Психологические тесты и задания. Рисуночная цветотерапия для всей семьи

К такому состоянию можно прийти, когда вы привыкли тратить свои ресурсы необдуманно или не знаете о них, как и о том, где их взять. Возможно, вы просто забыли о своем «внутреннем ребенке», и о том, что одним из внутренних личностных факторов выгорания является как раз потеря нашего контакта с ним. «Внутренний ребенок» – это прежде всего наши потребности, желания, эмоции, творческая самореализация, спонтанность, наши решения и открытость миру. Это часть нашей души, которая никуда и никогда не исчезает, а остается с нами всегда, до самой старости. И насколько мы счастливы в нашей жизни, зависит от того, каков наш «внутренний ребенок». Если мы невнимательно относимся к этой части своей психической жизни, то рано или поздно наш «внутренний ребенок» ввергает нас в деструктивные эмоции, а именно: обиду, тоску, отчаяние, агрессию, вызывает сбои в нашей деятельности и работе. Один из феноменов эмоционального выгорания – это деперсонализация, то есть исчезновение эмоций и человечного отношения к коллегам, клиентам, пациентам, бывает спровоцирован именно невниманием к потребностям своего «внутреннего ребенка». Чтобы предотвратить выгорание, нужно не только поддерживать качество контакта со своим «внутренним ребенком», но и постоянно развивать в себе такие навыки и особенности поведения, как активность, позитивное мышление, гибкость, оптимизм, юмор, творчество, высокую самооценку. Когда наш «внутренний ребенок» здоров, то он обеспечивает нас всеми необходимыми ресурсами: здоровьем, силами, контактом с телом, позитивными эмоциями, интересом к деятельности и творческими возможностями. (Более подробно о практике работы с «внутренним ребенком» можно узнать из книги М. Шевченко «Психологические тесты в рисунках. Познание и медитация». Издательство «АСТ», 2017 г.)

Эмоциональное выгорание как следствие профессиональных или иных стрессов возникает и тогда, когда способов быстрого восстановления либо нет, либо человек ими не владеет. В этом случае также наступает усталость, истощение, но еще и редукция личных достижений, деперсонализация, эмоциональное отстранение, обесценивание.

Нерешенные проблемы также поглощают наши ресурсы и энергию, способствуя эмоциональному выгоранию. Чтобы этого не происходило, надо составить список ваших проблем, а затем выделить из общего списка ту, на которую уходит самое большее количество сил и времени. Далее постараться как можно быстрее избавиться от нее. Это необходимо сделать потому, что с каждым прожитым годом жизненный ресурс будет поглощаться этой проблемой все больше и больше.

Если человек в своей жизни привык опираться больше на внешние ресурсы, связанные с другими людьми или внешними обстоятельствами, а не на свои внутренние, то его шансы выгореть возрастут. В данном случае в силу вступает закон нарушения баланса «брать-давать», причем такое выгорание бывает заразно, так как выгоревшие люди привыкают мало отдавать и много брать.

Большое количество разнообразных ресурсов и доступ к ним снижают риск эмоционального выгорания. Важным является способность проводить ревизию своих внутренних ресурсов и накапливать их.

Как пополнить контейнер внутренних ресурсов

В психологии эмоционального выгорания важным термином являются «ресурс» и «контейнер» внутренних ресурсов. Можно сказать, что у каждого человека есть свой довольно своеобразный контейнер внутренних ресурсов. Чтобы пополнять его, нужно заглянуть в глубины своего внутреннего мира, научиться справляться со стрессами и негативными эмоциями, лучше понять и узнать себя, свой характер и способности.

Известно, что нам прибавляет сил все то, что способствует проявлению положительных эмоций, а именно: любимая работа, открытые и честные отношения с людьми, занятие спортом, творчеством, рисованием, вышивкой. Прогулки по паркам, лесу также дают нам жизненные ресурсы, так как успокаивают, умиротворяют, укрепляют здоровье. Различные медитативные практики позволяют снять напряжение и стресс, расслабиться и таким образом восполнить баланс жизненного ресурса. Различные арт-терапевтические методы и упражнения, которые связаны с нашей творческой энергией, повышают ее, а значит, и наши ресурсы. Всегда можно найти какое-то занятие или увлечение по душе, которые будут давать вам дополнительные силы и обеспечивать высокое ресурсное состояние.

Существует множество методов познать себя и собственные ресурсы. Одним из них является тестирования себя, своей личности с помощью психологических рисуночных тестов.

Глава 2. Психологические рисуночные тесты для познания себя и своего ресурсного состояния

Как наилучшим образом проводить самотестирование