Полюби свой мозг. Как превратить свои извилины из наезженной колеи в магистрали успеха

КРОШЕЧНЫЕ ПРИВЫЧКИ, ПОМОГАЮЩИЕ БЫСТРО ПОЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ЛУЧШЕ И ВЕДУЩИЕ К БОЛЬШИМ ПЕРЕМЕНАМ

10 секунд – :15 минут

На усвоение каждой из этих привычек требуется лишь несколько минут. Они тесно связаны с вашими обыденными занятиями, мыслями или чувствами, так что с большой вероятностью могут стать автоматическими. Поступая в соответствии с любой из этих привычек, обеспечьте позитивное подкрепление: улыбнитесь своему отражению в зеркале, покажите большой палец – все, что кажется естественным. Эмоции помогают мозгу закреплять усвоенное.

1. Когда я встаю с постели, то первым делом говорю себе: «Сегодня будет отличный день».

2. Когда появляется АНМ, я записываю свою негативную мысль и спрашиваю: «Это правда?»

3. Когда я возвращаюсь домой с работы, то включаю аудиозапись для медитации.

4. Перед тем как лечь в постель, я считаю свои благодарности за прошедший день.

5. Если в голову приходит негативная мысль, я думаю о том, что было хорошего в этот день.

6. Когда я сталкиваюсь с трудной ситуацией, то спрашиваю себя: «Что есть в этой ситуации, чему я могу радоваться?»

7. После завтрака я думаю о человеке, которого ценю и уважаю, и отправляю ему короткое сообщение или благодарственное письмо.

Не будет преувеличением сказать, что честное, аккуратное и дисциплинированное мышление может изменить вашу жизнь. Если вы избавитесь от АНМ, сможете выражать благодарность, управлять вашим восприятием и следовать другим стратегиям, то увидите, как много тревоги, беспокойства, гнева и других негативных чувств исчезнет из вашей жизни, и обнаружите себя на пути к тому, чтобы вскоре почувствовать себя лучше.

Семь стратегий контроля разума

Развитие стратегий для честного, аккуратного и дисциплинированного мышления необходимо для достижения успеха.

1. Устраняйте АНМ по мере их нападения.

2. Остановите «обезьяний ум», не выпуская его из виду.

3. Начинайте каждый день словами: «Сегодня будет отличный день».

4. Записывайте свое настроение и находите способы ощутить благодарность.

5. Сочетайте оптимизм с реальностью для быстрого восстановления душевных сил.

6. Измените ваше восприятие.

7. Посмотрите фильм «Поллианна».

Часть 3

Привязанности