Перезагрузка. Как повысить качество жизни

1. Отжимания от пола:

мужчины 50 раз – отл. (5)

40 раз – хор. (4)

30 раз – удовл. (3)

30 – плохо (2)

Женщины: 20 – отл. (5)

15 – хор. (4)

10 – удовл. (3)

10 – плохо (2)

Условия: Тело абсолютно прямое. Грудь касается пола.

2. Пресс:

И. П. Лежа на спине.

Руки в стороны, поднять прямые ноги на 90 градусов, а при опускании не касаться пятками пола:

Мужчины:

50 раз – отл. (5)

40 раз – хорошо (4)

30 раз – удовл. (3)

30 – плохо (2)

Женщины:

30 раз – отл. (5)

25 раз – хор. (4)

20 раз – удовл. (3)

20 – плохо (2)

3. Ноги на МТБ (тест в Центре доктора Бубновского)

Мужчины:

№ 19 (от веса тела 50% в кг или 25% на каждую ногу)

№ 21 (от веса тела 50% в кг или 25% на каждую ногу)

№ 22 (от веса тела 50% в кг или 25% на каждую ногу)

40 раз – отл. (5)

30 раз – хор. (4)

20 раз – удовл. (3)

20 раз – плохо (2)

Женщины:

№ 19 (от веса тела 50% в кг или 25% на каждую ногу)

№ 21 (от веса тела 50% в кг или 25% на каждую ногу)

№ 22 (от веса тела 50% в кг или 25% на каждую ногу)

30 раз – отл.

25 раз – хор. (4)

20 раз – удовл. (3)

20 раз – плохо

Лучше (объективнее) тест провести в нашем Центре.

Суммируйте:

6 баллов – вы тяжело больны

9 баллов – довольно скоро начнете болеть, хотя недомогание уже имеется

11 баллов – до болезни – 1 шаг

12 баллов – поддерживайте себя и развивайтесь

15 баллов – у вас все хорошо, не расслабляйтесь.

Как побороть лень

ЛЕНЬ – ЭТО НЕДОСТАТОК АДРЕНАЛИНА, И ЧТОБЫ ЕЕ ПОБОРОТЬ, НАДО ПРОСТО ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ ЧТО-ТО ДЕЛАТЬ.

Проснувшись утром, начните делать гимнастику хотя бы в кровати: повернитесь на левый бок, потом на правый, наклонитесь вперед, откиньтесь назад. Через 10–20 минут таких кувырканий в кровати у вас непременно появится желание встать с постели и сделать более активную гимнастику.

Если вы все-таки заставили себя прийти в тренажерный зал, но заниматься на тренажерах вам неохота, займитесь для начала кардиотренировкой: покрутите велотренажер, походите на степпере или на беговой дорожке в режиме «кардио» или начните делать простые упражнения, которые вам хочется делать или которые вам нравятся больше всего. Через пять минут ваш метаболизм ускорится, появится потоотделение, начнет вырабатываться адреналин и возникнет желание выполнять более интенсивные упражнения.

Но если вы не заставите себя заниматься ни в постели, ни в спортивном зале, ни в квартире, ни на улице, то ваша лень вас раздавит. В результате рано или поздно вы заболеете и сляжете. У вас ухудшится сердечная и умственная деятельность, но умереть вам не дадут – начнете поглощать огромное количество таблеток. Вот что ведет за собой лень.

Профилактика – залог здоровья

Древние греки говорили, что лучшее лечение – это профилактика, то есть недопущение болезни. Не надо ждать, пока что-то заболит, человека нужно с детства приучать к необходимости выполнять гимнастику точно так же, как мы приучаем ребенка чистить зубы, умываться и соблюдать личную гигиену.

ОРГАНИЗМ, КАК И МАШИНА, ТРЕБУЕТ ИЗУЧЕНИЯ, СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ И ПОНИМАНИЯ. НО СРЕДНЕСТАТИСТИЧЕСКИЙ ЧЕЛОВЕК ЛЕНИВ, ТРУСЛИВ И… НЕ ХОЧЕТ ДУМАТЬ О ПРОФИЛАКТИКЕ БОЛЕЗНЕЙ. А НАДО БЫ!

Существует много видов оздоровительных упражнений, три вида из которых являются основными. К ним относятся: