Понятные методы укрепления здоровья: для занятых и разумных

Само по себе банальное переутомление сильно отличается от хронической усталости, потому что, когда, после активной физической или умственной работы, вы плохо себя чувствуете, пока не отдохнете — это переутомление, не требующее какой-то особой коррекции, кроме переключения внимания, доброго сна и, может быть, отпуска.

Но сегодня ко мне все чаще и чаще приходят люди, которым отпуск не только не помогает, но они еще и умудряются в нем заболеть. Вставая утром после нормального дня, такой человек чаще всего чувствует себя разбитым и вялым. И на завтра повторится то же. Знакомо? Тогда и у вас проблема — синдром хронической усталости.

Как правило, непрекращающаяся цепь переутомлений ведет сначала к мобилизации активности, а потом и суперкомпенсации, когда можно не спать по несколько дней и горы сворачивать. Спортсмены знают, что для мышц очень хорошо достигать порога возможностей, отдыхать и еще больше наращивать ресурс, стремясь к новым рубежам. Но если пропускать вовремя эту стадию полноценного питания организма и отдыха, то возникает перетренированность, когда и голову от подушки отрывать лень, не то что на рекорды идти. Жизнь, в некотором роде, — тот же спорт. И, стараясь сделать еще больше работы, успеть заработать больше денег, освоить в школе или институте еще больше информации, мы иногда увлекаемся и попадаем в ту же перетренированность, когда восстановить ресурсы организма можно только специальными средствами, а не простым салатом после продолжительного сна.

–Насколько официальным может считаться диагноз — синдром хронической усталости?

 

В Международной классификации болезней (МКБ10) синдром хронической усталости относится к классу G.93.

К общепризнанным критериям диагностики относятся следующие признаки (Fukuda, 1994):

Во-первых, обязательно наличие хронической усталости более 6 месяцев, не связанной с другой патологией (сахарный диабет, гипертоническая болезнь, гепатит, депрессия и т.п.). Кроме того, должно присутствовать четыре из пяти признаков:

• снижение кратковременной памяти и внимания,

• боли в горле;

• болезненность лимфатических узлов;

• мышечные боли, боли в суставах без признаков артрита

• головные боли;

• сон, не приносящий ощущения отдыха

• недомогание после любой физической нагрузки более чем 24 часа.

Но, как Вы понимаете, это формальная сторона вопроса.

– Что непосредственно происходит внутри меня при синдроме хронической усталости?

В ответ на физическую нагрузку повышенно образуется молочная кислота.

Все органы и ткани недополучают кислород.

Уменьшается число энергетических органов клетки — митохондрий. Поэтому падает уровень энергии на клеточном уровне.

Нарушается иммунитет — он снижается за счет дефицита лимфоцитов типа CD3 CD4, клеток-киллеров. Повышается уровень ЦИК (циркулирующих иммунных комплексов) и интерферона. Существенно меняется соотношение иммунных клеток.

Растет риск инфекционных, аутоиммунных процессов, депрессии.

–Вопрос только в переутомлении?

И да, и нет. Люди, живущие ближе к природе, страдают от СХУ меньше, чем жители больших городов. Для города провоцирующие факторы — отсутствие баланса между нервным напряжением и физической работой. Другими словами, — стрессов много, а переносятся они на стуле плохо. Рецепт профилактики — натуральная пища, гулять, заниматься спортом два-три раза в неделю.

Универсальные причины СХУ для всех — дефицит витаминов, микроэлементов, аминокислот и других питательных веществ, необходимых нервной системе для восстановления при стрессе и активной работе.

В некоторых случаях причиной СХУ является вирус. История знает целые эпидемии синдрома хронической усталости на фоне вирусной инфекции.

Например, в небольшом городке Инклайн-Виллидж, расположенном на берегу озера Тахо, в 1984 году целых 200 человек одновременно жаловались на депрессию, ухудшение настроения, мышечную слабость. При этом в их крови обнаруживался вирус Эпштейна-Барр либо другие типы вируса герпеса. Вспышки заболевания наблюдались и раньше: в Лос-Анджелесе в 1934 году, в Исландии в 1948 году, в Лондоне в 1955 году, во Флориде в 1956 году. Более подвержены болезни женщины среднего возраста - от 25 до 45 лет.

Имитировать синдром хронической усталости могут хронический гепатит, сахарный диабет, проблемы с проходимостью сосудов шеи (вертебро-базиллярная недостаточность), циклотемия (сбой биологических часов, в результате которого отсутствует ночной сон), бессоница и нарушение мозгового кровообращения, связанные с гипертонической болезнью и церебральным атеросклерозом, храп с остановкой дыхания, выраженные паразитарные инфекции (глисты).