Практический курс коррекции зрения для взрослых и детей

СБАЛАНСИРОВАННЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Устройтесь поудобнее, примите правильную позу, расслабьте, насколько возможно, все мышцы. Посмотрите в левый верхний, затем в правый верхний углы, затем опустите глаза влево вниз, а потом посмотрите вправо вниз. Повторите: влево-вверх, вправо-вверх, влево-вниз, вправо-вниз.

Соедините теперь все эти точки: что получилось? Правильно, фигура типа восьмерки, только с острыми углами. Теперь скруглите взглядом углы, несколько раз тщательно прорисовав большую восьмерку.

Какие группы мышц при этом задействуются? Конечно, первая и вторая. Тут вам и движение по диагонали, и круги. Да еще и пересечение центральной точки, активизирующее нейронную связь между правым и левым полушариями.

Теперь переведите глаза в левый верхний угол, затем в правый нижний, затем в правый верхний и левый нижний углы. Опять соединяем все точки и снова получаем восьмерку, только уже горизонтальную, больше похожую на знак бесконечности или бабочку. Скругляем углы – и вновь тренируем первые две группы, только теперь в горизонтальной плоскости.

Проделайте то же самое в двух диагональных плоскостях все через тот же центр. Наложите все восьмерки друг на друга, нарисуйте посередине кружочек и угадайте, что получилось. Верно, цветочек! Переверните его мысленно в привычную нам горизонтальную плоскость, пририсуйте цветку воображаемый стебелек, а затем мысленно оборвите все его лепестки.

Теперь из полученного кружочка начните раскручивать спираль до максимально широкого круга – и вновь, сужая круги, вернитесь к центру. Определите: какие две группы мышц при этом тренируются? Да-да, вторая и третья. Не забудьте помочь себе корпусом и подключить воображение, если трудно поначалу крутить спирали в реальности.

Поставьте перед собой на уровне глаз палец или любой предмет и посмотрите на его кончик, затем на точку вдали и снова на кончик пальца. После нескольких таких чередований уберите руку и посмотрите на кончик носа, затем переведите взгляд вдаль, посмотрите на переносицу, снова вдаль, посмотрите на потолок, опять вдаль, на пол – вдаль, на правое плечо – вдаль, на левое плечо. При этом не поворачивайте голову!

Теперь «погладьте» себя взглядом по голове изнутри, снова взгляните вдаль. «Прополощите» взглядом гортань и опять переведите взгляд вдаль. Осталось почистить изнутри правое и левое ушки, попеременно переводя взгляд вдаль, и вернуться к точке в центре лба.

Выполняя эти упражнения, обязательно фиксируйте взгляд на 2–3 секунды в каждой точке и слегка раскачивайтесь. Какие группы мышц при этом тренируются? Совершенно верно: первая, третья и даже вторая…

Теперь вернитесь к упражнениям второй группы и совершите глазами движения по винтовой лестнице вверх и вниз. Затем положите лестницу набок или представьте винт от большой мясорубки. Покрутите глазами вдоль этого винта слева направо и справа налево. Заметили: тут опять тренируются первая и вторая группы мышц.

Затем сбалансируйте состояние мышц, вообразив, что из ваших глаз выбрасываются ленты серпантина, а затем быстро скручиваются обратно. Помогите себе корпусом! Отмечу, что сейчас мы подключаем вторую и третью группы упражнений.

Отдохните, и в следующий раз добавьте к своему комплексу группу упражнений под условным названием «дуги». Представьте, что перед вами раскачивается маятник, а вы следите за ним взглядом. Теперь приподнимите маятник и раскачайте его на уровне рта, затем на уровне глаз, затем на уровне центра лба, а дальше переверните вогнутую дугу наоборот, и вот уже над вашей головой образуется арка, которую вы прочерчиваете глазами через потолок. А теперь проведите дугу от потолка к полу через левую, а затем через правую стены.

Пройдет еще немного времени, и ко всем этим упражнениям вы сможете добавить штриховку квадрата тонкими частыми линиями во всех направлениях, включая диагонали.