Практика любви. Осознанный подход к восстановлению и развитию отношений

Не стоит недооценивать потенциал и значимость нарратива, а также способность человека изменить его сюжет. В книге Buried Treasures, The Journey From Where You Are to Who You Are («Поиски клада: от местонахождения до сущности») Гуру Сингх продемонстрировал силу нарратива и нашу власть над ним: «Я совершаю выбор ежесекундно, у меня всегда есть выбор. Когда меняется ход моих мыслей, меняется и все вокруг: одно и то же может казаться то прекрасным, то ужасным. Каждый момент рождает выбор, и каждый выбор рождает момент»^{2}.

Прежде чем выбирать нарратив, надо проанализировать те истории, которые мы рассказываем в настоящий момент. Для этого увеличьте громкость самых тихих, затаенных мыслей. Наберитесь смелости и произнесите их вслух или запишите, но только чтобы их не видели посторонние. Это позволит осознать вес и значимость ваших представлений о партнере. Прибавьте громкость, оцените достоверность нарратива и спросите себя, насколько он наполнен сочувствием, состраданием, справедливостью и пониманием партнера.

Прибавьте громкость

На консультации я сказал Джеффу и Тане:

— Хочу предложить вам сделать кое-что, что может, на первый взгляд, противоречить вашей цели. Произнесите вслух, что вы думаете и чувствуете по отношению друг к другу.

Джефф и Таня неловко переглянулись.

Я продолжил:

— Вы осознаете свой внутренний диалог, о котором я говорил? Вы помните свои мысли, которые произносите только в моменты сильной обиды или злости?

Оба согласно кивнули.

— Что ж, это будет любопытно, — вымолвил Джефф. — Похоже, сегодня мы что-то получим за свои деньги.

— Не буду вас обманывать, это будет тяжело, но, если мы пройдем через это вместе, уже к концу дня вы, вероятно, почувствуете облегчение, — ответил я и повернулся к Тане: — Начнем с вас, если вы не против.

Она молча кивнула.

— На предыдущей консультации вы сказали, что не знаете, почему ненавидите Джеффа. Полагаю, вы действительно испытываете эти чувства, и преуменьшать их я не смею. Но ненависть — это крайняя степень проявления эмоции, и я хотел бы уточнить, вы действительно ненавидите Джеффа? Если вы ходите кругами и молча твердите себе, что ненавидите его, и пишете историю, полную презрения к этому человеку, то тогда я даже не знаю, что делать. Меня интересует, действительно ли ваши чувства так сильны. Прежде чем отвечать, осознайте, какая часть вашего «я» участвует в этом. Если это Защитник, попросите его не мешать и старайтесь говорить от лица Мудрого «я».

Таня глубоко вдохнула и потерла друг о друга руки, лежавшие на коленях. Обдумывая ответ, она смотрела в сторону. Я почувствовал, что она понимает, что будет дальше: я попрошу ее избавиться от ненависти, и тогда она станет уязвимой перед Джеффом.

Таня неуверенно повернулась к Джеффу и сказала:

— Я тебя не ненавижу.

Далее она продолжила по списку:

— Говорить «ненавижу» было несправедливо, бесчувственно и равнодушно. Я признаю, что не стоило этого говорить. И еще я не думаю, что ты остаешься со мной из-за денег или из-за нежелания разводиться.

— Если это не ненависть, то что? — спросил я ее.

— Мне обидно, очень обидно, и я ужасно злюсь. Ты меня бросил. Это долго копилось, и части моего «я» начали говорить мне всякое про тебя.

Джефф протянул Тане руку, и она взяла ее. Мне показалось, что ей это было неприятно.

— Замечательно, Таня, — сказал я. — Защитные части вашего «я» создают определенный нарратив ради нашей безопасности. Ваши нарративы составили Защитники, и, я думаю, отношения испортились именно по этой причине.

Я повернулся к Джеффу:

— Теперь переходим к вашему нарративу.

Джефф уселся поудобнее, и Таня воспользовалась этим, чтобы отнять руку.

Я также попросил Джеффа уточнить, какая часть его личности участвует в этом конфликте, и призвать Мудрое «я». Это далось ему легко, поскольку он уже видел, как справилась с этой задачей его жена.

— Ну, с чего начать? — сказал Джефф. — Я много говорил сам с собой о Тане, кое-что из этого вы слышали от меня. Я говорил, что я ей не нужен теперь, когда у нее есть дети. Я выполняю роль банкомата и банка спермы. Я подозревал, что у нее есть другой, и даже хотел как-то проверить ее телефон, но не стал.

— Теперь давайте проверим ваши нарративы. Подумайте, есть ли в них сострадание, сочувствие и понимание, справедливы ли они и правдивы ли? — предложил я.

— И так ясно, что нет в моих нарративах ни сострадания, ни сочувствия, ни понимания. В чем-то я прав и мои слова справедливы, но, если подумать, неважно, какая Таня сейчас и какой была. Она хотела семью, и я знаю, что она хотела создать ее со мной, но сейчас я не уверен, хочет ли она этого до сих пор. В этом я сомневаюсь. Мне еще немного обидно. Вот это я действительно чувствую, — ответил Джефф.

Увеличение громкости позволяет разглядеть партнера и ваши отношения как под лупой. Люди задумываются: «А раньше так было?», «Он такой и есть или у него сейчас временные трудности?»