Под давлением

Закончив выполнение этого упражнения, перейдите к следующему.

1. Положите выбранный вами объект на телевизор.

2. Сядьте на достаточном расстоянии от него, чтобы видеть и объект, и весь экран.

3. Включите телевизор (звук сделайте тихим) и настройте его на канал, который редко смотрите.

4. Теперь выполните приведенное выше упражнение, сконцентрировав внимание на выбранной вами точке и дыхании. Помните, что вам необходимо возвращать взгляд в эту точку каждый раз после того, как вы будете отвлекаться на экран или звук.

Если регулярно практиковать эти простые упражнения (делая двухнедельный или месячный перерыв), то это поможет развить способность к концентрации («мышцу концентрации»). Вскоре вы заметите, что ваша способность фокусировать внимание улучшается.

Выберите постоянный промежуток времени (от двадцати минут до часа) и попросите, чтобы коллеги или члены семьи вам не мешали. Во время этого «перерыва» поставьте перед собой задачу на концентрацию. Например, сосредоточьтесь на воспоминании о разговоре с трудным клиентом или сложном теннисном матче. Визуализируйте это воспоминание. Разумеется, лучше, если это будет задача, решение которой приближает вас к цели. В первом случае цель – это установление оптимальных отношений с клиентом. Во втором – победа в теннисном сете. И в том и в другом случае вы концентрируетесь на задачах, которые помогают вам продвинуться к цели.

Шаг 3: лучше адаптируйтесь – ищите дополнительные пути решения

Для настойчивого человека характерно твердо верить в то, что он добьется поставленных целей. Для этого следует определить способ действий и знать, как найти необходимые ресурсы и методы. Чем больше у вас путей, чтобы следовать к цели, тем крепче будет ваша вера в успех.

Определение своего пути включает в себя «предварительное преодоление» – поиск возможностей обойти барьеры. Перед нами всегда будут появляться препятствия. Умение лавировать между ними – важный фактор настойчивости, которую следует проявлять в достижении цели. Наличие нескольких вариантов достижения укрепит надежду на то, что вам все удастся, и поможет сохранить мотивацию.

Предлагаем эффективный метод.

• Разделите крупные цели на несколько небольших, которых легче достичь.

• Определите разные пути продвижения к ним.

1. Составьте список путей достижения каждой цели.

2. Мысленно представьте себе, что вы будете делать в случае столкновения с препятствием.

3. Поделитесь своими целями и намеченными путями их достижения с другими. Исследования показывают, что это поможет вам отыскать новые варианты.

4. Используйте мнение других людей. Свое движение вперед начинайте с самых легких шагов, чтобы добиваться небольших успехов, которые помогут укрепить уверенность в себе.

Например, выпускник университета, терзающий себя мыслью «Я должен найти работу», добьется только одного – будет испытывать беспокойство и психологическое напряжение. Но если он начинает с маленького практического шага – составит список интересующих его компаний и вакансий, то, скорее всего, сохранит мотивацию и уверенность в себе, поскольку будет иметь возможность выбора. У него возникнет надежда. Разделение большой цели на несколько небольших задач дает ощущение контроля над ситуацией. Это настраивает на трудный и долгий процесс поиска работы и помогает лучше подготовиться к напряженному собеседованию.

Шаг 4: превратите препятствия в возможности

Настойчивые люди обычно стараются представить препятствия в качестве дополнительных возможностей. Привыкайте использовать позитивные слова или фразы вместо негативных, которые возникают при столкновении с препятствиями. Это воодушевит вас. Это подскажет, что препятствия временны и они могут быть преодолены. Переформулирование – отличный пример применении когнитивных методов преодоления. Все это может изменить образ вашего мышления.