Прочитай меня. От бессознательных привычек к осознанной жизни

А теперь представь кого-нибудь, кто всем грубит, ругается и предпочитает неприятную речь. Увидь, как он ругается на целую толпу людей, как он ими недоволен. И пусть эта толпа ему скажет – «Мы с тобой будем ласковыми и аккуратными и постараемся говорить с тобой только так, как тебе будет приятно, чтобы твои уши радовались».

А теперь представь кого-нибудь, у кого уже есть всё, чтобы жить самому, но он всё равно цепляется за других людей и их не отпускает. Представь себе его и тех людей, которых он держит. И теперь пусть эти другие люди скажут ему – «Друг, мы не будем тебя держать. Ты можешь быть свободен от нас и жить без оглядки на кого-либо. Теперь ты полностью свободен от нас и от всех людей. Мы больше не будем тебе мешать».

А теперь представь человека, который всех сравнивает и оценивает, обесценивает, и вообще делит по рангам на хороших, плохих, правильных и неправильных. И пусть он проводит оценивание кого-либо. Этот кто-либо после оценки скажет ему – «Я не буду тебя оценивать. Ты мне нравишься и хорошим, и плохим. И никто больше не будет тебя сравнивать, с тобой всё в порядке, и теперь ты вне оценок».

И представь себе того человека, который всех осуждает, обесценивает всё, что делают люди вокруг, обесценивает самих людей, обесценивает идеи людей и обесценивает действия. Представь, как этот человек критикует то, что сделали люди вокруг, как он оспаривает их работу, как он ругает их идеи и их мнения. И пускай эти люди скажут ему – «Мы не будем ругать твои работы. Мы будем ценить то, что ты делаешь. И мы будем ценить тебя самого. Мы не хотим тебя ругать, и мы, наоборот, хотели бы тебя поддержать, чтобы у тебя получилось всё то, в чём ты сомневался».

Видишь, как он изменился? Мы просто брали людей, которые делали что-то неприятное, после чего создавали им самим условия принятия и поддержки, где больше никто так не делал с ними самими – и в итоге они переставали так делать.

Разве это не прекрасно? Это идеально.

Можешь еще раз переслушать файл и на месте всех героев представлять именно себя.

Лекарство 4: Энергия и Антимысль

Добро пожаловать в лекарство под названием «Антимысль». Располагайся, потихоньку расслабляйся и закрывай глаза. Поехали.

Вообрази от третьего лица ту ситуацию, над которой мы собираемся работать. Посмотри, что вокруг. Сколько там людей. Откуда светит свет. Можешь прислушаться – вдруг есть малозаметные звуки.

И посмотри, делает ли кто-нибудь Маленькой версии тебя что-нибудь неприятное? И если делает, то пускай сначала их энергия снова перетечёт к Маленькому Тебе.

А дальше пускай Маленький Ты скажет – «Ребята, а я вам не буду делать это плохое. Я хочу, чтобы с вами происходило только хорошее, и буду делать вам только хорошее». И если кто-то чувствует к нему что-то неприятное, то пусть Маленький Ты скажет – «Я не буду так себя к вам чувствовать. Я постараюсь относиться к вам максимально хорошо и для меня важно, чтобы к вам хорошо относились».

А если кто-то плохо думал о нём или ругался на него, то пускай он говорит – я не буду думать о вас плохо и вас осуждать. Вы хорошие и всегда старались как могли. Я хочу, чтобы с вами все и всегда говорили мягко и уважительно».

И пусть теперь Маленький Ты их спросит – «Вы ещё будете мне делать неприятное? Теперь вы будете ко мне хорошо относиться? Вы хорошего мнения обо мне»?

Спроси Маленького Тебя, готов ли он слиться с тобой, и, если готов, то пусть сделает это.

А теперь давай медленно вернёмся в реальность, откроем глаза. И представь себе пожалуйста то действие, которое избегалось.

И снова оцени его от 0 до -100, насколько тебе не хочется его делать, и после этого запиши новое число в табличку.

Молодец, давай работать над следующей ситуацией.

Приложение 2: Эмоции по Полу Экману в условиях эпидемических ограничений

Эмоции