Психологос

Вредно ли сдерживать свои негативные эмоции?

Многие слышали, что подавлять эмоции вредно, но мало кому известно, что вредно, в первую очередь, распространять этот миф. Пугая негативными последствиями подавления эмоций, такие горе-просветители по факту отучают разумных людей управлять своими эмоциями и контролировать их. А это уже серьезный вред.

Подавление эмоций – это активное воздействие на сильные (бурно протекающие, раскрученные) эмоции, направленное против их естественного течения с целью их уничтожения. Это война с эмоциями, и она действительно имеет негативные последствия. Другое дело, что подавлением эмоций сегодня называют явления, которые к этому отношения не имеют.

За людей с подавленными эмоциями часто, к сожалению, принимают личностей разумных и сдержанных. Склонность к разумному размышлению и отсутствие склонности переживать никаким образом о подавлении эмоций не говорят и здоровью никаким образом не вредят. И, что очень важно, не следует путать подавление эмоций и управление эмоциями. Разница между этими процессами такая же, как между подавлением восстания и управлением рабочим коллективом. Когда эмоции послушны и относительно спокойны, их не нужно подавлять, достаточно только запускать нужные.

Не только управление эмоциями, но и контроль эмоций – вещь безвредная и полезная. Контроль эмоций – это не подавление. Контроль осуществляется в отношении непослушных (непроизвольных) эмоций средней силы, подавление – в отношении сильных непослушных эмоций. У них разные последствия: контроль практически безобиден, а вот подавление уже раскрученных эмоций, если это становится образом жизни, – вещь действительно вредная, это попытки сдержать вулкан, приводящий к еще большим взрывам. Что делать? Самое лучшее средство – не разжигать вулкан.

Мнение, что человек, для которого не характерно выражение отрицательных эмоций, обязательно их подавляет, не соответствует истине. Негативные эмоции – это только привычные, а вовсе не обязательные реакции. У воспитанных людей в принципе меньше негатива, чем у невоспитанных, а человеку с высокой душевной культурой негатив в принципе не близок. Тому, кто не создает себе негатив и тем более не раскручивает, не требуется его подавлять.

Небольшой негатив естественен и бывает вполне уместен, но его и подавлять не надо. Проблема решается на уровне естественного переключения эмоций, как у детей. Для ребенка абсолютно нормально в течение двух минут пережить до десятка эмоций: радостно покричать, рассердиться, обидеться, отвлечься, улыбнуться, снова покричать… Переключение без подавления.

Эмоции не придется подавлять, если заниматься делом и их изначально не запускать. Например, деятельный человек знает, что такое деловой формат (это совокупность требований к стилю поведения и общения, когда люди заняты делом; как правило, сюда входят дисциплина внутренняя и внешняя, учет субординации и времени, ответственность, целесообразность), привык находиться в нем и занят делом, а не переживаниями. И со здоровьем у него все в порядке.

Мнения, что сдерживание своих негативных эмоций неправильно и вредно, поддерживаются преимущественно в рамках гештальттерапии, однако научные исследования говорят об обратном. Если эмоции внутри себя не накручивать, то сдержанность в поведении и выражении своих чувств вовсе не вредна ни для физического, ни для психического здоровья.

Японская культура изначально построена на сдерживании социально неприемлемых эмоций и чувств, но среди японцев самый низкий процент смертей от болезней сосудов и сердца (28 %, в Европе – 30 %). Японцы достаточно эмоциональны, переживать эмоции себе вполне позволяют, а вот проявлять их где не следует – никогда. В социальных ситуациях жители Страны восходящего солнца очень сдержанны, но это их здоровью не вредит. Этому есть две причины: японцы свои чувства не раскручивают, не разжигают и при этом убеждены в пользе сдерживания чувств. Это радикально отличает их от, например, европейцев, которые, сдерживая эмоции, заранее убеждены в том, что это вредно для здоровья.

Разговоры о вреде сдерживании негативных эмоций не имеют под собой доказательной базы.