Пишем терапевтическую книгу

Что происходит внутри вас? Какие чувства вы испытывали в тот момент? Помните ли вы их или ничего не помните? Что происходит с вами, когда вы размышляете над предложенными вопросами? Что вам хочется написать о своих чувствах и есть ли у них дальнейшее развитие в эмоции? Каковы эти эмоции? Если они еще не развились, какими бы вы хотели их видеть?

Возможно, у вас есть внутреннее ощущение несоответствия между тем, что вы чувствуете (или чувствовали), и тем, что, по вашему мнению, вы "должны" чувствовать. Попробуйте поделиться этими чувствами на бумаге.

Эмоции. Иногда они настолько сильны, что мы продолжаем жить в них долгое время. Например, злость может проявляться в виде зажатой челюсти при мысленном воспоминании о произошедшем много лет назад или напряженными кулаками. Тело часто подсказывает, куда смотреть и с чем работать. Опишите это, если чувствуете. Умение распознавать такие сигналы – это высокий уровень мастерства. Нормально, если на первых порах вы не ощущаете такого. Вы можете усложнять письмо по мере приобретения навыка. Помните, нет задачи сделать всё и сразу, здесь нет учителей, оценок и целей быть лучше, выше, сильнее.

Пишите свои слова, истории, которые рассказываете другим, разбирая ситуации, делясь мнением, ощущениями и эмоциями. Что они говорят вам и о вас? Какими словами вы пользуетесь, как выражаете свои мысли в письме? Это задача «со звездочкой», и на первых порах может быть сложно проводить такой анализ. Вы – автор и творец, можете не использовать эту рекомендацию вовсе или подключить её тогда, когда сами сочтёте нужным. Пробуйте и смотрите, что работает для вас и полезно в конкретный момент.

Писательская терапия это инструмент самопомощи, который вы можете совершенствовать и выстраивать под себя. Чем выше будет ваша степень осознанности себя, тем различные техники письма будут использоваться вами. Вы вольны использовать этот инструмент так, как вам удобно в настоящее время, вы можете быть на всех уровнях сразу или фиксироваться только на одном, а можете вообще ничего не фиксировать и не анализироваться, а просто писать в потоке.

– Анастасия Попова. Ученица первого потока курса "Пишем терапевтическую книгу вместе" у Эвелины Загарских.

План книги

Чтобы реализовать свои желания, недостаточно просто надеяться, нужно действовать. Лучше, если это будет проверенная стратегия, которая сэкономит время, энергию и ненужные жертвы.

Терапевтическая книга это инструмент, который я разработала в результате личной практики, чтобы направить вас в трансформационное путешествие к вашему лучшему «я». Меня зовут Эвелина Загарских, instagram: @evelina__writing_therapy, мне 30 лет, я живу в Италии, город Генуя. Я В писательство я пришла интуитивно. Всегда писала с ошибками и никогда не представляла себя писательницей. После определенных событий в моей жизни мне ничего не оставалось делать, кроме как начать писать. Я переписала свою жизнь и теперь использую свой опыт, чтобы помочь другим людям. Я обучаю писать свои терапевтические книги, состоящие из терапевтических писем, направленных на себя и своих близких.

На следующих страницах вы найдете инструменты самопомощи, которые помогут вам оценить свою жизнь, понять, какое направление ей задать, а затем спланировать конкретные действия, которые приведут вас к вашим целям, по одному шагу за раз.

План книги, который я предлагаю, гибкий, поэтому вы можете использовать его по своему усмотрению: есть те, кто принимает его полностью, следуя на 100% пути, предложенному содержанию книги, и те, кто интегрирует его части в свой уже проверенный и испытанный метод писательства. Я предлагаю попробовать мое предложение с открытым сердцем и любопытством, а затем сделать собственные выводы о том, что подходит именно вам.

В нашем быстром и постоянно меняющемся мире мы часто забываем уделять время себе и своим близким, разбираться в своих чувствах и переживаниях. Именно для этого и была создана эта книга чтобы помочь через письмо исследовать свои эмоции, ценности, достижения и отношения.

Эта книга разделена на шесть частей, каждая из которых направлена на различные аспекты вашей жизни. Каждая глава представляет собой возможность заглянуть вглубь себя, разобраться в своих мыслях и чувствах, а также наладить и укрепить отношения с окружающими:

Часть первая: Письма себе

В этой части вы найдете письма, направленные к себе. Эти письма помогут вам понять и принять свою личность, прошлое и настоящее. Вы сможете написать:

Письмо внутреннему ребенку

Письмо себе в будущее

Письмо себе в настоящее время

Письмо Кто я?

Письмо своим страхам

Письмо достижениям

Письмо о поражениях

Письмо о личных ценностях

Письма о своих слабых и сильных сторонах

Письмо деньгам

Письмо себе, как будущей жене

Письмо своему телу

Часть вторая: Письма близким