Порнозависимость. Как порно меняет Ваш мир…

«Первая неделя была для меня довольно непростой в том, что касается качества сна. Мне помогло то, что я перестал пользоваться ноутбуком/читать в постели. И ноутбук, и книги я оставлял на столе, и ложиться в кровать только когда чувствовал усталость».

«Включайте только лампу для чтения/ночник. Есть что-то такое в том, что свет падает на книгу лишь из этого, единственного в комнате источника — от этого о-о-очень хочется спать».

«Я начал бегать поздно по вечерам. А когда возвращаюсь, принимаю душ и сразу же заваливаюсь спать. Засыпаю мгновенно».

«Я включаю любимую музыку, на которой могу сосредоточиться. При этом почти каждый раз засыпаю».

«Если не могу уснуть, хорошо помогает чтение. Это „замещающее поведение“ — заменяет мастурбацию на порно. Я также потратил немало усилий, чтобы объяснить самому себе, что не поспать одну ночь — это ещё не конец света. Действительно помогает».

«Мой подход заключался в том, чтобы регулярно заниматься физическими упражнениями, как можно больше бывать на солнце (естественный мелатонин) и подчиняться правилу, согласно которому „постель предназначена только для сна и секса“ — что для меня, как парня одинокого, сводилось лишь к первой части».

«Если никак не удаётся угомониться, я делаю упражнения Кегеля [упражнения для тренировки мышц тазового дна], даже посреди ночи. Они помогают облегчить сильное желание/симптомы отмены, путём перераспределения энергии, или что-то вроде того. Мышцы получают немного внимания и обычно „возвращаются ко сну“».

«Вставайте раньше. Раннее утро — это лучшее время для занятий физических упражнений. И вы будете уставать к тому времени, когда уже пора ложиться спать».

«Я обычно чем-нибудь прикрываю глаза и уши (например, свёрнутой футболкой). Мне помогает».

«Мне помогает режим — вставать и ложиться нужно в одно и то же время. А ещё избегать интенсивных физических нагрузок непосредственно перед сном».

«Ложитесь на спину и перечисляйте всё, за что вы благодарны. Когда я начал применять этот метод, мой список благодарностей получался длинным. А теперь едва я успеваю поблагодарить своих друзей и собаку, как засыпаю мёртвым сном».

Некоторым помогают пищевые добавки, травяные чаи (например, из ромашки) и другие народные средства:

«При бессоннице я ем суп из китайских фиников или мисо-суп»

Пусковые механизмы (триггерные факторы)

Один человек описал такие «спусковые крючки» как «внешние факторы, который заставляют вас думать о порно». К типичным триггерным факторам относятся:

— телевизионные передачи и фильмы эротического содержания,

— порно-воспоминания,

— утренние эрекции,

— употребление лёгких наркотиков или алкоголя,

— слова, которые напоминают о порно-сайте/актёре и

двусмысленные рекламные материалы.