Программа по пауэрлифтингу

• краткая характеристика возрастных особенностей физического развития спортсменов;

• основные методические положения многолетней подготовки;

• этапы подготовки и их взаимосвязь с годами обучения.

Следует обратить внимание на основные компоненты пауэрлифтинга:

• базовая техника (основы школы движений) подразумевает изучение основных движений спортивной специализации. Выполнение традиционных соревновательных упражнений: жим лежа, в данной программе жим лежа;

• общеразвивающие специализированные упражнения. Используются для совершенства техники и укрепления суставов;

• аэробные восстановительные упражнения;

• психологическая и психическая подготовка: знания в области психологии, приемы саморегуляции, психический настрой.

Нормативная часть образовательной программы

Таблица № 1

Наполняемость учебных групп и режим учебно-тренировочной работы образовательных учреждений развивающих пауэрлифтинг среди лиц с поражением ОДА

(раздел: жим лежа)

1 Количество часов в неделю может меняться в зависимости от этапа спортивной подготовки. Неизменным остаётся количество часовой нагрузки в год.

2 В общее количество часов входит время проведенное с воспитанником (по приказу образ. учреждения) на выездах УТС, соревнованиях, спортивных мероприятиях не более 16 часов в день

3 год обучения в ГВСМ не регламентируется.

Таблица № 2 Соотношение средств физической и технико-тактической подготовки по годам обучения (%)

* сочетание средств подготовки в группе высшего спортивного мастерства зависит от количества соревнований и варьируется в зависимости от календарных планов федераций и текущих планов тренера-преподавателя

Таблица № 3

Тематический учебный план подготовки на год пауэрлифтинг

* количество часов в группе может незначительно изменяться, в зависимости от уровня подготовленности учащихся, целей, задач и условий учебно-тренировочного процесса

* общее количество часов содержания образования на каждом конкретном этапе подготовки определяется местным положением соответствующего образовательного учреждения, в данной программе указано примерное количество часов исходя из нормативных документов, накопленной практики работы ведущих специалистов в области пауэрлифтинга;

* часы в таблице указаны с учётом совмещения работы над школой базовых движений, специальной физической подготовки, совершенствованием технико-тактического мастерства и специальных подготовительных упражнений.

ОФП — общая физическая подготовка

СФП — специальная физическая подготовка

ШП — школа пауэрлифтинга

СТТМ — совершенствование технико-тактического мастерства

СПУ — специальные подготовительные упражнения

ТЕОРИЯ — необходимые теоретические знания

СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА— время на судейские семинары, практические занятия и судейство соревнований

Контрольные нормативы, соревнования — общее время, затраченное на мероприятие

Таблица 4

Показатели соревновательной нагрузки в годичном цикле (кол-во соревнований, прикидок, матчевых встреч, показательных выступлений и т. д.)

* соревнования в СС проводятся ежегодно для подтверждения разряда КМС * количество соревнований в группе высшего спортивного мастерства определяется тренерским советом федерации

Таблица № 5 Тематический учебный план подготовки на год ГСС 1 года обучения

Таблица № 6

Тематический учебный план подготовки на год ГСС 2 года обучения

Таблица № 7 Тематический учебный план подготовки на год ГСС 3,4,5 годов обучения

Таблица № 8 Тематический учебный план подготовки на год ГВСМ

* примечание: один из основных разделов тематического плана ГВСМ является специальная физическая подготовка

В нормативной части программы хотелось обратить внимание на примерное распределение учебных часов в планах-графиках. На каждом этапе подготовки спортсмены должны вести индивидуальные дневники контроля. Где учитывают все результаты, события, самочувствие и состояние. Анализируют соревнования, реакцию на происходящее, фиксируют заболевания и травмы. Отслеживают динамику результатов на тренировках и сравнивают с результатами соревнований.

Тренер-преподаватель совместно со спортсменом повышают уровень теоретических знаний в области гигиены, анатомии, физиологии, психологии и теории и методики физического воспитания и спорта. Изучают факторы повышения оптимального боевого состояния.