Психология неудачника

На самом деле сделать это довольно трудно. Существует много внутренних преград – от простого неумения думать о себе до конфликтов и проблем, – настолько глубоко захороненных в нас, что мы не осознаем их и чувствуем лишь непонятное нам самим сопротивление, выражающееся в страхе, скуке, лени, желании заняться чем–нибудь другим и т. п. Существует также внутренний цензор, проверяющий все, что вы хотите высказать (даже себе), и уныло повторяющий: «Это нереально… Не говори глупостей… Все будут над тобой смеяться…». Французский писатель–юморист Ги Бедос писал по этому поводу: «Бывают моменты, когда сквозь меня проходит столько противоборствующих полчищ, что я начинаю ощущать себя оккупированной территорией».

Следующее упражнение будет состоять из нескольких частей. Каждая из этих частей – прием, который ты в дальнейшем сможешь использовать, выбирая ту часть, которая тебе больше подходит. Но сейчас надо выполнить все упражнение целиком. Что для тебя более эффективно, больше подходит, ты решишь после тщательного анализа результатов.

В ходе выполнения у тебя могут возникнуть колебания, отрицательные переживания, желание все бросить, скука, тоска, а у некоторых даже страх. Ты уже знаешь – эти переживания отражают твое сопротивление изменениям.

Не борись с ними, но и не подчиняйся им. Пусть они будут! Не ругай себя за них. Обрати на них внимание, дай себе отчет в них и продолжай работать. После выполнения упражнения опиши свои ощущения в дневнике. Чаще всего это проявление сопротивлений, о них стоит подумать, понять, например, что именно их вызвало. Но это потом, после выполнения упражнения. А пока ты его делаешь – просто фиксируй свои переживания.

И еще одно предварительное замечание. Конечно, с помощью предлагаемых упражнений невозможно преодолеть глубинные внутренние конфликты, осуществляемые на бессознательном уровне. (Теперь, когда все (правда, в основном понаслышке) знакомы с психоаналитическим учением о бессознательном, это часто является обоснованием (= оправданием) бесполезности каких–либо собственных усилий: «Все равно самому мне не удастся сломать бессознательное сопротивление».) Но мы и не собираемся этого делать! Наша задача проще – преодолеть колебания, обойти сопротивление, усыпить бдительность внутреннего цензора. И все!

Начни с того, что создай в том уголке, где ты занимаешься, уютную атмосферу, такую, чтобы чувствовать себя уверенно и спокойно. Реши, что для тебя легче – пользоваться записями на бумаге, диктофоном или микрофоном компьютера, и соответственно оборудуй «рабочее место». Хорошо, если ты выполняешь это упражнение вечером. Тогда можно выключить весь свет, кроме настольной лампы, все как бы отодвинется, и в круге света, в круге внимания окажется лишь то, чем ты сейчас занимаешься. Сядь поудобнее и расслабься, сними мышечное напряжение.

Расслабляться, снимать мышечное напряжение – очень полезное умение. Дело в том, что всякая проблема, всякая трудность, с которой мы сталкиваемся, все, что мы называем не очень понятным и совершенно безразмерным словом «стресс», вызывает мышечное напряжение. И возникает заколдованный психологический круг: чем более важно для нас преодоление трудностей, решение задачи, тем больше мы напрягаемся (не специально, так получается почти автоматически), чем больше напряжение, тем труднее решение проблемы, чем труднее решение, тем… И так далее. Недаром этот заколдованный круг называют еще «чертовом колесом». Вот как оно действует.

Поэтому очень важно научиться расслабляться и делать это всегда, как только почувствуешь напряжение.

Если ты еще не умеешь этого делать, используй такой прием: изо всех сил напряги сразу все мышцы. Сохраняй это напряжение, медленно считая до двадцати. Затем глубоко вдохни и вместе с очень медленным выдохом сними это напряжение. Пусть твое тело обмякнет. Откинься на спинку кресла или дивана и посиди несколько минут просто так, ни о чем не думая, чувствуя, как тебе хорошо и спокойно.

Прислушайся к своим ощущениям и почувствуй, когда надо продолжить упражнение. Обычно это происходит через 2–3 минуты. Не заставляй и не торопи себя.