Психология вредных привычек

Сосредоточьтесь на дыхании. Когда внезапно появляются другие мысли и чувства, дайте им уйти и возвращайтесь к своему дыханию. Представьте, что отвлекающие мысли и чувства – пузыри на поверхности тихого пруда. Они поднимаются и лопаются, зыбь на воде расходится и исчезает. Водная гладь опять спокойна. Верните свое внимание к дыханию.

Представьте, что вы ребенок на собственных руках. И ваша обязанность в течение следующего получаса – следить за тем, чтобы ребенок был спокойным и расслабленным. Удерживайте и успокаивайте его. Именно этому вы должны учиться – намеренно позволить относиться к себе заботливо и участливо, создавая пространство, в котором легко почувствовать безопасность.

Сценарий № 2. Гнев (беспричинный бунт)

Гнев, как и страх, – эмоция полезная. Он побуждает нас защищать тех, кого мы

любим. Однако беспричинный гнев может стать причиной саморазрушающего поведения.

Как проявляется

Основные суждения. Меня обманывают. Мир у меня в долгу.

В центре внимания. Люди, которые не уважают меня. Продажные власти. Подрыв самоуважения.

За пределами внимания. Искренние чувства, уважение, законные власти.

Эмоциональный стиль. Легко возникающая обида. Склонность к вспышкам гнева

и жалости к себе. Или чрезмерная самокритика с непомерными требованиями к себе.

К каким моделям саморазрушения приводит

Люди, склонные к беспричинным проявлениям гнева, практикуют так называемые утешительные призы, которые, по сути, являются моделями деструктивного поведения. Вот несколько распространенных их видов: переедание; азартные игры; наркотики и алкоголь; излишние расходы; интернет-зависимость.

Путь преодоления

Если у вас есть суровый внутренний критик, необходимо серьезно проанализировать, за что вы себя судите. Осуждение – вредная привычка, от которой можно научиться отказываться.

Если чувствуете подавленность, спросите себя, действительно она вызвана обстоятельствами или это чувство сопровождает вас давно. В реальных ситуациях приложите усилия, чтобы изменить положение дел. Но если присутствует постоянная подавленность – что же именно вас подавляет? Не исключено, что вы вытеснили сильный гнев и чувствуете вину за это, несмотря на то что в данный момент не осознаете его. Начните понемногу выпускать свой гнев, и по возможности в разумных пределах.