться от угоднической пагубной зависимости. Итак, вот как выглядит наш процесс.

Определите ключевые ценности.

Наша жизнь проходит в суете; нам вечно не хватает времени, чтобы разобраться, кто мы есть, что мы ценим. Кое-кто из нас так и не дает себе труда заняться самоанализом, даже если есть на это время. Порой, задумываясь о том, во что мы верим и что ценим, мы можем думать только о том, во что другие велят нам верить и что ценить, будь то религиозные убеждения, культурные обычаи или традиции.

Жизненно важно отложить все это в сторону на какое-то время и сосредоточиться на том, что вы, именно вы как личность, в действительности цените, что представляет собой ваш личный, индивидуальный кодекс понятий. Чтобы это выяснить, подумайте, какие вещи вызывают у вас дискомфорт и как побуждают вас поступать. Эти вещи не обязательно должны быть масштабными, важными или вообще сколько-нибудь значимыми. Это могут быть просто события, которые случаются достаточно регулярно, чтобы вы эту регулярность заметили.

Например, молодой человек по имени Говард сердился на необходимость платить заоблачные суммы за парковочное место. Это не отвечало его ценностям (или, что более вероятно, он просто не мог себе этого позволить). Но он жил рядом с большим городом, посещал спортивные мероприятия класса профи, а там парковки стоят примерно 10 долларов за 6 часов. Говард никак не мог выкроить такую сумму. Поэтому он доезжал до перехватывающей парковки, а дальше покупал билет за 5 долларов и ехал на электричке.

Да, интересная история. Но даже этот небольшой сюжет наводит на пару мыслей о том, каковы же на деле ценности Говарда.

• Он экономный, по крайней мере, в том, что касается парковок.

• Он готов тратить время на поездки, если необходимо.

• Он поддерживает передвижение на общественном транспорте.

Я именую подобные заявления «поверхностными ценностями», поскольку они представляют собой лишь ряд индикаторов возможных ключевых ценностей Говарда. Немного реверсивного инжиниринга – и перед нами примеры потенциальных ключевых ценностей Говарда:

• ответственность в финансовых вопросах;

• терпение;

• общественная позиция.

Опробуйте это ментальное упражнение на каких-то своих поступках. Выберите ситуацию, привычку или событие из своей жизни, подумайте, как вы в этом случае поступаете, и попытайтесь соотнести свое поведение с вашими ценностями. Возможно, вам удастся выявить ценности, которые вы еще не осознали в полной мере. Найдите как можно больше примеров – как правило, некоторые ценности всплывают на поверхность чаще остальных, и именно они являются вашими реальными убеждениями.