Правила здоровья и долголетия от академика Болотова

Того, кто скажет: «Худеть после сорока – напрасный труд», – тоже гони в шею

Во-первых, мешает худеть не возраст, а привычки, которые наросли вместе с жиром, – привычка есть по ночам, пить чаек за телевизором или перекусывать на сон грядущий в постели, мало двигаться и вообще пренебрегать движением, заедать неприятности плюшками и шоколадками. Что же касается чисто физиологической стороны вопроса, то похудеть можно как в 15 лет, так и в 55, было бы желание и разумное отношение к себе. Со стороны организма препятствий не будет. Правда, лучше всего это получается у зрелых женщин 28–35 лет, которым это не удавалось сделать раньше: не хватало упорства, силы воли, понимания того, как это необходимо. По нашим наблюдениям, жесткое ограничение только одно: после 40 лет резкие колебания веса недопустимы. Что же касается стратегии питания, то об этом речь впереди.

Закон Погожевых № 3

Того, кто скажет: «Где тебе тренироваться, старик!» – гони в шею вслед первым двум

Это заблуждение необычайно живуче. Уже более 20 лет в мире считается доказанной роль физических нагрузок в качестве профилактики старения и множества заболеваний. Рекомендации по режиму тренировок абсолютно одинаковы для людей от 15 до 45 лет, и только после этого появляются некоторые особенности из-за возникающей хрупкости костей в результате потери тканями кальция. Разумеется, после 45–50 лет не рекомендуется осваивать новые сложные виды спорта, скажем, альпинизм или спортивные танцы. Исключите экстремальные нагрузки и сделайте упор на такие виды спорта, в которых можно без труда дозировать усилия: ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде.

Закон Погожевых № 4

Того, кто скажет: «Ешь больше, проживешь дольше», – выстави за дверь

С возрастом пищеварительные железы как бы «засыпают», организм переходит на «экономный» режим жизни: для поддержания здоровья пищи требуется чуть-чуть меньше, чем в юности. Наиболее калорийным питание должно быть от 15 до 25 лет, а после этого его питательная ценность должна снижаться. Так что если вам за 40, от рекомендованных норм питания вы вполне можете отнять 200–300 ккал. Питание в зрелом возрасте должно становиться более дробным, более качественным, разнообразным по составу… и очень ограниченным по количеству.

Однако пора рассказать о том, как мы преодолели свою неподвижность, разогнали живительные реки и ручейки крови по застоявшемуся организму. С чего началась первая стадия нашего обновления… об этом мы и поведем сейчас речь.

Массаж: движение в неподвижности

Обратите внимание на людей, которые зарабатывают себе на жизнь движением. Легка и грациозна походка артистов цирка и спортсменов. А теперь вспомним людей, которые, пренебрегая физкультурой и спортом, работают, сидя за столом, а дома смотрят телевизор, лежа на диване.

Расплата за такой образ жизни – не только слабые мышцы, сутулость и тяжелая походка, но и плохая работа внутренних органов. Такой человек, пробежав за автобусом, задыхается, так как не привыкшее к физическим усилиям сердце не доставляет достаточно кислорода легким, а те в свою очередь не расправляются полностью при вдохе.

Современные блага цивилизации – водопровод, канализация, быстрый и удобный транспорт, механизация физического труда на производстве и в быту – сохраняют человеку время для интеллектуальной деятельности и досуга, но обрекают его на двигательный голод.

Выход из этой ситуации один – серьезные занятия физической культурой. Но, как мы уже усвоили, начинать следует очень осторожно.

И поэтому в этой главе мы поведем речь о сниженной двигательной активности. Именно такой подход позволит разорвать порочный круг, в котором оказывается человек, лишенный из-за возрастных изменений активного движения. А уж из-за отсутствия движения болезнь набирает силу с каждым днем.

И все-таки верно говорят, что движение – это жизнь. Пожилым людям необходимы физические нагрузки. Но мы предлагаем начать с пассивной физической нагрузки, то есть с массажа.

Сущность массажа

Массаж представляет собой совокупность приемов механического дозированного воздействия на какие-либо участки поверхности тела человека, проводимых с помощью специальных аппаратов или руками с лечебной или профилактической целью. Лечебный массаж является весьма эффективным средством лечения и в сочетании с лечебной физкультурой широко применяется в больницах, поликлиниках, санаториях, врачебно-физкультурных и других диспансерах. Велика роль массажа как средства реабилитации, быстрейшего возвращения человека к полноценной жизни.

Пока мы изучали приемы и, если можно так сказать, философию массажа, мы отлично поняли, что массаж должен быть непременной частью физического воспитания, прекрасным средством семейной гигиены тела и профилактики заболеваний. При этом мы с Ларисой лишь изредка обращались за советом к профессионалам. Мало того, даже одинокий человек, используя приемы самомассажа, сможет добиться отличных результатов. Ведь далеко не всегда есть возможность обратиться к массажистам.