Путь в страну здоровья

8. Статическое упражнение с приподни­манием туловища и ног под углом 45°. Исходное положение – то же, что в предыдущем. Поднять туловище и ноги под углом 45°, опираясь только на таз. Для удержания равновесия руки можно вытянуть вперед. Зафиксируйте положение, оставайтесь в нем как можно дольше. Дыхание произвольное. Медленно опуститесь на постель, рас­слабьтесь.

Укрепляет мышцы брюшного пресса, стимули­рует работу всех внутренних органов брюшнойполости.

Прежде чем перейти к массажу и самомассажу, остано­вимся на значении этих процедур для организма. Сильное лечебное и тонизирующее действие массажа было известно очень давно. Тысячи лет тому назад о нем писали в древне­китайских лечебниках, в папирусах Древнего Египта. С ве­ликой похвалой отзывался о массаже Гиппократ. Не менее важное значение придают массажу и сейчас. В городках кос­монавтов, на стадионах, в санаториях, в поликлиниках и боль­ницах есть кабинеты массажа.

Массаж усиливает пото– и салоотделение, улучшает крово-и лимфообращение, обмен веществ; лечебный массаж способствует быстрому рассасыванию воспалительных инфильт­ратов и восстановлению функций пораженного органа.

Массаж представляет собой механическое воздействие специальными приемами на поверхность тела. Производится он руками, реже – специальными инструментами (вибро­массаж).

Кроме лечебного, различают массаж гигиенический и спортивный. Нас интересуют именно эти два последних вида. Гигиенический предупреждает отложение жира, помо­гает сохранять хорошую фигуру; спортивный благотворно действует на переутомленные мышцы, способствует восста­новлению работоспособности и т. п.

Каждый из нас может освоить элементы массажа, чтобы с его помощью снимать некоторые болезненные явления, следить за своим телом, взбадривать организм. Некоторые приемы самомассажа включены в утреннюю психофизиче­скую зарядку.

Что дает самомассаж? Попробуем ответить на этот во­прос:

– тонизирует нервную систему и психику;

– расширяет сосуды мышц и внутренних органов;

– улучшает лимфообращение;

– расширяет дополнительные капилляры в мышцах, кожных покровах, в соответствующих рефлекторным зонам кожи внутренних органах;

– улучшает кожное дыхание;

– стимулирует гормональную деятельность;

– нормализует и улучшает перистальтику и т. д. Объективно действие массажа проявляется порозовением кожного покрова, усилением в нем теплового обмена. Норма­лизуется работа внутренних органов, усиливается сопротив­ляемость инфекциям. Более упругой становится кожа, умень­шается количество морщин, жировых отложений.

Субъективно действие массажа воспринимается как увеличение физических сил, подъем настроения, появление чувства бодрости.

Действие массажа и самомассажа одинаково, возможно только, что массаж более эффективен, если производится профессионалом. Умение делать самомассаж полезно каждо­му. Нередко больному назначается массаж той или иной области тела, прописывается 10—15 процедур ежедневно или через день. Конечно, это назначение окажет положитель­ное действие, но насколько лучше будет, если больной будет затем продолжать воздействие на больную область самомас­сажем. Например, при столь распространенном шейном остеохондрозе. В результате сложных процессов происходит изменение шейных позвонков; кровеносные сосуды, питаю­щие мозг, сужаются, и появляются головные боли, головокружение, слабость, ухудшение памяти и т. д. В данном случае 10—20 сеансов массажа будут способствовать улучше­нию, но надолго ли? А если больной будет систематически заниматься самомассажем головы, затылка, шеи раза по три в день и на протяжении многих недель и месяцев, то тут можно ожидать более радикальных улучшений, особенно, если эту процедуру рационально сочетать с правильным питанием, необходимыми гимнастическими упражнениями. Это относится к радикулитам, заболеваниям суставов и мно­гим другим хроническим недугам, при которых может по­мочь только длительное самовоздействие.

Элементы самомассажа, которые мы вводим в комплекс утренней психофизической зарядки, служат для профилакти­ки заболеваний. Воздействуя каждое утро буквально на все тело, мы можем предотвратить появление многих неприятных симптомов и улучшить самочувствие.