Программа по ушу таолу для групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства

2.3 Методические указания к тематическому плану

Система передач изотерического знания Ушу включает в себя четыре основные части:

1. Медитативно – дыхательные упражнения;

2. Гимнастические упражнения – Разминочные (разминка, ОФУ, СФУ, акробатика), Базовые (техническая подготовка, ТАО).

3. Прикладная подготовка (умение вести поединок);

4. Психотренинг.

I. Медитативно – дыхательные упражнения (МДУ) в программе представлены различными школами и направлениями Ушу. Они являются важной частью и рассматриваются как одно из главных средств поддержания и укрепления здоровья, а также лечения многих заболеваний. Состоят МДУ из двух взаимосвязанных компонентов: физических и дыхательных упражнений. Предлагаемая методика обучения МДГ создана с использованием литературных данных и личного опыта.

1. Подводящие упражнения условно можно разделить на два этапа: а) комбинирование легочного и диафрагмального дыхания, б) образование так называемого малого круга дыхания в области брюшины. На реализацию и освоение этих типов дыхания направлены подводящие упражнения: и.п. – стоя, мышцы расслаблены, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, спина прямая, правая рука на животе, левая – опущена вдоль тела. Внимание мысленно сосредоточено в области брюшины, глаза закрыты. Вдох – медленно надувается живот. Мысленно представляем, как воздух заполняет области брюшины. Вдох выполняется медленно, без пауз. Выдох – живот медленно "сдувается". Мысленно представляем, как воздух движется вверх в легкие, а затем наружу. Выдох легкий, медленный. По мере освоения вдох и выдох производятся на счет 1–3, 1–4. Затем длительность увеличивается 1–8, 1-10. Можно использовать и другие аналогичные упражнения.

2. Изучение физических упражнений. Сначала разучиваются движения рук, затем – ног и, наконец, движение в целом.

3. Сопоставление вдоха – выдоха с движениями.

4. Составление изученных дыхательных упражнений в связки и единое целое.

II. Гимнастические упражнения делятся на разминочные и базовые. На каждом движении (мах руками, смена стоек и т. д.) строится куст боевых приемов. Именно в таком базово-кустовом построении заключается основное отличие Ушу от западных аналогов. Базовая техническая часть состоит из базовых упражнений, методика изучения которых представлена ниже:

1. Стойки – начальные базовые упражнения делятся на классические и прикладные. Сначала изучаются классические (учебные) стойки а затем прикладные (боевые). Алгоритм изучение следующий:

2. a) Подводящие упражнения.

3. b) Общее представление о стойке (показ, предназначение).

4. c) Изучение стойки (постановка стоп, положение ног, корпуса).

5. d) Принятие стойки из основного положения.

6. e) Принятие стойки из различных положений (из упора лежа, сидя и т. д.).

7. f) Передвижение в стойках (если передвижение сложное, то его выполняют по частям, затем в целом).

8. g) Передвижение в парах (относительно друг друга, "отражением " и т. д.)

9. h) Передвижение в усложненных условиях (с утяжелением, на бревне, по "кочкам" и т. д.).

10. В дальнейшем стойки совершенствуются в ТАО и в условных и свободных спаррингах.

11. В зависимости от степени сложности стойки и перемещения в ней, а также от степени изучения стоек учащимися, алгоритм может быть сокращен или, наоборот, увеличен.

12. Способы для кулака, ладони, локтя, ног с прямым махом и с выпрямлением принадлежат к ударным базовым упражнениям и делятся на классические (учебные) и прикладные (боевые). В первую очередь изучаются классические стойки, которые являются основой для прикладных, технически сложных способов, которые осваиваются после классических.

a) Подводящие упражнения.

b) Общее представление о способе.

c) Разбор техники по ключевым составным звеньям.

d) Соединение более мелких частей в более крупные.

e) Выполнение способа в целом, сначала в медленном темпе, затем в более быстром.

f) Выполнение удара с дыханием.

g) Выполнение удара рывком, с максимальным усилием.

h) Выполнение способа на различных уровнях.

i) Выполнение способа в различных стойках и в передвижениях.

j) Выполнение на мешках, снарядах.

k) Выполнение способа в связках, затем в парах в условном и свободном спарринге.

h) Выполнение удара в усложненных условиях.

13. Дальнейшее совершенствование способов происходит в ТАО и спаррингах. В зависимости от сложности изучаемого способа и степени усвоения его учащимися, алгоритм можно сокращать, или увеличивать. Но только при полном овладении одним положением алгоритма можно переходить к другому. ТАО – комплекс формальных упражнений – один из важнейших разделов Ушу. К этому разделу переходят, овладев не только вышеперечисленными стойками и способами, но и искусством передвижения, умением сохранять равновесие в разнообразных позициях. Выполняя ТАОЛУ, учащийся овладевает типичным арсеналом приемов, учится переходить от одного к другому, не задумываясь.

14. a) Общее представление о ТАОЛУ.

b) Общее представление изучаемого движения.

c) Изучение движений рук.

d) Изучение движений ног.

e) Изучение движений рук и ног в связке.