Победа над страхом, паникой и ВСД. Новые действенные методы

• Работа с телом (активная жизненная позиция): физические нагрузки и занятия спортом, здоровый сон и правильное питание, осознанный отказ от вредных привычек и временное исключение алкоголя и кофеина, укрепление мышц спины и позвоночника, массаж и бассейн, пробежки и прогулки на природе, релаксация лица и диафрагмы, расслабляющее дыхание животом и медитация.

Три правила поведения

Для преодоления проблем, связанных с повышенным уровнем тревожности, будь то симптоматика вегетососудистой дистонии, панические атаки, навязчивые мысли и действия или различные страхи и фобии, вам отныне нужно постоянно соблюдать три простых правила.

Первое правило – обет молчания

Это правило подразумевает абсолютное исключение обсуждения ваших симптомов и страхов, чтения медицинской литературы, просмотра тематических интернет-форумов и социальных сообществ. Вам необходимо перестать фокусироваться на различных источниках информации, прекратить размышления о причинах своего состояния и устранить самокопание с вопросами из серии: «За что мне это?», «Почему я?», «В чём причина?»

Также важно избегать подкрепления своей проблемы в семье, поскольку родственники начинают проявлять жалость, беспокойство, чрезмерное внимание, что приводит к закреплению в вашем тревожном сознании ложного убеждения в том, что вы действительно больны. Поэтому с родными нужно вести себя так, как будто проблемы вообще не существует. К тому же «обычный» человек никогда не поймёт ваших состояний, поэтому всё, что вы можете от него услышать, – это типичные фразы вроде таких: «Не забивай себе голову глупостями!», «Ты просто придуриваешься!» Иными словами, «здоровый» человек никогда не поймёт того, как обычная поездка на автобусе и рядовой поход в парикмахерскую могут быть сродни настоящему подвигу, сопоставимому с полётом в космос или получением золотой олимпийской медали. При этом следует понимать, что рассказ о вашей проблеме психотерапевту или врачу не является нарушением обета молчания. Более того, вам нужно пройти полное медицинское обследование, чтобы понять, что вы здоровы и что причиной состояний является только повышенный уровень тревожности.

Второе правило – практика «Победитель»

Вторым правилом, без которого невозможно преодоление проблемы, является тактика «Победитель». Она означает абсолютное исключение просьб о помощи в виде вызовов скорой и звонков близким в моменты острой тревоги или панической атаки. В противном случае вы убеждаете свой мозг в том, что с вами ничего не случилось только потому, что вы попросили о помощи, в то время как панические атаки безопасны, и вы можете с ними справиться самостоятельно. Научившись переживать свои приступы тревоги и паники без поддержки, вы на 80 % от них избавляетесь, поскольку они держатся только на вашем страхе, что вы с ними не справитесь, однако об этом мы более подробно поговорим далее. Таким образом, тактика «Победитель» позволит осознавать, что вы способны не только справиться с тревогой, но и выйти победителем из любой ситуации.

Третье правило – практика «Охотник»

Третьим правилом продуктивной работы над проблемой является тактика «Охотник».

Её смысл состоит в том, что вам нужно постоянно охотиться за вашими «избеганиями»: отныне не следует остерегаться похода куда-либо, попадания в те или иные ситуации, перемещения без людей рядом и других пугающих событий. Вам нужно перестать избегать мест, людей, вещей, пищи, фильмов, одним словом, не создавать новых «избеганий». А в случае таковых говорить себе, например: «Сейчас я не еду на автобусе и не встречаюсь с другом и тем самым делаю себе только хуже, потому что подпитываю свои страхи». Однако о том, как правильно преодолевать избегания, мы поговорим далее.

Следует понимать, что каждый представленный в книге элемент, будь то домашнее задание, техника, упражнение или рекомендация, составляют единое целое, способное привести к настоящему результату. Вы обязательно получите его, но только при должном усердии и постоянной работе над собой. При этом к техникам нужно относиться не как к методу избавления от проблемы, а просто как к приятному и полезному времяпрепровождению, позволяющему ощущать себя по-новому. В противном случае будет происходить возврат к постоянной борьбе, которая и удерживает ваше состояние. Приятным моментом в рассмотренных трёх правилах поведения является то, что они не потребуют от вас никакого времени, но принесут эффект.

Цель преодоления

Помимо постоянного следования трём простым правилам поведения, необходимо правильно сформулировать цель преодоления.