Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче

В России аналогичные функции выполняет Федерация плавания Мастерс (swimmasters.ru), хотя у нас нет региональных комитетов. Прим. науч. ред.

34

По правилам FINA отсчет ведется с 25 лет, но в некоторых странах допускается “нулевая” группа младше 25 лет. Прим. науч. ред.

35

Это зависит от организаторов конкретных соревнований, но правила рекомендуют группировать заплывы по полу и возрасту. Без учета возрастных групп рекомендуется формировать заплывы на дистанции вольным стилем от 400 м и более. Женщины с мужчинами в одном заплыве могут плыть в исключительных случаях: когда, например, на данной дистанции только один участник, его (ее) могут присоединить к участникам другого пола, чтобы спортсмен не плыл в заплыве один. Прим. науч. ред.

36

На самом деле на чемпионатах мира существуют, как правило, довольно жесткие нормативы. Если время участника хуже норматива, в итоговом протоколе оно не будет зафиксировано. Прим. науч. ред.

37

В России такой дистанции нет. Ближайшая к ней – 400 метров. Прим. науч. ред.

38

Как правило, буйки или “ведущая” лодка с большим шаром яркого цвета, плывущая перед лидерами. Прим. науч. ред.

39

Следование за лидером в его аэро– или гидродинамическом “мешке”. Используется в авто– и велогонках и плавании на открытой воде. Прим. науч. ред.

40

Manhattan Island Marathon Swim – марафонский заплыв вокруг острова Манхэттен в Нью-Йорке. Прим. ред.

41

Херригель Е. Дзэн и искусство стрельбы из лука. М.: Наука, 2005.

42

Чиксентмихайи М. Поток. Психология оптимального переживания. М.: Альпина, 2011.

43

Расчеты приводятся для 25-метрового бассейна. Прим. ред.

44

Имеется в виду соответственно 20 и 25 ударов за 10 секунд, т. к. в плавании принято считать пульс именно так. Для пересчета в минутный пульс показатель умножается на 6.

45

Боб Андерсон. Растяжка для каждого. Минск: Попурри, 2002. Прим. ред.

Table of Contents

Терри Лафлин, Джон Делвз Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче

Предисловие к российскому изданию

Вступление

Методика “Полное погружение” – переворот в обучении плаванию

Как пользоваться этой книгой

Часть I Новые движения. Самостоятельное обучение плаванию поновому

Глава 1 Плавание от бортика к бортику: путь в никуда

Глава 2 Как плавать лучше без усилий?

Глава 3 Обтекаемая форма тела

Положение тела в воде: наибольшая экономия энергии

Плывите не на груди, а на боку

Глава 4 Настройка “двигателя” пловца: как найти и использовать источник движения

Источник движения – в бедрах

Руки – зацепы

Глава 5 Немного стресса, или новый способ тренировки

Техника против силы: как развить правильные навыки

Заставьте 2400 ударов сердца работать на успех

Освоение навыков при помощи успешных упражнений

Глава 6 Развитие техники: лучший способ ускорить гребок

Плавание и отработка: единое целое

Глава 7 Возьмитесь за ум

Руководствуйтесь своими ощущениями, когда плаваете

Если вы чувствуете, что делаете что-то хорошо, делайте это снова и снова

Уменьшение количества гребков и “плавательный гольф”: два испытания вашей чувственной практики

Глава 8 Учимся плавать как рыба

Очистите разум

Избегайте борьбы

Урок первый: ищем баланс

Урок второй: становимся невесомыми и “скользкими”

Урок третий: легкое извлечение мощности из кинетической цепи

Урок четвертый: осваиваем компактный и расслабленный пронос руки

Урок пятый: познакомьтесь со своим новым гребком

Урок шестой: переход к плаванию

Часть II Тренировка вместо плавания наугад

Глава 9 Отработка правильных навыков

Итак, для чего вы тренируетесь?

Как упростить тренировку

Глава 10 Плавание без напряжения: тише едешь – дальше будешь

Глава 11 Время собраться: плавание на время

Почему у часов не хватает стрелки?

Базовые серии: четыре хороших способа следить за временем

На старт, внимание, повторяйте!

Глава 12 Соревнование (почти тренировка)

Соревновательные заплывы: короткие, средние и длинные

Как стать по-настоящему готовым к соревнованию

Глава 13 Аксессуары для плавания: меньше значит больше

Просто скажите “нет” доскам

Избавьтесь от колобашки

Умные руки лучше глупого пластика

Ласты – это помощник в обучении, а не ускоритель

Наземные тренажеры

Эластичные шнуры

Плавание против потока

Резиновые тросы

Часть III Плавать всю жизнь: будьте здоровыми, сильными, счастливыми

Глава 14 Смываем лишние килограммы

Пейте

Правила восполнения потери жидкости

Глава 15 “Сухое плавание”: как всегда быть сильным, гибким и избегать травм

Как предотвратить травму плеча

Функциональная силовая подготовка

На гимнастическом шаре

Глава 16 Вас ждут друзья. С кем плавать и где?

Плавание с друзьями и поиск тех, с кем плавать

Никаких дорожек, никаких стен – плавание на открытой воде

Чувствуем себя в море как дома: стратегии

Послесловие. Может ли вдумчивое плавание обогатить вашу жизнь?

Мастером может быть любой

Истинные награды практики

Обогащенный опыт

Три инструмента для достижения мастерства

От гладких гребков к состоянию потока

Как довести ощущение потока до сознательного уровня