Пишем терапевтическую книгу

Как я могу поддержать и успокоить себя во время трудных моментов?

Оценка текущей ситуации

Какие проблемы или вызовы я сталкиваюсь сейчас, и как я собираюсь их преодолеть?

Какие ресурсы у меня есть, чтобы решить текущие проблемы?

Какие шаги я могу предпринять прямо сейчас, чтобы улучшить свою ситуацию?

Мотивация и поддержка

Какие мотивационные факторы помогают мне продолжать двигаться вперед?

Как я могу поддержать себя эмоционально и физически в настоящее время?

Какие изменения в моем мышлении и поведении могут помочь мне принять и любить себя таким, какой я есть?

Признание достижений

Какие достижения я могу отметить в своей жизни в настоящее время?

Какие моменты я могу отметить, как успехи в своей личной жизни?

Какие моменты я могу отметить, как успехи в своей профессиональной жизни?

Как я могу быть более благодарным за мои достижения и прогресс в настоящее время?

Прощение себя

Какие моменты из прошлого я прощаю себе и освобождаюсь от них?

Как я могу использовать прошлые ошибки в качестве уроков для своего роста и развития?

Как я могу быть более доброжелательным и сострадательным к себе в настоящее время?

Планы на будущее

Какие шаги я могу предпринять, чтобы двигаться вперед?

Как я могу включить практики самоухода и само-лечения в мою ежедневную жизнь?

Какие ресурсы и поддержка я могу запросить у других, чтобы помочь себе в настоящее время?

Как я могу создать более поддерживающую среду вокруг себя, чтобы лучше справляться с текущими вызовами?

Какие аспекты моей жизни я хочу изменить или улучшить в настоящее время?

Какие мечты или желания я могу преследовать в настоящее время, чтобы придать смысл своей жизни?

Как я могу оценить и ценить каждый момент своей жизни, даже если он сложен или вызывает беспокойство?

Благодарность и осознанность

Какие практики благодарности и осознанности я могу внедрить в свою жизнь для улучшения своего настоящего?

Как я могу быть более терпимым и дружелюбным к себе, когда сталкиваюсь с трудностями или неудачами?

Радость и удовлетворение

Какие моменты в моей жизни принесли мне радость или удовлетворение в последнее время?

Как я могу найти радость и благополучие в настоящем, даже если окружающая среда кажется тяжелой или несправедливой?

Как я могу признать и ценить свои усилия и прогресс в настоящее время, даже если они кажутся малозначительными или незаметными?

Эти вопросы помогут глубже понять свои текущие чувства, мотивацию и поддержку, а также сформулировать план действий для преодоления текущих трудностей и личностного роста.

Инструкция для письма «Кто я?»

Цель терапевтического письма «Кто я?» заключается в глубоком самоанализе и осознании своей личности. Это письмо помогает вам исследовать и понять свою сущность, выявить основные черты характера, ценности, убеждения и стремления. Через процесс письма вы сможете выразить свои внутренние мысли и чувства, структурировать их и обрести ясность относительно того, кем вы являетесь на самом деле. Это способствует более глубокому самопознанию, помогает принять себя и способствует личностному росту. Письмо «Кто я?» служит инструментом для того, чтобы установить связь с собой, осознать свои сильные и слабые стороны, а также определить направления для дальнейшего развития и самоусовершенствования.

Шаг 1: Подготовка

Найдите тихое и комфортное место, где вы можете сосредоточиться и писать без отвлекающих факторов. Сделайте несколько глубоких вдохов и позвольте себе расслабиться.

Шаг 2: Написание письма

Установите таймер на 15 минут, чтобы определить конечную точку вашего письма. Начните писать всё, что приходит в голову, когда вы думаете о вопросе «Кто я?». Будьте честными и подлинными. Не подвергайте себя цензуре и не сдерживайтесь. Пишите свободно и без осуждения. Не беспокойтесь о грамматике, орфографии или пунктуации. Просто записывайте все мысли и чувства, которые приходят в голову.

Если трудно подобрать слова, используйте такие подсказки, как «Каковы мои ценности?» или «Каковы мои сильные и слабые стороны?». Если вы чувствуете, что застряли, попробуйте сменить физическое окружение или заняться чем-то другим на некоторое время. Возвращение к написанному свежим взглядом может помочь взглянуть на ситуацию по-новому.

Попробуйте написать письмо самому себе, обращаясь к себе «Дорогой я» или «Дорогой [Ваше имя]». Пишите так, как будто вы разговариваете с другом. Не забывайте о сострадании и доброте по отношению к себе во время написания текста. Цель состоит в том, чтобы исследовать и узнать о себе в благоприятной и безопасной обстановке.

Шаг 3: Завершение письма

Напишите заключительные мысли, когда почувствуете, что всё, что нужно, записано. Сделайте глубокий вдох. Вы на правильном пути. Поздравьте себя с проделанной работой.

Пример письма «Кто я?»

Дорогой я,