Практика любви. Осознанный подход к восстановлению и развитию отношений

— Это хорошо. А что изменилось? Вы делаете все то же самое — что же теперь не так по сравнению с тем, как было раньше? — спросил я.

— Чувства, побуждающие к действию, — ответил он. — По правде говоря, когда вы рассказали об этом впервые, это звучало слишком банально, но это правда: все, любая мелочь может быть сообщением о том, что я выбираю Имку. Теперь я делаю что-то для нее не из чувства долга, а чтобы посмотреть, как у нее сияют глаза.

— Эта практика что-то пробудила в нас. Вернула нашу любовь. Теперь мне приятно делать то, отчего он почувствует себя любимым. Конечно, мы не идеальны, у нас бывают паршивые мысли и чувства. Ну, у меня по крайней мере. Тогда я вспоминаю, что могу выбрать его вместо этих мыслей. Он этого заслуживает, — произнесла Имка. Усмехнувшись, она добавила: — Конечно, мне проще это дается, когда он тоже что-то делает.

Имка и Митчелл учились выбирать друг друга, любить и разрешать себе быть любимыми и тем самым приобщались к чему-то большему. Преодолев поверхностный уровень общения, за спиной язвительного Внутреннего Критика и озлобленного Защитника они нашли Обиженного Ребенка, вопрошающего: «Достаточно ли я хорош для тебя?» и «Значу ли я что-то для тебя?»

Они поняли, что акт выбора творит чудеса и в основе своей любовь требует любознательности — интереса к переживаниям партнера, к тому, чего он недополучил в детстве и какие его ключевые вопросы остались без ответа. Такой любви сопутствуют самоотречение, милосердие и великодушие — все это награды, полученные за выбор друг друга, но этот выбор не является одноразовым. Это склад ума, образ жизни. Так что теперь я предлагаю вам попрактиковаться. Выполните приведенные далее упражнения, чтобы сделать выбор важной частью вашей жизни и ваших отношений.

Глава 16. Упражнения на выбор

Целостность достигается не путем отсечения частей от своей сущности, а интеграцией противоположностей.

Карл Юнг

Для выполнения упражнений ответьте на вопросы: почему вы не делаете то, отчего партнер чувствует себя любимым, если знаете, что это такое? А если не знаете, что это, то почему до сих пор не узнали?

Упражнение «Любовный список»

Цель этого упражнения — выяснить, что нужно вам и вашему партнеру, чтобы почувствовать заботу о себе. Возьмите лист бумаги и ручку и составьте по два списка каждый. Первый список — четыре действия партнера, которые позволяют вам почувствовать его любовь, заботу и выбор.

Второй список — четыре ваших действия, которые демонстрируют то же самое вашему партнеру.

Шаги

• На выполнение упражнения понадобится 45 минут.

• Запишите четыре действия партнера, которые позволяют вам почувствовать его любовь, заботу и выбор.

Пример

Список № 1: я

Я чувствую, что партнер меня любит, заботится обо мне и выбирает меня, когда:

1) застилает постель;

2) приглашает меня куда-нибудь на ужин;

3) занимается с детьми, чтобы у меня было больше свободного времени;

4) первым мирится после ссоры.

Список № 2: партнер

Он чувствует, что я его люблю, забочусь о нем и выбираю его, когда:

1) я инициирую физическую близость;

2) говорю, что горжусь им;

3) делаю ему приятные и неожиданные подарки;

4) без напоминаний раскладываю по местам постиранную одежду.

• Сравните свой список № 1 со списком № 2 партнера: что действительно дает вам почувствовать к себе любовь, заботу и выбор и что, по его мнению, он должен для этого делать. Есть совпадения?

• Сравните свой список № 2 со списком № 1 партнера.

• Оцените себя.

Совпал ли ваш список со списком партнера и насколько?

Выполняете ли вы уже регулярно некоторые пункты из списка партнера?

Одобрил ли партнер ваши ответы?

Если вы знаете, что нужно делать, но не делаете, то почему так происходит?

Если ваш список не совпал со списком партнера, знаете ли вы почему?

Осознание субличностей и выбор

После выполнения предыдущего упражнения вы выяснили, что знаете, как показать партнеру любовь, заботу и выбор, но не делаете этого. Или что вы не знали, что для партнера является доказательством вашей любви, заботы и выбора.

В обоих случаях вам, скорее всего, мешает одна из частей вашей личности, Внутренний Критик или Защитник. Они блокируют акты выбора. Суть практики № 4 состоит в том, чтобы осознать, какая это субличность и как она влияет на отношения.

Обнаружив Защитника, можно провести практику № 2 и договориться с ним.

Шаги

• Вспомните, что вы чувствовали во время составления списка и по поводу актов выбора партнера. Осознайте свои мысли и чувства. Спросите себя: «Что я чувствую?»

• Напряжение в теле.

• Тревогу.

• Скованность.

• Желание отказаться.

• В каком месте в вашем теле сосредоточены чувства?

• Что-то застряло в горле.

• Давит в груди.

• Ощущаю пустоту в животе.

• К каким действиям побуждают вас чувства, которые возникли у вас по отношению к акту выбора?

• Заставляют вас разозлиться?

• Заставляют вас отстраниться?