Построение учебного процесса по физическому воспитанию студентов в вузе

10. Гибкость – это способность выполнять движение с большей амплитудой. Гибкость зависит от эластичности и степени расслабленности мышц. Существенную роль в ограничении подвижности суставов играет возбуждение растягиваемых мышц, имеющее, вероятно, охранительную природу. С ростом гибкости растягиваемые мышцы начинают возбуждаться при больших амплитудах движения, их активность при этом снижается. Гибкость не зависит от особенностей телосложения, в частности от длины сегментов тела. Гибкость напрямую зависит от температуры внешней среды и имеет обратную зависимость с силой, чрезмерное злоупотребление которой может сказаться на подвижности суставов.

Различают два вида гибкости:

1) активная гибкость. Это способность достичь больших амплитуд движения в каком-либо суставе за счет активности мышечных групп, проходящих через этот сустав;

2) пассивную гибкость, определяемую наивысшей амплитудой, которую можно достичь за счет внешних сил.

11. Возрастные показатели развития физических качеств для девушек:

1) наиболее интенсивное развитие силы – 14–18 лет;

2) снижение уровня скоростно-силовых качеств – 17–18 лет;

3) наибольший прирост максимальной скорости – 16–18 лет;

4) приостановление развития прыгучести – 17–18 лет;

5) снижение выносливости на 25 % – 17–18 лет;

6) повышение статической выносливости на 25 % – 17–18 лет;

7) максимум гибкости – 15 лет и дальнейшее постепенное ее снижение;

8) постепенное повышение кровяного давления – до 19 лет. 12. Очень важно для девушек укреплять мышцы брюшного пресса и внутритазовую мускулатуру, а также слабые от природы мышцы передней поверхности бедра.

Список литературы

1. Физиология человека / Под ред. проф. Е. К. Жукова. Изд. 2-е. – М. 1959. С. 493–500, 502–506.

2. Зациорский В. М. Физиологические качества спортсмена: основы теории и методики воспитания. М. 1970.

Модуль № 3. «Методика воспитания аэробных возможностей организма и общей выносливости»

Вопросы

1. Что определяет жизнеспособность организма?

2. Что значит аэробное состояние организма?

3. В чем состоит преимущество бега перед другими видами упражнений?

4. Для чего мы бегаем?

5. Как определить оптимальный темп бега?

6. Как надо контролировать скорость в процессе бега?

7. Расскажите о технике бега на длинные дистанции.

8. Дайте краткую характеристику трем тренировочным режимам при занятии бегом.

9. Дайте краткую характеристику трем блокам дыхательных функций и их целям.

10. Охарактеризуйте три направления в выборе дозировки беговых нагрузок.

11. Что значит заминка?

12. Восстановление сердечно-сосудистой системы после бега.

Ответы

1. Чем выше уровень МПК (максимального потребления кислорода), тем больше функциональный резерв, отделяющий организм от прожиточного минимума, который необходим для поддержания жизни. У людей, не занимающихся спортом, эта величина составляет 2750 мл, у спортсменов – в 2 раза больше. Поэтому и надо людям ставить перед собой цель по увеличению этого жизненноважного резерва, который является физиологической основной общей выносливости и работоспособности и во многом определяет жизнеспособность организма.

2. Аэробное состояние возникает, когда количество кислорода, которое поглощается, равно количеству кислорода, которое используется. В результате работы частота дыхания и сердечных сокращений увеличивается на относительно продолжительное время, не нарушая равновесия между потреблением и расходом кислорода. Бег, плавание, велосипед, лыжи и другие виды считаются аэробными, если они выполняются в медленном темпе и с определенной частотой пульса.

3. Бег дает наибольший физиологический эффект в единицу времени. Он обладает еще одной особенностью, которую не имеют другие виды циклических упражнений, – явлением биомеханического резонанса. Бег – это серия прыжков, где в момент приземления на пятку возникает противоудар, который перемещает вверх столб крови в сосудах. Такой гидродинамический массаж укрепляет стенки сосудов и препятствует отложению в них холестерина и солей, способствуя профилактике атеросклероза. Вибрация печени и кишечника улучшает отток желчи и усиливает перистальтику кишок, что способствует хорошему пищеварению и устранению запоров. Гормон надпочечников – эндоферин – гормон настроения. После 30 мин бега он остается в крови в течение суток.

С помощью бега происходит снятие психологического стресса физическим, что для профилактики инфаркта имеет не менее важное значение, чем прямое влияние бега на сердечно-сосудистую систему.

4. Бегаем мы для здоровья, а не для высоких спортивных результатов, хотя, как говорится, каждому свое и в свое время. Ученые считают, что для обеспечения нормальной жизнедеятельности, стабильного здоровья и активного долголетия человек должен с помощью физических упражнений регулярно расходовать от 2000 до 3000 ккал энергии в неделю. Бегу, плаванию, спорту и играм следует уделять по крайней мере 3 ч в неделю, из них именно бегу – не менее 30 мин 3–4 раза в неделю. Надо придерживаться принципа «Бегать, чтобы жить, а не жить, чтобы бегать».