Программа снижения веса «Врожденная система стройности»

Уровень тела – эти техники позволяют снизить интенсивность переживаемой эмоции и «очистить» тело от пережитой эмоции. Этот уровень включает в себя любые манипуляции с телом: изменение двигательной активности, дыхательные техники, релаксационные техники.

Уровень эмоций – эти техники позволяют изменять интенсивность переживаемой эмоции и даже в некоторых случаях позволяют воздействовать на причину, вызвавшую эмоциональное состояние. Сюда относятся визуальные методы работы с эмоциями и изменение интенсивности переживания через другую эмоцию.

Уровень разума – эти техники в первую очередь направлены на переоценку стимула, вызывающего эмоцию. Сюда я отношу техники комбинаторного мышления (термин введен мной для классификации упражнений, которые позволяют управлять эмоциями посредством новых комбинаций элементов ментальной сферы) и техники по работе с ресурсными состояниями (упражнения, которые позволяют быстро получить доступ к конструктивным эмоциям).

Зачем нужна такая детализация, спросите вы. Посмотрите внимательно на таблицу, приведенную ниже: для каждого этапа переживания эмоции необходимо подбирать свои методы коррекции данной эмоции.

Классификация техник управления собственными эмоциями

* Упражнения, которые подготавливаются заранее, делаются автоматически и по времени занимают несколько секунд.

В этой книге я не буду описывать все методы по работе с эмоциональными состояниями, а коснусь лишь одного, который позволяет изменить свое отношение к ситуации.

Ниже мы рассмотрим одну технику комбинаторного мышления (уровень разума).

В Психотерапевтический журнал самонаблюдения по программе «Врожденная система стройности» я включил технику переключения внимания с помощью метода «Смысловая интерпретация».

Прошу обратить внимание, что применение этого метода возможно только на этапе переоценки, т. е. когда интенсивность эмоции спа́ла и наша рациональная часть стала доминировать над эмоциональной. Мне этот метод нравится тем, что при наличии достаточной мотивации его можно очень быстро освоить.

Понимая, что ситуацию не изменить и в ней (или с ней) надо жить, а испытывать негатив и тем более заедать его ой как не хочется, научимся смотреть на ситуацию с разных сторон. Мы с вами помним, что эмоции возникают на наши оценочные мысли, – значит, по поводу текущей ситуации у нас много отрицательных оценочных установок. Любая ситуация, любое человеческое качество, по сути, нейтральны, и только мы придаем им тот или иной смысл и в зависимости от этого переживаем соответствующую эмоцию.

Итак, что необходимо сделать?

Первое: осознать эмоцию, которую переживаете, назвать ее словом.

Второе: понять, какие действия окружающих (или свои собственные) вызвали такую эмоциональную реакцию, описать эти действия нейтрально, без оценочных суждений.

Третье: осознать свои негативные оценочные суждения (мысли), которые спровоцировали эту эмоцию, с которой вы хотите поработать (убрать ее, изменить интенсивность переживания).

Четвертое: посмотреть на ситуацию со всех возможных сторон, найти светлые положительные моменты (да, они есть). На основе их сформулировать уже положительные оценочные суждения.

В дальнейшем всегда, когда мы вспоминаем или встречаемся с этой ситуацией, мы сознательно вспоминаем те позитивные установки, которые нами уже были сформулированы в отношении ее.

Помните, что только мы сами выбираем, что́ переживать, что только мы сами отвечаем за свои эмоции, т. е. берем полную ответственность и за свою эмоцию, и за ее последствия.

Этот алгоритм звучит просто, но на практике у вас могут появиться трудности с поиском светлых сторон в ситуации, которая вызывает у вас не самые приятные переживания. Не стесняйтесь, особенно на начальном этапе привлекайте знакомых, друзей, ищите вместе «лучик света» в своей ситуации.

Еще один совет, который может усилить в разы эффективность этого упражнения: позитивные утверждения формулируйте в настоящем времени и без частицы «не».

Давайте потренируемся составлять такой алгоритм на примере ситуации, описанной выше. Итак, ребенок получил за контрольную по алгебре двойку, хотя вы ему сто раз говорили о необходимости тщательной подготовки.

1. Эмоция:

• Гнев, ярость.

2. Ситуация:

• Очередная двойка по алгебре, успеваемость по этому предмету низкая.

3. Негативные оценочные суждения:

• Я предупреждала, что такое может случиться, а он меня не слушал.

• Он постоянно занят какими-то своими неважными делами.

• Не уважает родителей.

• Он получит двойку в четверти и за год.

• При такой динамике оценок он останется на второй год.

• И пр.

4. Формулирование позитивных оценочных суждений:

• Зато по гуманитарным предметам «отлично», значит, такой склад ума.

• Если бы я не понимал предмет, то у меня тоже не было бы мотивации учить его.

• Я вижу, что он тоже сильно переживает, значит, не все потеряно.

• И пр.