Пилатес – гимнастика звезд

На вдохе прижмите живот к спине и начните поднимать верхнюю ногу вверх. Тяните носок, всю ногу растягивайте от бедра.

На выдохе вернитесь в исходное положение.

Теперь абсолютно то же самое выполните, лежа при этом на другом боку.

Таз и ноги при выполнении этого упражнения должны быть максимально напряжены.

Упражнение «Кузнечик»

Цели упражнения

Укрепить мышцы задней части бедра.

Тонизировать мышцы ног, а также живота, предплечий и шеи.

Улучшить координацию.

Как выполнять

Лягте на бок, после чего постарайтесь вытянуться в одну линию, а голову при этом положите на согнутую в локте руку.

На вдохе прижмите живот к спине.

На выдохе согните верхнюю ногу в колене и максимально заведите назад. Носок ноги напряжен. Постарайтесь пр этом максимально растянуть ногу от бедра (рис. 45).

Следующий этап: на вдохе, постепенно выпрямляя ногу и подтягивая носок на себя, заведите ногу перед собой (рис. 46).

На выдохе вернитесь в исходное положение.

Упражнение «Золотая рыбка»

Цели упражнения

Укрепить мышцы задней поверхности бедер, ягодиц и живота.

Тонизировать мышцы спины, а также мышцы предплечий и ног.

Как выполнять

Лягте на живот. Положите ладонь на ладонь, голову положите на тыльную сторону ладони. При этом Максимально вытянитесь от шеи до кончиков пальцев ног.

Ноги слегка разведите в стороны (рис. 47).

Следующий этап: на вдохе поднимите ноги. Подъем осуществляйте от кончиков пальцев к бедру. Старайтесь при этом, чтобы колени ни в коем случае не касались пола (рис. 48).

На выдохе медленно опускайте ноги, слегка ударяя пятками друг о друга. Попробуйте выполнить 5 ударов.

Упражнение «Плуг»

Цели упражнения

Повысить гибкость, а также подвижность позвоночного столба.

Осуществить массаж позвоночника.

Укрепить мышцы живота.

Тонизировать мышцы ног.

Как выполнять

Лягте на спину, руки вытяните вдоль корпуса. Ягодицы плотно прижмите к полу.

Ноги слегка разведите в стороны, носки обязательно натяните.

На вдохе начните плавно и медленно поднимать ноги вверх. Сохраняйте их обязательно максимально прямыми!

Теперь заведите ноги за голову, постарайтесь при этом, чтобы они обязательно находились параллельно полу.

Следующий этап: можете немного покачаться на лопатках.

На выдохе медленно-медленно вернитесь в исходное положение.

Рекомендации

Едим и… худеем

Да, не удивляйтесь, дорогие мои читательницы, можно питаться с пользой для своей фигуры. Есть некоторые продукты, которые вполне можно есть и после 18–19 часов – и при этом худеть. Помимо благотворного влияния на ваши формы они помогут сохранить молодость вашей кожи и здоровье всего организма. Итак, разберемся по порядку. Все эти продукты растительного происхождения.

Ананас

Многие уже успели полюбить этот заморский фрукт. Обычно мы покупаем его зимой, когда в наши северные широты ананасы в изобилии привозят различные торговцы. Но покупать плоды для лечения и оздоровления организма лучше не на улице, а в магазинах, где поддерживается специальная температура.

В ананасовом соке содержится масса полезных веществ: витамины В₁

,В₂,В₁₂, РР, провитамин А, органические кислоты (аскорбиновая и лимонная).

Очень полезен ананасовый сок с мякотью, поскольку именно в мякоти содержатся минеральные вещества, необходимые нашему организму: калий, железо, медь, цинк, кальций, магний, марганец, йод.

Благодаря этим веществам ананасовый сок способен улучшать пищеварение, обеззараживать и очищать кишечник, понижать кровяное давление, нормализовывать работу головного мозга.

Ананас на 80 % состоит из воды, в которой содержатся сахароза и уникальное вещество бромелайн. Поэтому ананасовый сок активно применяется в различных диетах. Сахароза способна утолять голод, бромелайн является природным сжигателем жира, а вода прекрасно выводит шлаки из организма. Помимо этого, бромелайн омолаживающе влияет на организм, и поэтому ананас можно считать настоящим заморским «молодильным яблоком».

В ананасовом соке содержится достаточное количество пектина, который благотворно влияет на работу почек, печени и сердечно-сосудистой системы.

Арбуз

Арбуз – ценный диетический продукт, используется народной медициной и как лекарственное сырье. В мякоти арбуза содержатся сахароза, глюкоза, фруктоза, витамины В₁,В₂, С, РР, железо, калий, магний, а также каротин, клетчатка и фолиевая кислота.

Арбузы включают в диету при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, циститах, пиелонефрите, так как, обладая мочегонными свойствами, арбуз, в отличие от других средств подобного действия, не вымывает из организма калий.

В большом количестве арбузы показаны при атеросклерозе, так как арбузная мякоть способствует выведению из организма избытка холестерина. Высокое содержание солей железа играет важную роль при лечении анемии.