Психология привычки. Измени свою жизнь за 21 день

Кстати, аэробный означает «с кислородом», подразумевая, что одного кислорода достаточно для адекватного удовлетворения потребности в энергии во время физического упражнения. К ним относятся любые виды физической зарядки, легкая атлетика, игровые виды спорта – волейбол, футбол, хоккей, бег на лыжах и на коньках. А анаэробные виды спорта связаны с большой физической нагрузкой и усилиями – поднятие тяжестей, реслинг, спринт и пр. Кстати, согласно исследованиям геронтологов, у спортсменов, занимающихся аэробными видами спорта, продолжительность жизни гораздо выше, чем у «анаэробных» спортсменов.

Как привыкать?

Главное – не надо слишком усердствовать, ведь вам не нужно участвовать в Олимпиаде. Не тратьте часы в тренажерном зале! Не изнуряйте себя марафонами! Начинать стоит с очень простой гимнастики. И лишь затем постепенно прибавлять нагрузку.

После пробуждения, конечно, больше всего не хочется вставать с кровати. И не надо! Продлите удовольствие – лежите в постели и начинайте медленно шевелиться: потянитесь, закиньте ноги за голову, разомните кисти рук и стопы ног, поднимайте таз. Небольшая «лежачая зарядка» подготовит ваше тело к основному комплексу.

Позаботьтесь о том, чтобы окружающая обстановка мотивировала вас заняться утром спортом. Раскройте шторы, чтобы впустить солнечный свет, расстелите красивый коврик, который радует глаз, и включите свою любимую музыку.

Заставьте себя прямо завтра встать на 15 минут раньше и сделать несколько упражнений. Практика показывает, что через несколько дней тело начинает запоминать время подъема, движения тела во время упражнений, и со временем делать гимнастику становится легче: вы входите в колею и начинаете получать от процесса удовольствие.

Попробуйте поменять жизнь с утренней пробежки. Надел тренировочный костюм, кроссовки, вышел в парк, и уже «назад дороги нет» – домой уже лень возвращаться, а ноги сами вас несут от точки А к точке Б. Когда же занимаешься дома, там всегда найдется много отвлекающих факторов. Кто-то позвонил – вы присели на диван и уже потеряли интерес к упражнению. Или бабушка попросила достать супницу с верхней полки – и вы уже выпали из асаны.

Самое простое упражнение, которое дарит тонну энергии, – это прыгать через скакалку. Начините с 30 раз, а потом вам самому так понравится, что счет пойдет на тысячи прыжков! Другие незатейливые движения – это приседание, отжимание, пресс и растяжки.

Если любите разнообразие, то придумайте разные варианты утренней гимнастики, чтобы была возможность чередовать их. Дайте волю воображению: тянитесь, прыгайте, кружитесь, качайте пресс, поднимайте ноги. Или просто танцуйте!

Если затрудняетесь в выборе гимнастики, найдите в любом поисковике три-четыре упражнения, которые вам понравятся. Со временем вы постепенно сами соберете свой комплекс упражнений, которые потребуются только вам. Врачи советуют выполнять не более десяти упражнений, чтобы чувствовать себя хорошо. Также рекомендуется чередовать упражнения на растяжку с упражнениями по укреплению мышц – тогда тело постоянно будет находиться в тонусе.

Кстати, если от длительного бега у вас возникают проблемы со спиной и суставами, то иногда они решаются хорошей спортивной беговой обувью, которая дает правильную, щадящую нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

Обливаться холодной водой

Вы пробовали когда-нибудь контрастный душ? Какие были ощущения? Любите ли плавать в озере или море? Ходите ли в бассейн? Нравится плавать? В Крещенье окунаетесь в прорубь? А хотели бы?

Цель: каждое утро постоять под холодным душем хотя бы … секунд.

Потом – … минут.

К утреннему моциону добавьте обливания холодной водой. Если сразу не решаетесь, то обтирайтесь холодным полотенцем или варежкой.

Познавательная мотивация: зачем это надо?

Холодный душ или ведро холодной воды с утра очень бодрят, поднимают жизненный тонус. Так как во время обливания вы переживаете психологический шок, то происходит переключение сознания и подъем энергии.

Обливание активизирует работу процессов обмена веществ и, как следствие, ускоренное сжигание жира и похудение.

Способствует укреплению иммунитета: растет число лимфоцитов и моноцитов.

За счет быстрого сужения и расширения сосудов кровь обогащает жизненно важные органы свежей порцией кислорода. А улучшение циркуляции крови способствует профилактике гипертонии и варикозного расширения вен.