Работа без лишних калорий: Как не набирать вес в офисе

Корпоративная йога – еще один популярный вид деятельности без еды. В ходе таких занятий высококлассные учителя йоги приходят в офис и устраивают тренировки для всех желающих. Занятия могут проходить до работы, во время обеденного перерыва и после работы – а участвовать может любое число людей. Обычно в занятия включается комбинация из несложных растяжек, дыхательных упражнений и упражнений на концентрацию. Отмеченные плюсы занятий йогой наблюдаются в очень многих сферах, включая укрепление мышц, развитие гибкости, улучшение состояния костей, ослабление мышечного напряжения, улучшение мышечного тонуса, внимания, концентрации, сосредоточенности на своих ощущениях, а также снижение напряжения, стресса, усталости. Такие программы, как выяснилось, способствуют укреплению командного духа и дружеских отношений в коллективе, заражают энтузиазмом, обеспечивают удовлетворение и рабочий настрой. Ученые из Университета Осло обнаружили, что занятия йогой положительно сказываются на экспрессии генов[16], особенно в иммунной системе. Что касается рабочей сферы, то йога непосредственно улучшает работу иммунитета, благодаря чему сокращается количество больничных.

Победные потери

Также в компаниях крайне популярны соревнования по потере веса. Его могут организовывать как руководители, так и сами служащие – это удивительно просто. Если такое соревнование устраивается служащими, то вы или кто-нибудь из коллег можете всем объявить, что намечается конкурс, в котором может себя попробовать любой желающий. Участники заплатят небольшую, заранее оговоренную сумму и смогут поучаствовать как лично, так и в командах. Приз будет куплен на собранные деньги. Если соревнование спонсируется начальством, программу будет курировать один выбранный человек, а призами могут стать деньги, предметы быта, кубки или даже отгул. Такие соревнования, как правило, ведутся в течение 4–12 недель – длительность определяется исключительно участниками. Существуют также специальные сайты, разработанные для координации подобных конкурсов. Они помогают поставить цели, отследить индивидуальные и командные достижения с помощью таблиц и рейтингов. Также на этих ресурсах можно найти интересные статьи и забавные факты, оптимистичные шутки о похудении. Все это помогает поддерживать энтузиазм и отслеживать, какие из команд и отдельных участников, теряя вес, приобретают победу. Благодаря такому взаимодействию и соревновательной оживленности похудение становится интересным, веселым, командным, полным энтузиазма.

Что же касается эффективности этих программ, есть весомые свидетельства в пользу того, что соревнования по потере веса на работе и в самом деле действенны. А когда на кону немного денег, все становится еще лучше. Одним из главных выводов эксперимента с участием служащих, проведенного в детской больнице штата Пенсильвания, стало то, что установление ассоциативной связи между денежным вознаграждением и похудением привело к положительным результатам, но комбинация «деньги + соревнование» привела к еще большему успеху.

Больше мероприятий

Внедрить в корпоративную жизнь проспонсированные служащими или компанией мероприятия, на которых совсем нет еды, но полно веселья, – проще пареной репы, или, как говорят англичане, «просто как пирог». В «несъедобную» категорию входят, например, членство в фитнес-клубе по скидке, кулинарная книга с самыми полезными рецептами самих служащих, подарки за преодоление дистанции между работой и домом пешком или на велосипеде, организация спортивной команды в компании, профессиональные массажи, встречи с экспертами, участие в коллективных прогулочных марафонах, волонтерская работа, социальная деятельность, спонсирование и тренировка юношеских спортивных команд. Кстати, если вы ищете варианты интересных и веселых мероприятий без еды, которые понравились бы служащим, лучше спросить их самих. Как в случае с введением изменений, касающихся практически любого аспекта работы, чем больше у подчиненных возможностей сказать свое слово, тем выше будет качество перемен и тем лучше их примут. И это определенно относится и к мероприятиям без угощений.

Глава 7

Сбросить тяжкое бремя рабочего стресса

Более чем очевидно, что офис – благодатное место для набора веса. Однако существует один злостный фактор, благодаря которому значительно повышается вероятность того, что служащие поправятся: этот фактор – стресс.

Многочисленные исследования показывают, что с годами уровень стресса на рабочих местах только возрастает. В 2013 году исследование, проведенное компанией Harris Interactive, обнаружило, помимо прочего, что более чем 8 служащих из 10 в США признают, что испытывают на работе сильнейший стресс. Помимо того, Американский институт стресса определил, что рабочий стресс – самый серьезный стресс для американцев.