Проведи тело с пользой. Занимательная биохимия вашего организма

– В₇ (Н, биотин) необходим для освобождения энергии из соединений, содержащих калории;

– В₉ (В_с, М, фолиевая кислота) играет значительную роль в образовании нуклеиновых кислот и клеточном делении, образовании эритроцитов, развитии плода, метаболизме гомоцистеина; важен для развития иммунной и кровеносной систем; необходим для роста;

– В₁₂ (цианокобаламин) способствует образованию эритроцитов, росту и деятельности нервной системы.

Из витаминов группы B в настоящее время исключены аденин, холин, карнитин, инозитол, парааминобензойная кислота. Несмотря на их значительную положительную роль в различных жизненно важных процессах, было выяснено, что они являются лишь витаминоподобными веществами либо синтезируются в организме человека.

Вы видите, что витамины группы В – это большая и серьезная компания, и, полагаю, догадываетесь, что происходит в нашем организме, если ему не хватает этих веществ. Обязательно восполняйте их недостаток, только следите, чтобы мультикомплексы включали хорошо усваиваемые формы, желательно коэнзимные (то есть имеющие в своем составе активную форму витаминов).

Давайте запомним коэнзимные формы наиболее значимых витаминов группы В: для В₆ такой формой является пиридоксаль-5-фосфат (некоэнзимная форма – пиридоксин гидрохлорид); для В₉ это метилтетрагидрофолат (некоэнзимная форма – фолиевая кислота), для В₁₂ – метилкобаламин (некоэнзимная форма – цианокобаламин).

Идеально усваиваются витамины в сублингвальной форме.

В первую очередь из-за дефицита витаминов группы В пострадает нервная система, хотя непременно проявятся и другие симптомы: в худшую сторону изменится кожа, испортится поведение кишечника.

Вообще, если вы неважно себя чувствуете: накрыла усталость, испытываете постоянную слабость, сонливость, – то есть располагаете всеми основаниями для подозрений на синдром хронической усталости и сбои в работе надпочечников, сдайте анализы на витамины В₁₂ (цианокобаламин) и В₉ (фолиевую кислоту). Если кроме всего прочего у вас выпадают волосы, то кроме этого проверьте еще уровень витамина В₆ (пиридоксина).

Мультикомплексы витаминов группы В окажут вам большую помощь в налаживании деятельности надпочечников, противостоянии стрессовым ситуациям, избавлении от негативных эмоций. Ни в коем случае не забывайте про своих школьников, они пребывают в хроническом стрессе.

Кстати, сверхважен здесь витамин В₅ (пантотеновая кислота и пантетин). Его можно принимать отдельно в дополнение к мультикомплексу (по 500 мг два раза в день).

Также мультикомплексы витаминов группы В в коэнзимной форме будут очень полезны людям, страдающим от болезней суставов.

При лечении герпеса поддержка витаминами группы В обязательна, поскольку вирус, вызывающий это заболевание, нейротропный. Подойдет любой качественный мультикомплекс (с коэнзимными формами), включающий В₆ (пиридоксин).

Витамин В₆ оказывает положительное влияние и на течение предменструального синдрома. Он проходит менее болезненно. Идеально, если это будет не гидрохлорид пиридоксина, а пиридоксаль-5-фосфат.

Кому совершенно противопоказано забывать про витамин В₆, так это беременным, страдающим ранним токсикозом (до 12–14 недель). Это состояние, наиболее остро связанное с дефицитом этого витамина. Если вы откроете инструкцию к самому обычному аптечному витамину В₆ (пиридоксина гидрохлориду), то в показаниях обязательно найдете ранний токсикоз.

Дефицит витамина В₆ – одна из причин (наряду с дефицитом магния, витаминов D и С) развития мочекаменной болезни.

Витамин B₃ (никотиновая кислота) – мощнейший фактор вазодилатации (расслабления гладкой мускулатуры в стенках кровеносных сосудов), притока крови к периферии, улучшения мозгового кровообращения, неотъемлемый атрибут внутриклеточной дыхательной цепи. Поэтому при проблемах с сосудами обязательно принимайте никотиновую кислоту.

Еще один волшебный витамин из группы В – это фолиевая кислота, или В₉. Поскольку в своей работе я чаще всего имею дело с кожными проблемами, то давно заметила, что нет ни одного дерматологического заболевания, которое бы развивалось вне дефицитных состояний. Есть кожные проблемы – значит, есть недостаточность. И один из самых частых дефицитов при кожной патологии – это дефицит фолиевой кислоты.

Большинство дерматитов, экземы, псориаз связаны, помимо прочего, с недостатком В₉, слишком уж важен этот витамин для всего организма.

Как заподозрить у себя дефицит фолата, а самое главное, мутации фолатного цикла?

Запоминайте признаки:

– нарушение внимания, концентрации, скорости мышления, памяти, сосредоточенности;

– депрессия, апатия, непроходящая усталость;

– постоянная бессонница;

– онемение, покалывание, мурашки в ногах или руках, ощущение, что ногу «отсидел», а руку «отлежал»;

– анемия;

– болезненный красный язык, стоматиты, язвочки во рту;

– невозможность набрать вес.