Пятьдесят оттенков экстаза

Подойдет любой вид танца. Танец – невероятная штука: это и искусство, и упражнение, и то, что тело делает автоматически, когда кто-нибудь включает энергичную музыку. Если вы хотите сделать танец частью своих постоянных упражнений, можете записаться на курсы любой его разновидности: от классического балета до модного танца у шеста, или даже попробовать танец живота. Если все перечисленное не в вашем стиле, все равно на свете наверняка найдется такой танец, который можно исполнять под любимую музыку – так что не ленитесь и проведите инспекцию местных студий танца.

Если ты предпочитаешь, чтобы во время танца никто на тебя не смотрел, можно разучить пару-тройку движений по онлайн-видео или взять их из видеоигры с танцевальной темой. А еще можно включить музыку и отрываться самостоятельно: не стесняйся, если у тебя получается убогий танец со школьной дискотеки, потому что сами движения не так важны, как то, что ты наклоняешься, прыгаешь, изгибаешься, вопишь и ускоряешь сердечный ритм под свой рок-н-ролл.

Делай это голышом

Любой, кто когда-нибудь рассекал голышом, знает, что «обнаженка» делает любые действия более волнующими. Почему бы не ввести ее в свою программу упражнений? Возможно, ты захочешь заниматься «голой гимнастикой» дома, хотя бывают и спортзалы, которые приветствуют посетителей-нудистов.

Некоторые упражнения хорошо приспособлены к выполнению «о натюрель». Все, что подразумевает активные движения – бег, прыжки на месте или через скакалку, – может причинять боль, если делать это голышом: такие движения заставляют подпрыгивать твои мясистые части. Это не весело, а неудобно. А упражнения с плавными движениями, наоборот, хороши в обнаженном виде: попробуй выполнять растяжку, приседания и другие упражнения для туловища, например, позу доски. Если ты увлекаешься йогой, попробуй исполнить обычные асаны в голом виде! Время, проведенное голышом, дает возможность комфортно чувствовать себя в своем теле, что необходимо для хорошего секса. Так что разденься, если так нужно для дела!

Соревнуйся

Если у тебя имеются трудности с мотивацией, возможно, тебе понадобится дополнительный направляющий стимул – дух состязания. Состязаться лучше всего с партнером; с другой стороны, сказанное относится и ко всем позициям из этой книги, так что, вероятно, у тебя уже есть кто-то на примете.

Ты можешь получить свою долю соревновательной активности, выбрав старую добрую игру типа баскетбола, забеги на своих двоих или гонки на велосипеде. Если же страсть к соревнованию проявляется у тебя скорее в виртуальном мире, ты все равно можешь организовать для себя «победный бросок». Придумай для видеоигры новое правило – пенальти-отжимания за каждое поражение. Можно придумать игру в игре: пусть разные игровые действия «сто́ят» разных упражнений. Можно воспользоваться карточной колодой, чтобы выбирать случайное упражнение всякий раз, как погибает твой персонаж: просто назначь для каждой масти свое упражнение. (Например, черви – приседания, пики – отжимания, бубны – прыжки на месте, а трефы – поза доски.) И тогда, вытаскивая карту, выполняешь упражнение по числу очков на ней; так, на шестерку червей тебе нужно 6 раз присесть!

Детские забавы

Перетряхни свои кладовки и отыщи какие-нибудь забавные вспомогательные средства, чтобы сделать упражнения менее скучными! Там найдется немало вещей, которые заставят твое сердечко забиться быстрее, но будут совсем не похожи на спортивные снаряды. Откопай в куче мусора фрисби (пластиковый летающий диск) и затей игру один на один с собой или побегай с футбольным мячом. А еще лучше – вытащи хула-хуп и набери форму, вращая бедрами! Найди кусочек мела и попрыгай в классики на подъездной дорожке; или возьмись за прыгалки и продемонстрируй свои навыки владения скакалкой. Найди что-то такое, что заставит тебя захотеть двигаться, – и не ослабляй усилий!

Займись жарким сексом!

Секс сжигает калории. Ты об этом не знала? Напрасно, это следует знать каждому: секс – это не просто хорошо, а хорошо именно для тебя! Занятия качественным сексом помогают сбросить стресс, уменьшить боль и стать ближе к партнеру, так что, когда тебе захочется пошалить, помни об этом! Любая эротическая позиция разгоняет кровь, но те позиции, в которых ты двигаешься, справляются с этим еще лучше. В общем, чем больше ты подпрыгиваешь и трешься, тем здоровее будешь!

Повелители трапеции

Этот цирковой номер перевернет ваш мир вверх тормашками, как только вы им овладеете! Поначалу кажется, что ничего не получится, но если наклонить голову и перевернуть книжку, вы увидите, что все отлично складывается. Обоим партнерам для этой позиции требуется немало силы, так что, возможно, вам придется ради нее потренироваться!