Переживая горе. Истории жизни, смерти и спасения

Каждый человек уникален, поэтому составить единый список того, что может нам помочь, невозможно. Изложенные ниже принципы отражают общие способы, которые могут помочь в самые сложные времена. Горе требует постоянного следования этим принципам (они работают как в физическом, так и в эмоциональном плане). Возможно, некоторым это покажется невозможным в первые недели или месяцы после тяжелого события, но другие смогут сразу же сосредоточиться на них.

Я придумала идею «столпов силы» – главных структур, которые являются источником поддержки и позволяют перестроить жизнь. Они не появятся из ниоткуда: придется упорно работать и следовать плану. Столпы силы выступают как единое целое. Нельзя сосредоточиться на одном и игнорировать остальные. Они требуют внимания и времени – и в результате наделят силой, которая со временем будет лишь расти.

Столпы силы

1. Отношения с умершим человеком.

• Главным индикатором нашей боли является качество отношений с умершим человеком и наша любовь к нему. Чем важнее он был для нас и чем сильнее мы его любили, тем больше мы будем скучать по нему. Однако сложные отношения с важным человеком, который умер, усложнят процесс переживания горя, потому что, скорее всего, останутся сожаления, но не будет возможности все исправить.

• Мы видели на конкретных примерах, что отношения с умершим человеком сохраняются, пусть и в иной форме. Мы продолжаем любить его, пусть его и нет рядом. Для одних людей это очень важно, другие могут вспоминать о человеке лишь в особые дни, например в годовщину смерти. Чтобы помочь себе, нужно найти способ выразить эти отношения. Для этого можно:

• носить вещь, которая связывает нас с умершим человеком, – часы или предмет из его гардероба, например шарф;

• навещать его могилу; создать шкатулку воспоминаний, в которую вы будете класть особые предметы – его очки, открытки или высушенные цветы; создать фотоальбом; писать ему в дневнике или составлять отдельные письма;

• готовить его любимое блюдо;

• выкладывать фотографии в Интернет, которые бы ему понравились.

Способов очень много. Обязательно найдите способ выразить отношения, которые продолжаются даже после смерти. Это снизит число негативных эмоций и повысит число позитивных.

Со временем можно уменьшить количество этих действий.

2. Отношения с самим собой.

• Горе меняет наше отношение к миру. Меняются и отношения с самим собой. Мы должны проявлять к себе сострадание, прислушиваться к своим потребностям, проявлять доброту и избегать самокритики. Мы должны признать, что чувства – это не факты. Например, плохие чувства не делают нас плохими. В нашем разуме могут возникать противоречивые и сбивающие с толку мысли, поэтому полезно прояснить их с помощью ведения дневника. Записывая конфликтующие мысли, например одновременное чувство облегчения и печали из-за смерти человека, мы сможем разобраться, что происходит у нас внутри. Точное понимание станет главной поддержкой. Множество исследований подтвердило, что это полезный источник само-поддержки, который не уступает по эффективности разговорной психотерапии.

• Мы все нуждаемся в защитных механизмах, поэтому будет полезным разобраться в своих. Кроме того, стоит понять, нужно ли выработать новые механизмы в конкретной ситуации. Например, если вы замыкаетесь в себе, когда расстроены, то рискуете не получить необходимую поддержку. Необходимо понимать это и поделиться с близкими людьми своими истинными чувствами.

• Отрицание в состоянии горя – естественный и важный элемент самозащиты. Принятие всегда происходит со временем, потому что мы психологически не можем осознать реальность разом.

• Новая утрата, скорее всего, напомнит о прошлых утратах. Это не значит, что мы сходим с ума или что нам не удалось пережить горе в прошлом. Это нормально.

3. Способы выражения горя.

Я абсолютно уверена, что мы все должны найти способы выразить свое горе, и неважно, как мы это сделаем. Как показывают рассмотренные истории, некоторые выражают горе при общении с семьей или друзьями. Другие могут вести дневник, третьи – рисовать, писать музыку или работать с психологом. Правильного способа выражения горя не существует. Самое главное – озвучить свои чувства. Если мы будем делать это регулярно, то создадим столп силы, который поможет справиться с болью.

4. Время.

Важно понимать, что в состоянии горя характеристики времени меняются.

• Выделите себе больше времени на принятие решений – как немедленных, например организация похорон (если нет религиозных требований), так и долгосрочных. Мы можем ощущать необходимость действовать, потому что чувство бессилия слишком велико. Но если вы не хотите сожалеть в будущем, выделите время на размышления.

• Состояние горя сохраняется дольше, чем хотелось бы. От него нельзя избавиться. Мы можем лишь найти способы самоподдержки. Когда мы пытаемся заблокировать горе, то подвергаем себя риску физических и психических заболеваний. К счастью, со временем интенсивность боли снижается. Мы приспосабливаемся и заново погружаемся в жизнь.