Прояснение Пранаямы. Пранаяма Дипика

Фото 79

Фото 80

Фото 81

Фото 82

Фото 83

Фото 84

Фото 85

Фото 86

Примечания

1. Все ступени всех пранаям начинаются с выдоха (речака) и заканчиваются вдохом (пурака). Сначала вы должны полностью выдохнуть весь воздух, находящийся в легких, а затем начинать выполнять пранаяму. Не заканчивайте пранаяму на выдохе, это создает напряжение в сердце, а сделайте нормальный вдох в конце каждой ступени пранаямы. Не делайте это с усилием.

2. Пути входящего и выходящего дыхания в синусовых областях различны. При вдохе дыхание касается внутренней поверхности синусовых проходов в нижней части (фото 87). При выдохе оно касается внешней поверхности в ее верхней части (фото 88).

3. Каждый вдох выполняется с шипящим звуком «сссс», а каждый выдох – с придыхательным «хххх».

4. На начальных этапах пранаямы в положении сидя используйте опору, как описано в гл. 11, пункт 30 (фото 42, 43).

5. Хотя рекомендуется выполнять Шавасану в конце каждой пранаямы, если вы хотите выполнить более одной ступени или несколько различных пранаям последовательно, то Шавасану следует делать только в конце практики.

Фото 87

Фото 88

СТУПЕНЬ I

Эта подготовительная ступень обучает практикующего искусству осо знания ощущений в легких; ее выполнение делает дыхание ровным.

Техника

1. Сложите одеяло в длину и расстелите его на полу. Поверх него точно, край в край, положите под голову другое одеяло, сложенное втрое или вчетверо, так, чтобы на нем расположились затылок и туловище (фото 89).

2. Ложитесь спиной на сложенное одеяло. Выпрямите тело. Не втягивайте грудную клетку. Закройте глаза и полежите спокойно одну или две минуты (фото 50). Положите на глаза мягкую ткань, чтобы быстро расслабить мышцы лица (фото 90).

3. Дышите нормально. Сознательно наблюдайте за дыханием и чувствуйте поток его во время вдоха и выдоха.

4. При вдохе следите за тем, чтобы оба легких наполнялись равномерно. Наблюдайте за тем, как грудная клетка расширяется вверх и в стороны. Синхронизируйте эти два движения.

5. Выдыхайте спокойно, освобождая легкие равномерно с обеих сторон. Если легкие движутся неравномерно, откорректируйте это.

Фото 89

Фото 90

6. Выполняйте данную технику в течение десяти минут, сохраняя глаза закрытыми все это время.

Эффекты

Вышеописанная практика развивает внимание, укрепляет нервы, снимает любое напряжение в легких и подготавливает их к глубокому дыханию.

СТУПЕНЬ II

Эта подготовительная ступень учит практикующего увеличивать продолжительность каждого выдоха и помогает ему постичь искусство выдоха.

Техника

1. Ложитесь, следуя инструкциям, данным в пунктах 1 и 2 ступени I (фото 89).

2. Закройте глаза, не напрягая при этом глазные яблоки, сохраняйте их пассивными и восприимчивыми и направьте взгляд вовнутрь (фото 54).

3. Внутренние уши должны оставаться внимательными и восприимчивыми.

4. Сначала спокойно выдохните, пока не почувствуете, что легкие полностью освободились, однако не оказывайте при этом давления на абдоминальные органы (фото 91).

5. Вдыхайте нормально через нос. Это – вдох (пурака).

Фото 91

6. Выдыхайте медленно, глубоко и равномерно до тех пор, пока легкие полностью не освободятся от воздуха. Это – выдох (речака).

7. Продолжайте дышать таким образом на протяжении десяти минут, затем расслабьтесь.

Акцент здесь делается на медленном, глубоком и равномерном выдохе.

Эффекты

Эта ступень успокаивает нервы и мозг. Медленные, равномерные и глубокие выдохи идеальны для страдающих сердечными расстройствами и гипертонией.

СТУПЕНЬ III

Эта подготовительная ступень обучает практикующего увеличивать продолжительность каждого вдоха и изучать искусство вдоха.

Техника

1. Лягте, как это описано в ступени I, пункты 1 и 2. Затем следуйте инструкциям, данным в ступени II, пункты 2 и 4.

2. Расслабьте диафрагму и расширьте ее в стороны во время вдоха, не раздувая при этом живот (фото 92). Чтобы избежать этого, не позволяйте диафрагме сворачиваться или подниматься выше уровня плавающих ребер (фото 93 и 94).

3. Внимательно сделайте медленный, глубокий, устойчивый «шипящий» вдох через нос. Удостоверьтесь в том, что легкие наполнены равномерно.

Фото 92

Фото 93

Фото 94

Фото 95

1. Слушайте звук дыхания внимательно и поддерживайте его ритм на протяжении всего вдоха.

2. Наполните легкие до предела, пока звук вдоха не станет неслышимым.

3. Существует тенденция во время глубокого вдоха двигать глазные яблоки вверх (фото 95). Сознательно опускайте их и созерцайте легкие (фото 54).

4. В начале выдоха остановите движение диафрагмы, затем выдохните медленно, но не глубоко. Здесь выдох должен быть немного длиннее, чем обычно.

8. Продолжайте таким образом в течение десяти минут, затем расслабьтесь.

Особое внимание здесь уделяется медленному, глубокому и равномерному вдоху. Напомню еще раз, слушайте звук дыхания и поддерживайте его ритм на протяжении всего цикла. Для того чтобы глубокое дыхание стало более ритмичным, рекомендуется использовать два бруска, положив их под спину, как описано в начале этой главы (фото 80–86).

Эффекты