Правильное питание как минное поле

То, что люди с ожирением имеют более высокий уровень инсулина, не означает, что высокий уровень инсулина приводит к ожирению. Ожирение – результат хронического переедания, которое приводит к высокому уровню инсулина и к диабету как одному из возможных вариантов развития событий. Большое количество жирных кислот, цитокинов, провоспалительных маркеров и других веществ в крови человека с ожирением со временем приводит к развитию инсулинорезистентности¹⁰³

. В ответ на это поджелудочная железа начинает вырабатывать больше и больше инсулина. Это способ компенсировать плохую чувствительность организма к нему. Так со временем развивается диабет – частый спутник людей с ожирением.

Здоровому человеку беспокоиться об уровне инсулина нет смысла. Тем более инсулин не является главным гормоном, который регулирует массу тела: организм умеет откладывать жир при избытке калорий, даже если уровень инсулина низкий^95,102

. Так что даже если человек полностью отказался от углеводов, при избытке калорий он всё ещё будет набирать вес. Всё снова сводится к энергетическому балансу, и ни один гормон не в состоянии превзойти законы физики, закон сохранения энергии в частности.

Миф № 3: углеводы превращаются в жир

Поводов для беспокойства опять нет. Процесс превращения углеводов в жир называется de novo

липогенез, он очень энергозатратный и сложный, поэтому происходит в крайних случаях, когда человек систематически ест очень много углеводов^65–68. Например, у женщины весом 65 килограмм углеводы начнут превращаться в жир, если она будет есть их по 450–650 грамм в день, и речь идет о чистых углеводах в еде. Это 1 800—2 600 лишних калорий из одних только углеводов. Сценарий маловероятный даже для человека с не самым здоровым образом жизни.

Но даже при переедании углеводов липогенез не происходит на каком-то значимом уровне. Исследования показывают, что углеводы приводят к лишнему весу не напрямую, а косвенно: когда мы начинаем есть больше углеводов, организм начинает использовать больше углеводов в качестве энергии. Это приводит к тому, что все пищевые жиры откладываются и не используются¹⁰⁴