Пробиотики. Незаменимые помощники вашему организму

Ужин: 200 г винегрета, 1 яйцо, сваренное всмятку, 50 г отварной телятины.

Пятница

Завтрак: зеленый чай, 1 ломтик сыра, 200 мл вишневого сока.

Обед: 125 г нежирного творога с 50 мл натурального йогурта, 1 апельсин, 200 мл минеральной воды без газа.

...

Фруктовые йогурты практически не имеют никакой пользы, их преимущество по сравнению с натуральными – улучшенные вкусовые качества.

Ужин: 100 г ветчины из индейки, 1 яйцо, сваренное вкрутую, салат из 100 г редиса с заправкой из натурального йогурта и рубленой зелени.

Суббота

Завтрак: кофе или зеленый чай без сахара, 2 диетических хлебца, 1 ломтик нежирного сыра, 200 мл ананасового сока.

Обед: 200 мл сыворотки, 2 яблока.

Ужин: 125 г нежирного творога, 200 мл обезжиренного молока.

Воскресенье

Завтрак: кофе с молоком без сахара, 2 сухих бисквитных печенья.

Обед: 100 г отварной куриной грудки, салат из 1 огурца с зеленым салатом, петрушкой и заправкой из йогурта.

Ужин: 100 г сыра, 1 помидор.

Фруктово-йогуртовая диета

...

Перед каждым приемом пищи выпивайте 200 мл минеральной воды без газа.

Продолжительность диеты: 3–7 дней. Потеря веса: до 5 кг.

Примерное меню на день

1-й завтрак: 150 мл натурального йогурта, 1 сладкое яблоко, кофе с обезжиренным молоком или зеленый чай с 1 чайной ложкой меда.

2-й завтрак: 100 г каши из овсяных или ячменных хлопьев, приготовленной на воде или обезжиренном молоке, 100 г обезжиренного творога, 200 мл натурального йогурта.

Обед: 1 яйцо, сваренное вкрутую, 200 г салата из огурцов и помидоров, заправленного натуральным йогуртом, 200 мл коктейля из йогурта и малины.

Ужин: 1 груша или 1 банан, 200 мл натурального несладкого йогурта.

Йогуртово-творожная диета

Продолжительность диеты: 1 день.

Потеря веса: 1,5–2 кг.

Меню на день

1-й завтрак: 100 г обезжиренного творога, 100 мл натурального йогурта.

2-й завтрак: 200 мл обезжиренного йогурта.

Обед: 200 г обезжиренного творога, 200 мл минеральной воды без газа.

Ужин: 150 г обезжиренного творога, смешанного со 100 мл натурального йогурта.

Перед сном: 200 мл обезжиренного йогурта.

Йогуртово-овощная диета

Продолжительность диеты: 2 раза в неделю по 1 дню в течение месяца.

Потеря веса: 2,5–3 кг.

Примерное меню на день

...

Диету можно использовать как для экстренного снижения веса, так и для нормализации работы кишечника. Разгрузочный день можно проводить 2 раза в месяц.

1-й завтрак: 200 мл обезжиренного натурального йогурта.

2-й завтрак: 200 мл свежевыжатого овощного или фруктового сока, салат из свежих овощей с лимонным соком или из фруктов и ягод с йогуртом.

Обед: салат из свежих овощей и зелени, 200 мл свежевыжатого фруктового сока.

Ужин: салат из 1 столовой ложки овсяных хлопьев (предварительно залить кипяченой водой), 200 г мелко нарезанных несладких фруктов и 1 чайной ложкой меда.

Йогуртово-гречневая диета

Продолжительность диеты: 7 дней.

Потеря веса: до 7 кг в неделю.

Примерный состав продуктов на неделю

Понедельник: гречневая каша, 500 мл натурального йогурта.

Вторник: гречневая каша, 500 мл бифидокефира, 1 яблоко.

Среда: гречневая каша, 500 мл натурального йогурта, 1 апельсин или 2 мандарина.

Четверг: гречневая каша, 500 мл натурального йогурта.

...

Гречневую крупу не варите, а тщательно промойте, залейте крутым кипятком и оставьте на ночь. Готовьте из расчета 5 столовых ложек крупы на 1 прием пищи. Кашу и йогурт желательно есть по отдельности, но иногда можно и смешивать.

Пятница: гречневая каша, 500 мл натурального йогурта. Суббота: гречневая каша, 500 мл бифидокефира, 2 яблока.

Воскресенье: гречневая каша, 500 мл натурального йогурта.

Английская кисломолочная диета

Вариант 1

...

Указанное дневное количество продуктов разделите на 3–4 приема, порции должны быть примерно одинаковыми. Йогурт и сок выпивайте маленькими глотками, яблоки тщательно пережевывайте.

Разрешенные продукты: натуральный йогурт жирностью 1 %, яблоки, натуральный томатный сок, минеральная вода без газа.

Продолжительность диеты: 12 дней. Потеря веса: 5–9 кг.

Меню на 12 дней

1-й день: 1,5 л нежирного йогурта.