Проект Better Man: 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс

Мигрени проявляются как сильные и пульсирующие боли, часто односторонние, и иногда могут сопровождаться тошнотой. Среди распространенных триггеров мигрени — изменения в распорядке дня, пропущенные приемы пищи, определенные виды продуктов, а также яркий свет или громкие звуки. (Головная боль при похмелье — это на самом деле мягкий вариант мигрени.)

Перехитри головную боль

Для облегчения страданий сперва нужно разобраться, от чего именно раскалывается твоя голова.

Тензионная головная боль

Ты чувствуешь себя так, словно твоя голова в тисках. По словам доктора медицинских наук Джессики Эйлени, специалиста по головной боли из Джорджтаунского университета, стресс может вызвать падение уровня определенных химических веществ в мозге и спровоцировать головные боли.

Сделай вот что: прогуляйся. Доктор Эйлени утверждает, что 10-минутная прогулка может восстановить уровень нейротрансмиттеров до нормального.

Мигрень

Ты чувствуешь себя так, словно в твою голову с одной стороны воткнули лом. Как и в случае с тензионной головной болью, мигрень вызывается падением уровня определенных химических веществ в мозге. Доктор Эйлени говорит, что громкий свет и звуки усиливают головные боли.

Сделай вот что: запей боль. Проглоти две капсулы «Тайленола» и запей напитком Gatorade и кофе. Жидкость с кофеином облегчает боль.

Боль в придаточных пазухах носа

Ты чувствуешь себя так, словно твои щеки и лоб распирает от давления. Когда пазухи носа отекают и воспаляются, в них скапливается слизь — говорит доктор медицинских наук Мартин Сайтарди, ринолог из Техасского университета.

Сделай вот что: выжги боль. По утверждению исследователей из Университета Цинциннати, такую боль могут облегчить носовые капли с капсаицином — алкалоидом, который содержится в различных видах стручкового перца.

Кластерная головная боль

Ты чувствуешь себя так, словно хуже быть уже не может. Другими признаками этого заболевания являются красные глаза и опущение века. По словам доктора Эйлени, причиной могут служить мозговые аномалии.

Сделай вот что: глотни кислорода. Если приступ продолжается больше 20 минут, отправляйся в отделение первой помощи. Доктор Эйлени утверждает, что «кислород может остановить эту боль».

Кластерная (или гистаминовая) головная боль обычно локализуется с одной стороны головы. Исследователи еще не разобрались до конца, что служит причиной этих ужасных болей, которые наши читатели назвали одной из самых мучительных проблем со здоровьем. Согласно одной из теорий, эта боль связана с внезапным выбросом гистамина — того же химического соединения, которое выделяется при аллергиях. Кластерная головная боль может ощущаться как боль в глубине головы за глазом. Иногда от этого начинают течь слезы или сопли. Она может продлиться всего 15 минут или целых 3 часа — но это в любом случае далеко не весело.

Когда голова начинает болеть, твоим первым побуждением будет, вероятно, прием ибупрофена. Это может помочь, если головная боль случается у тебя раз в год. Проблема в том, что если ты слишком часто используешь болеутоляющие, которые продаются без рецепта, то рискуешь усилить головные боли, снизив свой болевой порог. Не стоит глотать таблетки больше 2 раз в неделю. Если тебе этого недостаточно, отправляйся на прием к врачу. Если ты не хочешь прибегать к лекарственным препаратам, прикладывай лед на 10–15 минут в час: он успокоит воспаленные и раздраженные нервы и мышцы головы. Проведенное на Тайване исследование показало, что акупунктура также способна ослабить хронические головные боли. Некоторые люди справляются с такими болями, нежно разминая указательным и большим пальцами правой руки точку между указательным и большим пальцами левой руки.

20

На столько секунд следует отводить глаза от монитора каждые 20 минут. Чтобы расслабить глаза, переведи взгляд на объект, расположенный на расстоянии хотя бы 6 м

Источник: JAMA Ophthalmology