Психология привычки. Измени свою жизнь за 21 день

В незнакомых общественных местах смотрите на то, как ведут себя окружающие. Копируйте манеру поведения самых преуспевающих в этикете.

Посмотрите старые английские фильмы. Вам помогут выровнять свое поведение настоящие леди и джентльмены на экране, ведь англичане славятся своими изысканными манерами.

Тренируйтесь дома перед зеркалом правильно ходить, садиться за стол, улыбаться, наконец.

Если не знаете, как себя вести в новом месте, не стесняйтесь спросить у окружающих.

Следите за своим поведением на улице и в транспорте. Ведь часто в спешке мы даже не замечаем, как неделикатно себя ведем. Если задели прохожего, извинитесь.

Выберите лучшую цитату-мотиватор и повесьте на видном месте:

«Хорошие манеры состоят из мелких самопожертвований». Ральф Эмерсон

«Хорошие манеры – лучшая защита от плохих манер тех, кто нас окружает». Филипп Честерфилд

«Хорошее воспитание – это когда другим хорошо». Владимир Немирович-Данченко

«Я очень трепетно отношусь к правилам хорошего тона. Как передать тарелку. Не кричать из одной комнаты в другую. Не распахивать закрытую дверь без стука. Пропускать вперед даму. Цель всех этих бесчисленных простых правил – сделать жизнь лучше. Мы не можем жить в состоянии хронической войны – это глупо. Я тщательно слежу за своими манерами. Это не какая-нибудь абстракция. Это всем понятный язык взаимного уважения». Джек Николсон

Плохие привычки

У вас есть плохие привычки, с которыми вы хотите расстаться? Выпишите их на полях. Какую привычку вы считаете самой «трудновыводимой», а с какой можете справиться с легкостью? Какие плохие привычки есть у ваших друзей, знакомых, родных? Знаете ли вы хоть одного человека без вредных привычек? На кого хотите быть похожим?

Цель: избавляться от … вредной(-ых) привычки(-ек) … раз в месяц/три месяца/год.

Подумайте над тем, какие у вас есть вредные привычки. От одной из них нужно отказаться завтра же! Что это может быть? Кто-то курит, кто-то слишком часто выпивает, кто-то, нервничая, стучит пальцами по столу или накручивает локон на палец, кто-то много матерится, кто-то допоздна смотрит телевизор, кто-то объедается сладким, кто-то сутки напролет проводит за компьютерными играми. Вы видели в метро: куда ни глянешь – буквально все развлекаются играми на смартфонах. Между прочим, уход в виртуальную реальность сильно мешает осознанным действиям человека, который буквально превращается в робота.

Спасти себя от всех вредных привычек

Познавательная мотивация: зачем это надо?

Отказ от привычных, но вредных атрибутов жизни очень важен. Дело в том, что каждая вредная привычка – это следствие некоего внутреннего конфликта, который вы замещаете или подавляете при помощи этого действия. Это побег от неприятной реальности в измененное состояние. При этом вы не проживаете это состояние до конца и застреваете в нем достаточно надолго – настолько, что успевает сформироваться устойчивое привыкание к нему и к способу его маскировки.

Когда вы принимаете решение от чего-то отказаться, но нарушаете данное себе слово, то потом начинает работать механизм вины, который может привести к депрессии. А чтобы не впасть в хандру, то вовсе необязательно сразу ставить суперрекорды. Выполняя задачу пошагово, мы начнем ощущать освобождение от того, что нас тормозит в жизни. Например, отказавшись поиграть в метро в очередную «стрелялку», освободившееся время можно потратить на размышление о том, чего я хочу от этой жизни. Или, бросив пить и курить, на сэкономленные деньги купить домик в деревне, где вы сможете заняться садоводством.

Конечно, отвыкнуть от тех действий, которые вы делали изо дня в день, сложно. И 21 день, который надо потратить для того, чтобы приобрести полезную привычку, избавившись от вредной, представляет собой на самом деле парадокс. Ведь желание покурить или выпить за ужином рюмку-другую овладевает человеком довольно быстро. Причина понятна: вредные привычки вызывают удовольствие сразу. И испытывать его хочется вновь и вновь. Только надо себе уяснить, что и полезные навыки способствуют выработке в организме эндорфинов – естественных веществ, похожих на наркотические, которые тоже приятны. Но не сразу, а со временем, по истечении 21 дня. Природа таким образом как бы поощряет людей приносить пользу своему организму.

Как привыкать?