Программа по ушу таолу для групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства

3. Хувэйтуй: то же, что хоудэнтуй, с опорой руками о землю.

4. Цэчуайтуй: опорная нога выпрямлена; носок стопы другой ноги оттянут на себя; ребро стопы смотрит вверх; производится удар в сторону ребром стопы (от себя); при ударе колено выпрямляется; стопа и бедро на одной высоте; тело наклонено в сторону.

5. Хэндинтуй: носок удар аналогичный удару маваси-гери в каратэ.

6. Хоубайтуй: опорная нога слегка согнута; носок стопы другой ноги оттянут на себя: выполняется движение пяткой по кругу назад; стопа выше колена, но ниже пояса.

7. Хоугуайтуй: стопа при согнутом колене выполняет движение назад; позиция устойчива.

8. Хоуданьтуй: то же, что хоудэнтуй.

9. Ляоти: удар-мах назад согнутой в колене ногой с прогибом в пояснице.

10. Цяньтитуй: носок ноги, выполняющей движение, оттянут вперед; стопа поднимается выше бедра: опорная нога чуть согнута; положение устойчивое; взгляд устремлен на бьющую стопу.

11. Цэтицзяо: носок стопы, выполняющей движение, оттянут вперед, чуть повернут внутрь, стопа не выше бедра; опорная нога чуть согнута; позиция устойчива; взгляд устремлен на бьющую в сторону стопу.

12. Цяньчаньтуй: подошва стопы бьющей ноги обращена вниз; внешняя сторона стопы при выпрямляющейся с силой ноге бьет вперед; при ударе колено выпрямляется; стопа не выше бедра; опорная нога чуть согнута, позиция устойчива.

13. Цэчаньтуй: опорная нога чуть согнута; подошва другой ноги обращена вниз; стопа внешней стороной наносит удар в бок с приложением силы; при ударе колено выпрямляется; стопа не выше бедра.

14. Цэсячуай: удар наносится подошвой стопы бьющей ноги сверху вниз с приложением силы: стопа выпрямляется по наклонной линии, не поднимаясь выше колена; опорная нога чуть согнута; позиция устойчива: взгляд устремлен на бьющую стопу.

15. Хэнсячуай: выполняется движение вперед; требования такие же, как в цэсячуай.

16. Цэцай: нога, бьющая в сторону (цэчуайтуй), выпрямляется: подошва стопы с силой наступает на пол.

17. Хэнцай: одна нога, выпрямляясь, из положения спереди в гайбу, с силой бьет по полу.

18. Пяньма: стопа одной ноги развернута от себя на уровне выше пояса; опорная нога чуть согнута; позиция устойчивая; взгляд устремлен к выставленной вперед стопе.

19. Чжишэнь баньцяньсю: стопа делающей подсечку ноги полностью прижата подошвой к полу; колено прямое; согнутое колено другой ноги является осью вращения; корпус прямой: вращение быстрое.

20. Фуди баньцяньсао: стопа выполняющей подсечку ноги прижата подошвой к полу, колено выпрямлено; другая нога, согнутая в колене, является осью вращения; руки прижимаются к полу; вращение быстрое, радиус вращения – 180 Ё

21. Ляньхуаньсао: движение фуди баньцяньсао переходит в фуди баньхоусао; подошва стопы ноги, выполняющей подсечку, прижата к полу; вращение быстрое.

22. Хэнсао: подошва стопы касается пола; движение быстрое.

23. Цзяньсао: кисти рук упираются в пол: корпус наклонен в сторону; ноги скрещиваются, образуя ножницы.

24. Чжуаньси: поднятое вверх колено выполняет движение с приложением силы; опорная нога выпрямлена; позиция устойчивая.

VI. Прыжки (тяоюэ)

1. Тэнкун цзяньдань: прыжок высокий; удар быстрый; носки оттянуты вперед; стопа бьющей ноги выше горизонтального уровня; удар наносится в тот момент, когда обе ноги в воздухе.

2. Тэнкун шуанцэчуай: прыжок высокий; удар ногами быстрый; колени выпрямлены; ноги сомкнуты; носки стоп оттянуты на себя; корпус в воздухе наклонен в сторону.

3. Тэнкун фэйцзяо: прыжок высокий; обе стопы подняты в воздух: колено ноги, бьющей вперед, выпрямлено; носок оттянут вперед; стопы выше плеч; хлопок по стопе отчетливый и звонкий: глаза смотрят на стопу, бьющую вперед.

4. Тэнкун гуамяньцзяо: прыжок высокий; обе стопы подняты в воздух; ыегм должны быть выпрямлены: стопа выше плеч; хлопок отчетливый и звонкий; взгляд устремлен к ноге, расположенной горизонтально.

5. Сюаньфэнцзяо: корпус быстро совершает поворот на 270 Ё: стопа выше груди; нога выпрямлена: отчетливый и звонкий хлопок производится в воздухе на третьей четверти поворота корпуса по кругу.

6. Тяоюэ шуан-хувэйтуй: после прыжка руки находятся впереди тела и упираются в пол; ноги выпрямлены и сомкнуты вместе, производят удар назад; высота удара превышает горизонтальный уровень.

7. Юэбу цяньчуань: амплитуда прыжка больше амплитуды позиции гунбу; приземление легкое.

8. Техника тела (шэньфа):

Голова и шея прямые; плечи опущены: предплечья расслаблены: таз подобран; живот втянут; изменения естественны.

9. Техника взгляда (яньфа):

В неподвижном состоянии следует сосредоточить внимание на кистях рук и стопах или смотреть вперед; в движении взгляд следит за кистями рук; координация полная.

10. Выброс силы (фали): сила одновременно исходит из поясницы, ног тела, рук; не расслабляться и не закрепощаться.

11. Выкрики (фашэн): издавать выкрики в сочетании с выходом силы или с выполнением подражательных движений; беспорядочно и суматошно кричать запрещается.

12. Эмоциональное состояние (цзиншэнь): регулирование ци в ходе выполнения всего комплекса; не напрягаться в начале и не расслабляться в конце.