Психология вратаря

Лоб гладкий, совсем ровный

Нижняя губа отвисает

Веки налились свинцом

Все тело полностью расслаблено и безвольно

Все тело тяжелое, как мешок с песком.

9. Волна тепла течет по правой руке

Доходит до пальцев кисти

Тепло обнимает правую руку

Выходит на кожу

Ярко чувствую приятное тепло во всей правой рук

10. Волна тепла течет по левой руке

Доходит до пальцев кисти

Тепло обнимает левую руку

Выходит на кожу

Ярко чувствую приятное тепло во всей левой руке.

11. Волна тепла течет по правой ноге

Доходит до стопы

Тепло наполняет всю правую ногу

Выходит на кожу

Ярко чувствую приятное тепло во всей правой ноге.

12. Волна тепла течет по левой ноге

Доходит до стопы

Тепло наполняет всю левую ногу

Выходит на кожу

Ярко чувствую приятное тепло во всей левой ноге.

13. Чувствую тепло, волну тепла, текущую через солнечное сплетение

Волна тепла из солнечного сплетения распространяется по животу

Живот наполнен теплом

Во всей яме живота чувствую приятное тепло

Тепло проникает из живота в грудную полость

В грудной полости чувствую приятное тепло

Грудная полость наполнена приятным теплом.

14. Чувствую тепло во всем теле

Все мое тело наполнено приятным теплом

Внутреннее тепло чувствую во всем теле

Ярко чувствую приятное тепло во всем теле

Тело такое теплое, как в очень теплой ванне.

15. Мне хорошо

Чувствую себя легко и свободно

Я совсем спокоен

Сердце бьется ровно и спокойно, ровно и спокойно

Дышу непроизвольно

Лоб приятно прохладен

Чувствую приятную прохладу на лбу

Мне хорошо, мне хорошо

Через 3–4 дня занятий (12–15 тренировок) можно пользоваться сокращенными вариантами успокаивающей части. Сокращение идет за счет отказа от формул, в которых говорится о поэтапном расслаблении или согревании. Сокращенный вариант успокаивающей части может быть примерно таким:

1. Я чувствую покой

Я чувствую глубокий покой

Я расслабляюсь.

2. Все мои мысли направлены на покой

Я совсем один со своим внутренним покоем.

3. Расслабляю мышцы рук

Руки становятся все теплее и теплее

Ярко чувствую горячее тепло в моих руках.

4. Расслабляю мышцы ног

Ноги становятся все теплее и теплее

Ярко чувствую тепло в моих ногах.

5. Во всей яме живота и груди чувствую приятное тепло.

6. Ярко чувствую приятное тепло во всем моем теле.

7. Мне хорошо

Чувствую себя легко и свободно.

8. Сердце бьется ровно и спокойно

Дышу непроизвольно.

9. Я абсолютно спокоен

Мне хорошо.

Этот вариант требует не более 3–4 мин. Хорошо овладев аутогенной тренировкой, можно перейти к еще более краткому варианту. Например:

1. Я чувствую глубокий покой

Я полностью расслаблен и спокоен

2. Все мое тело полностью расслабленное и теплое.

3. Сердце бьется ровно и спокойно

Дышу легко и свободно.

4. Мне хорошо.

Я успокоился и отдохнул

Если аутогенная тренировка проводится непосредственно перед сном, сеанс целесообразно завершать следующими формулами (усыпляющее окончание):