Пробуждение

Опыты со вниманием

. Вариант 1. Возьмите любой предмет достаточно сложной формы или несколько предметов. Например, картину, найдя её в любой книге; с десяток небольших камней; пучок сухих листьев. (Внимание: в качестве предметов не использовать живые существа!) Расположите объект перед собой, устройтесь поудобней. Начните внимательно осматривать предмет, отмечая его цвет, фактуру, форму, трещинки, тени и т. д. Начинайте с любой точки у края, а затем по спирали против часовой стрелки, закручиваясь к центру, завершите первый этап внимательного осмотра. Тут же приступайте к следующему этапу, совершенно аналогичному первому, стараясь выявить и запомнить новые детали. Очень важно, чтобы внимание было максимально-сосредоточенным только на данном предмете, его элементах, при этом никакие внешние сигналы не должны вас отвлекать. Уделите этому занятию хотя бы минут 10…15. Цель – на короткое время почувствовать, что такое внимание, и выделить его в чистом виде.

Вариант 2. Это более сложный опыт. Примите удобную позу, но не ложитесь. Закройте глаза. Представьте янтарный шарик размером с лесной орех. Поместите его мысленно на макушку головы. Затем заставьте его своим воображением двигаться по поверхности тела: вниз – по линии симметрии передней части тела, затем, плавно перейдя назад, вверх – по линии симметрии задней части тела, и – в исходную точку. Повторяйте снова и снова. Также потратьте на это минут 10…15. Цель – та же.

Критерий хорошего внимания – полное сосредоточение и отсутствие мыслей или их очень редкое появление.

Что же получим в результате таких опытов для нетренированного человека? Через несколько минут внимание начинает рассеиваться, и мы скользим взглядом по предметам вхолостую (для варианта 2 – пауза, равномерное движение нарушается, шарик исчезает). Затем, внимание восстановится с прежней силой, и можно снова всматриваться в объект. Ещё раз внимание рассеется и снова восстановится, снова рассеется и снова восстановится. Попутно возникнут посторонние мысли о делах, пронесутся фрагменты воспоминаний, озабоченностей и т. д. С каждой новой попыткой внимание будет убывать, пока его потенциал не уменьшится до критического значения. Если потратить на эти опыты больше времени, то возникнут усталость, рассеянность, либо неконтролируемый поток мыслей и даже сон.