Практический курс коррекции зрения Светланы Троицкой

На самом деле бездумные движения глаз в разные стороны мало помогают в деле улучшения зрения. Упражнения для глаз – это лишь 5 % успеха! По-настоящему укрепить и развить глазодвигательные мышцы можно, лишь осознавая, как влияют на глаза те или иные упражнения, как и в какой последовательности их выполнять.

На занятиях я даю упражнения для глаз с первого дня, параллельно с другими рекомендациями и предупреждениями о постепенной и последовательной тренировке глазных мышц в повседневной практике. Советую строго соблюдать изложенные ниже принципы хотя бы на первом этапе самостоятельных занятий, когда глаза адаптируются к новым нагрузкам.

Итак, для начала разберемся, какого рода движения совершают наши глаза.

Во-первых, мы можем смотреть вверх-вниз, вправо-влево, а также по диагоналям. Все эти движения осуществляют внешние, или экстраокулярные, глазные мышцы.

Во-вторых, наши глазки могут вращаться и делать круговые или вращательные движения в разные стороны и в разных плоскостях.

И в-третьих, взгляд может перемещаться от близкого к дальнему объекту практически на любое расстояние – это происходит за счет способности глаз к аккомодации. Отвечают за этот процесс и цилиарная, и внешние глазные мышцы, что доказал в свое время доктор Бейтс. Если цилиарная мышца, отвечающая за кривизну хрусталика, практически не поддается тренировке, то внешние глазные мышцы вполне можно развить и укрепить.

Исходя из этих основных способов перемещений глазных яблок, можно разделить все упражнения для глазных мышц на три группы.

ПЕРВАЯ ГРУППА

Перемещения глаз вправо-влево, вниз-вверх и по диагоналям. Попробуйте посмотреть, не поднимая и не опуская головы, на пол и на потолок. Затем, не поворачивая головы, увидеть правую и левую стенки. Затем посмотрите в правый верхний, в левый нижний углы и наоборот: в левый верхний и правый нижний. Все упражнения выполняйте спокойно, медленно, с максимальной амплитудой. Повторите 3–4 раза.

ВТОРАЯ ГРУППА

Движения глаз по часовой и против часовой стрелки, вращение воображаемого колеса вперед и назад, поворачивание виртуального глобуса вправо и влево. Все круговые движения делаются плавно, без рывков, с постепенным нарастанием скорости вращения и числа повторений. При первом же чувстве дискомфорта в виде рези, головокружения, тошноты прекращайте упражнение и отдыхайте.

ТРЕТЬЯ ГРУППА

Силовые упражнения. Плотно закройте глаза, как бы вдавливая веками глазное яблоко в затылок, «втягивая» мышцами глаза внутрь. Затем широко откройте и выпучите глаза, как будто хотите, чтобы они вылезли из орбит. Это упражнение нужно делать обязательно с интервалами, отдыхая после каждого движения. Кроме того, принципиальное значение здесь имеет поза, в которой вы делаете упражнение.

Демонстрация всех этих упражнений есть на диске, в записи первого занятия. Внимательно изучите способы их выполнения.

Идеальной для тела и глаз считается поза, когда вы садитесь, перемещая вес тела на бедра и ягодицы. Для этого нижняя часть туловища слегка отодвигается назад, сам корпус чуть подается вперед, а между затылком, шеей и верхней частью спины, как я уже говорила ранее, образуется прямая линия. На диске (первое занятие, правила осанки) я это демонстрирую и называю принципом палки. В этой позе разгружаются копчик и крестец, создается естественный прогиб в пояснице, а сам корпус становится совершенно расслабленным. Попробуйте в этой позе покачать тело вперед и назад, вправо и влево, совершить плавные круговые движения. Если вы сели правильно, ваше тело расслаблено и вам легко это удастся. При излишне прямой или согнутой спине подобное невозможно.