Путь в страну здоровья

Упражнение улучшает кровоснабжение головного мозга, стимулирует работу щитовидной железы, что особенно полезно людям пожилого возраста. Улучшает память, снимает головные боли.

Упражнение противопоказано людям с выражен­ным склерозом сосудов головного мозга, тиреоток­сикозом (повышением функции щитовидной желе­зы), гипертонической болезнью.

Стойка на голове. Стать на колени, оттянуть носочки, сесть на пятки. Сложить кисти рук в «за­мок». Положите этот «замок» на коврик перед собой, вложите в него голову, выпрямите ноги, приподнимая одновременно таз. Затем мелкими шажками двигайтесь на прямых ногах по направле­нию к «замку». Положение туловища становится все более вертикальным. Уловив момент равнове­сия, вы поджимаете ноги, легким толчком отрываете их от пола и медленно выпрямляете вверх. Голова опирается на пол не лбом, а теменем, возможно ближе к макушке. Фиксируйте положение с вытяну­тыми вверх ногами от 15 секунд до 5—6 минут.

Каждую неделю при ежедневных занятиях до­бавляйте только по 15 секунд. Вдох только через нос, выдох через рот. Упражнение таит в себе опас­ность перевернуться на спину или упасть набок, поэтому первые дни кто-то должен вас страховать. Лучше начинать осваивать это упражнение в углу.

Упражнение превосходно стимулирует мозговыецентры.

Противопоказания такие же, как и при выпол­нении предыдущего упражнения.

«Коленопреклоненная поза». Рекомендуется для людей ослабленных, малотренированных и преклон­ного возраста вместо «березки» и стойки на голове. Стать на колени, оттянуть носочки, сесть на пятки. Руки заведите за спину и возьмите левую кисть правой. Закройте глаза и медленно наклонитесь вперед, стараясь достать лбом пол у самых колен.

Зафиксируйте положение на время от 15 секунд до 1 минуты. Выпрямитесь и вновь повторите 2-5 раз.

Физиологическое действие –

то же, что в двух предыдущих упражнениях, но выражено менее резко.Кровоснабжение мозга идет за счет сжатия областибрюшной полости и наклона головы вниз.

Противопоказания – те же, что и при стойке на голове и «березке».

21. Психорегулирующая тренировка. После выполнения одного из трех вышеописанных упражнений вы ложитесь на спину на коврик. Руки вдоль тела, глаза закрыты. Через одну-две минуты отдыха приступаете к аутогенной тренировке. Цель: успокоиться, привести в равновесие процессы тор­можения и возбуждения, настроить себя на рабочий лад, создать положительный эмоциональный тонус на целый день.

Сделайте глубокий вдох на счет четырех ударов пульса и, медленно выдыхая воздух через неплотно прикрытые губы, произносите про себя: «…успокаи­ваюсь…», «…расслабляюсь…» На самом деле поста­райтесь как можно сильнее расслабить каждую мышцу. Выдох в два раза длиннее вдоха. Через 1—2 минуты вы успокоитесь (при ежедневных за­нятиях это будет сделать нетрудно) и приступайте к самовнушению. Можете формулы самовнушения составлять сами, однако обязательным принципом должно быть утверждение положительного (не отвергать плохое!) Например:

Я хорошо зарядился, полон сил и энергии… Это чувство продлится весь день… Моя нервная система в полном порядке… Я ко всем добр…

Этот день будет удачным и радостным… У меня все будет хорошо… Встать! – Я готов к действиям (к работе)… Можно подбирать любые варианты самовнушений. Так, идущий на экзамен может добавить: Я все знаю, на экзамене буду спокоен и сосредоточен, все вспомню… Тот, кого ожи­дает неприятность на работе, может мысленно произносить: При любых обстоятельствах сохраню полное спокойствие… Формулы самовнушений произносятся мысленно и по­вторяются 2—5 раз. При этом, конечно, надо верить в то, что говорите.

Подробнее об аутогенной тренировке вы прочитаете в специальной главе, посвященной этому виду самовнушения.