Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче

Эластичный шнур – это латексная веревка с ручками на обоих концах и нейлоновой петлей в середине, которая может быть прикреплена к любому зафиксированному предмету. Это один из моих самых любимых инструментов для тренировки на протяжении уже более двадцати лет. Шнуры недороги, с их помощью можно выполнять самые разносторонние силовые упражнения. Они с полным основанием могут быть рекомендованы пловцам. Вообще, по результатам исследований университета Нью-Брансуика, ежедневная 20-минутная тренировка с эластичным шнуром (12–14 минут работы и 6–8 минут отдыха) помогла пловцам удержать прежнюю форму во время трехнедельного перерыва тренировок в воде.

Шнур способен дать вам такое же равномерное, гладкое сопротивление, что и вода. Он также позволяет выполнять самые разнообразные упражнения, ограниченные лишь вашими суставами и свободным пространством. Если вы используете утяжелители, чтобы набрать силу для плавания, вы можете использовать шнур в качестве “моста” между неспециализированной силовой работой в тренажерном зале и специальной силовой работой в бассейне. Силовые тренировки развивают мышцы, необходимые для поднятия веса. Плавание использует эти мышцы по-другому и в условиях меньшей нагрузки. Тренировка с эластичным шнуром помогает перевести “силу тренажерного зала” в “силу бассейна”, работая с вашими мышцами в стиле плавания, но с большей нагрузкой, чем может обеспечить вода.

И наконец, тренировка со шнуром может быть своеобразной терапией, призванной скорректировать мышцы, баланс которых мог быть нарушен плаванием. Она также укрепляет плечевой сустав, защищая его от тендинита^[31]. Вообще, врачи часто прописывают упражнения с эластичным шнуром при восстановительной терапии после некоторых травм плеча.

Плавание против потока

Работая над этой книгой, я параллельно готовил подвал своего дома к установке “Бесконечного бассейна” – бассейна со встроенным противотоком. Раньше я считал, что динамика плавания на месте, в то время как вода двигается мимо вас, может повредить эффективности практики “Полного погружения”. За последние несколько лет я изменил свое мнение.

При низкой скорости противотока “Бесконечный бассейн” является удобным и эффективным местом для инструктажа при изучении упражнений ПП. Но если вы увеличите скорость противотока, это может навредить вашему гребку так же, как и постоянное чрезмерное усилие при плавании.

В чем заключаются главные преимущества такого бассейна с умеренной скоростью противотока?

1. Поскольку здесь не существует “бортика” и нет необходимости прерывать плавание и разворачиваться, ваш бассейн буквально бесконечен. В 25-метровом бассейне очень отвлекает то, что, как только вы начинаете входить в ритм или чувствовать нужное ощущение, уже нужно разворачиваться. Бортик нарушает вашу концентрацию. Все нужно начинать сначала, чтобы прочувствовать движение. В бассейне с противотоком, как только вы обрели качество движения или нужное ощущение, вы можете плыть дальше сколько хотите. Это помощь в укреплении памяти мышц.

2. Поскольку здесь нет ни бассейнов, которые нужно считать, ни часов, за которыми нужно следить, гораздо легче сфокусироваться на том, что действительно имеет значение: насколько гладки и непринужденны ваши движения, как вы себя ощущаете, когда двигаетесь как рыба в воде. Так что здесь, в противотоке, есть возможность достичь почти буддистского спокойствия и чистоты практики.

Я собираюсь использовать свой “Бесконечный бассейн” и для обучения пловцов, и для собственной практики. Я с нетерпением жду, когда смогу плавать в любое время, в 5 утра или 11 вечера, не покидая дома, наслаждаясь одним прекрасным гребком за другим так долго, как только хочу.

Резиновые тросы

Трос – это растяжимая веревка, один конец которой вы прикрепляете к стене бассейна, а другой к себе. Длина некоторых из них позволяет проплыть лишь несколько метров, после чего трос начинает препятствовать движению. Затем вы будете плыть на месте сколько угодно времени (некоторые считают, что это идеально для тренировки в небольшом или домашнем бассейне).

Идея звучит довольно обоснованно. Такой способ позволяет заниматься в ограниченном пространстве. Но, к сожалению, если трос очень короткий, напряжение в ступнях или лодыжках будет настолько ненатуральным, что станет невозможно делать что-либо, кроме неуклюжих попыток плыть. А для любого отрабатывающего навыки это контрпродуктивно. С другой стороны, если длина и растяжимость троса достаточны, чтобы позволить вам проплыть всю длину бассейна (для 25-метрового бассейна это обычно около 9 метров), он может быть полезен. Такой трос позволяет вам плыть, преодолевая постепенно увеличивающееся сопротивление (последние 5 метров могут быть очень трудными), размеренно продвигаясь вперед.