Практический курс коррекции зрения Светланы Троицкой

Во время чтения двумя глазами на них ложится как мышечная, так и психическая нагрузка. Связано это с тем, что разные глаза могут по-разному видеть одно и то же. Соединять два различных изображения и подыскивать им единый смысл сложнее, чем в ситуации, когда в мозг поступает только одно изображение.

Кроме того, в повязке один глаз всегда отдыхает, но только от зрительного восприятия. Все мышечные действия, выполняемые открытым глазом, повторяет синхронно и закрытый глаз. Вот почему так важно, чтобы повязка была удобной и не препятствовала ни морганию, ни перемещениям глазных мышц.

Чтобы не забыть об этом правиле, вставьте в книжку закладку с подсказкой.

Надень повязку, милый друг,И поиграй в пирата.

ПРАВИЛО 3

Периодически меняйте расстояние от глаз до текста.

Это правило мы тоже уже знаем, напомню лишь о необходимости сохранения прямой линии между затылком и позвоночником. И помните, что длительное чтение или письмо на одном и том же расстоянии приводит к спазмированию глазных мышц. Глаза утрачивают способность к перефокусировке, а значит, и возможность четко видеть изображения вдали.

ПРАВИЛО 4

Переводите взгляд вдаль, поначалу на каждом абзаце.

Эта рекомендация – продолжение предыдущего правила, приучающего нас к смене расстояний. Только в этом случае смена расстояний происходит с помощью частого перевода взгляда на различные объекты, находящиеся в поле зрения. Поначалу сознательно отрывая глаза от текста, вы потом сможете делать такую перефокусировку автоматически.

Если в тексте очень длинные абзацы, переводите взгляд вдаль через каждые 4–5 предложений. Выберите в качестве дальних объектов картины, рисунок на шторах, статуэтку или цветок, чтобы вашему взору открывались только прекрасные виды.

ПРАВИЛО 5

Моргайте легко и часто, поначалу на каждой точке или запятой, если текст состоит из длинных предложений.

Мы уже говорили о великой пользе моргания. Увлажняя и защищая глаза, моргание позволяет нам получить пусть малюсенькую, но передышку. Причем на качестве восприятия и скорости чтения это не отразится, а глаза гораздо меньше устанут и намного дольше вам послужат!

В качестве подсказок – стихи нашего слушателя Валерия Козлова.

Прочитал ты всю страничку —Поищи в закладке птичку.Там указаны дела,Отдыхали чтоб глаза.Ты моргай на каждой строчке,Даже если нету точки.Прочитал ты весь абзац —В потолок упри глаза.Как закончилась глава,Зыркни глазом по углам.Если строчки побежали,Закрывай глаза руками.Если точка стала мутной,Отложи читать на утро.Сделай пальминг – будет ночь,Чтоб глазам своим помочь.Будешь это соблюдать,Будешь долго ты читать.Получил я тут урокНа оставшийся мне срок.

ПРАВИЛО 6

Читайте ежедневно вслух, с выражением, хотя бы 10–15 минут.

За этим простым правилом скрывается большой смысл и огромная польза. Во-первых, за эти 10–15 минут вы можете параллельно отрабатывать нехитрые навыки чтения, описанные выше. Постоянно помнить о моргании, перефокусировке и смене расстояния поначалу сложно, а 10–15 минут наше внимание на этом вполне можно удержать.

Кроме того, само чтение вслух активизирует не только зрительное, но и слуховое восприятие: мы слышим и контролируем через мозг правильность произношения, расстановку ударений, сохранение верной интонации и выразительности при чтении.

При этом тренируется наша речь, дикция, артикуляция, нормализуются дыхательные ритмы. А это в свою очередь усиливает кровообращение в мышцах лица и укрепляет голосовые связки. Я была поражена, узнав, что для произнесения слова «Ой» задействуется 80 лицевых мимических мышц!

Кроме того, чтение вслух дает нам уверенность, что мы не задерживаем дыхание, как это бывает порой при чтении про себя всяких ужастиков и страшных сцен в криминальных драмах и детективных романах.

Но главное, что через речь оказывается существенная помощь зрению. Кстати, почему, когда вслух читают детям, это выглядит естественно, а если то же самое делают друг для друга взрослые, это кажется пустой тратой времени? Мне думается, что обыкновение читать вслух что-то интересное близкому человеку придает дополнительную теплоту отношениям!